Боли в спине: как избежать этой проблемы?

Физическая активность укрепляет и тонизирует мускулатуру и является отличной профилактикой болей в спине. Плавание, пилатес и йога помогут тебе позаботиться о здоровье спины. При этом старайся избегать видов спорта, которые создают большую нагрузку на эту область.
Боли в спине

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Сегодня люди настолько часто сталкиваются с этой проблемой, что она является второй по частоте причиной выдачи больничных листов.

По информации медиков, от 80 до 90% людей хотя бы однажды испытывают болевые ощущения в спине. Причины этого различны, но чаще всего виновником болей в спине становится работа. 

С одной стороны, существуют профессии, которые требуют от человека больших физических усилий. Людям приходится часто совершать движения, которые увеличивают риск возникновения проблем со спиной. 

С другой стороны, многие из нас вынуждены проводить долгие часы в офисах. Во время работы за письменным столом мы часто подолгу находимся в одной позе, нам приходится долго сидеть.

Безусловно, у каждого из нас спина болит по-своему. И далеко не во всех случаях появления болей можно избежать. Но существуют рекомендации, которые помогают облегчить наше состояние и избежать подобных проблем в будущем.

Не поднимай тяжестей

Одной из основных причин появления болей в спине является ношение тяжестей. Специалисты считают, что здесь существует прямая взаимосвязь.

Люди, которые вынуждены поднимать и носить тяжелые предметы, часто испытывают боли в спине.

Укрепляй мышцы

Йога и боли в спине

Спорт и физическая активность жизненно необходимы для укрепления тонуса мышц.

Человек, имеющий крепкую мускулатуру, реже испытывает боли в спине.

Стоит иметь в виду, что некоторые занятия и виды спорта являются достаточно агрессивными для нашей спины (например, балет и баскетбол).

Но есть и такие, которые, напротив, способны принести большую пользу. К последним можно отнести плавание, пилатес и йогу. Эти занятия помогут тебе укрепить мускулатуру спины.

Обрати внимание на обувь, которую ты используешь для занятий спортом. Дело в том, что в некоторых случаях причиной болей в спине является неправильно подобранная обувь.

Следи за осанкой

Не важно, чем ты занимаешься, сидишь, стоишь или гуляешь, всегда следи за своей осанкой. Если ты сидишь, необходимо сосредоточить всю силу в области поясницы для того, чтобы спина оставалась прямой.

Не забывай о положении спины и во время ходьбы. Не горбись, когда ты стоишь или двигаешься.

Если тебе нужно поднять что-то с пола, лучше присесть, сгибая колени, чем нагибаться. Эту рекомендацию можно часто услышать от медицинских специалистов.

Выбери хороший матрас

Матрас и боли в спине

Во время отдыха и сна мы подолгу находимся в кровати. Поэтому именно от нашего матраса зависит то, как отдыхает наша спина. Он не должен быть ни слишком твёрдым, ни чересчур мягким.

Когда матрас подобран неправильно, боли в спине беспокоят нас чаще. Иногда из-за этого даже нарушается наш сон. Поэтому для хорошего сна и здорового позвоночника рекомендуется очень внимательно относиться к выбору матраса.

Веди здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является ключевым моментом в профилактике болей в спине. Так, курение часто приводит к возникновению хронического кашля, который в дальнейшем может спровоцировать повреждение межпозвоночных дисков.

Лишний вес и полнота также не идут на пользу здоровью нашего позвоночника, так как с каждым лишним килограммом нагрузка на него возрастает.

Наконец, следует отметить и важную роль эмоционального равновесия. Замечено, что депрессия увеличивает риск возникновения проблем со спиной и напряжение мускулатуры.

Спи на спине или на боку

Сон и боли в спине

Положение нашего тела во время сна играет важную роль в профилактике болей в спине. Не стоит забывать, что человек спит от 6 до 8 часов в день. В это время наше тело отдыхает.

Поэтому так важно выбрать правильную позу для сна. Так, рекомендуется спать лежа на спине или на боку в позе эмбриона.

Врачи считают, что спать на животе нежелательно. Такое положение тела может вызвать искривления позвоночника. Когда мы спим лежа на животе, наша шея остается повёрнутой в ту или иную сторону. Это наносит вред позвоночнику.

Избегай стрессов

Очень часто именно стрессы являются виновниками болей в спине. Не важно, из-за чего возникает нервное напряжение — из-за семейных проблем или конфликтов с коллегами.

Стресс вызывает напряжение мускулатуры спины и в некоторых случаях даже мешает нам жить привычной жизнью.

Если ты хочешь избежать нервного напряжения, то время от времени делай паузы для глубоких вдохов. Также рекомендуется выполнять упражнения на растяжку мышц как минимум два раза в день.

Посещай врача

Боли в спине

Если тебя часто беспокоят боли в спине, обязательно обратись к врачу. 

В 3% случаев боли в пояснице провоцируют развитие такого заболевания, как люмбаго.

В случае, когда боли в спине не проходят на протяжении нескольких недель, очень важно как можно скорее обратиться к врачу. Это позволит тебе избежать более серьезных проблем со здоровьем и получить своевременный диагноз.