Болит шея: что можно сделать?

Когда начинает болеть шея, нужно принимать меры, чтобы ситуация не стала хуже. Следи за своей позой во время своей повседневной деятельности и, прежде, чем принимать противовоспалительное, обратись к врачу.
Боль в шее

Боль в шее знакома многим. Обычно она возникает в конце дня и причиняет много страданий.

Напряжение появляется в затылке и в задней части головы и может затрагивать плечи. Движения затрудняются, возможны головокружение и тошнота.

Что можно с этим делать? Не волнуйся, в этой статье мы расскажем, как справляться с этой проблемой.

Почему возникает боль в шее?

Боль в шее

Лучше, конечно, предотвращать появление боли в шее, не дожидаясь, пока она усилится. Важно знать, что может вызывать такую боль. Основные причины следующие:

  • Боль в шее может иметь неврологическую природу, когда какие-либо нарушения в нервной системе вызывают мышечное сокращение и воспаление.
  • Возможны проблемы с позвоночником, с соединениями между позвонками, с «изнашиванием» некоторых позвонков и соединений между ними.
  • Но в большинстве случаев боль в шее связана с чрезмерной нагрузкой соответствующих мышц, поэтому важно знать, как не допускать такой перегрузки.

Рассмотрим подробнее возможные  причины боли в шее. 

1. Стресс и тревожность

Повседневные заботы, напряжение, нервы… Все это вызывает излишнее напряжение мышц, движения становятся более скованными, более ригидными.

Если мы находимся в таком состоянии от шести до восьми часов, к концу дня у нас, скорее всего, будет болеть шея и появятся небольшие контрактуры.

2. Как ты спишь? 

Подушка для шеи

Неприятно, конечно, когда вечером, после тяжелого рабочего дня,  приходится испытывать боль в шее, но еще хуже, когда эта проблема дает о себе знать прямо с утра, когда ты просыпаешься. Как в таком состоянии собираться на работу и выходить из дома?

Позаботься о том, чтобы матрас, на котором ты спишь, был хорошим. Это очень важно, как и поза, в которой ты спишь. Хуже всего спать лицом вниз и с изогнутой шеей.

Если ты так проведешь ночь, утром, скорее всего, движения в области шеи будут даваться тебе с большим трудом. Имей это в виду.

3. Сколько часов ты проводишь за компьютером?

  • Важно не забывать о правильной позе и отдыхе. Когда мы работаем за компьютером, нужно каждые 15-20 минут давать себе небольшой отдых, делать  круговые движения головой. Голова не должна быть втянута, когда мы смотрим на монитор, глаза должны быть примерно на одном уровне с монитором.
  • Если ты каждый день будешь  проводить несколько часов за компьютером в неправильной позе, у тебя обязательно начнет болеть шея.

4. Осторожно с движениями!

  • Будь осторожна, когда приходится переносить тяжелые вещи. В период отпусков, например, когда приходится поднимать чемоданы, часто случаются контрактуры.
  •  Осторожность нужно соблюдать и при выполнении физических упражнений. Иногда неудачное движение  при ходьбе, беге или танцах может вызвать перенапряжение мышц шеи и боль в этом месте. Делай упражнения с осторожностью, сохраняй при этом равновесие и правильную осанку. 

Что делать, когда болит шея?

Боль в шее

Прежде всего, нельзя игнорировать боль в шее и вести себя так, как будто ничего не случилось.

Иногда боль может снять анальгетик или противовоспалительное средство, но с контрактурой таким образом справиться не удастся. В общем случае при боли в шее рекомендуется делать следующее:

1. Уменьшить физическую активность

  • Контрактура мышц шеи или боль в этой области требует осторожности в движениях и времени — чтобы мышцы могли восстановить свое нормальное состояние.
  • Имей в виду, что боль — это симптом, признак того, что с организмом не все в порядке. Нужно соблюдать осторожность, чтобы воспаление не усилилось и чтобы не возникли головокружение и тошнота.
  • Старайся соблюдать покой и не делать резких движений. Движения, в которых участвуют спина и плечи, должны быть осторожными.   Нельзя поднимать тяжести и делать резкие движения. Такого режима нужно придерживаться пятнадцать дней.

2. Терапия холод-тепло

Такие процедуры нужно делать от трех до пяти раз в день:

  • Прикладывай к больному месту на две-три минуты пакет со льдом, затем делай горячий компресс.
  • Спать с грелкой не рекомендуется. Это может быть опасно для кожи и может повредить больному месту. Лучше всего применять терапию холод-тепло.

3. Примочки с розмарином и лавандой

  • Розмарин и лаванда — лекарственные растения с противовоспалительными свойствами. Они хорошо помогают при контрактурах и боли в шее.
  • Сделаем настой розмарина и лаванды (5 веточек розмарина и 5 веточек лаванды на два литра горячей воды). Когда он станет теплым, смачиваем в нем чистую ткань и прикладываем к больному месту. Делаем так несколько раз.

4. Обратись к физиотерапевту и займись йогой

  • Помощь физиотерапевта может быть очень эффективна в таких случаях. Умелые руки специалиста наверняка принесут больше пользы, чем противовоспалительная таблетка.
  • Если боль в шее возникает у тебя регулярно, наверное, нужно что-то менять в своих привычках.
  • Для предотвращения возможных контрактур и болей в области шеи хорошо заниматься аэробными упражнениями, упражнениями на гибкость и  дыхательными упражнениями. Они помогут снять мышечную  ригидность, которая вызывает эти проблемы.

Очень полезны также йога, ежедневные прогулки и плавание. Старайся контролировать стрессовые ситуации и не забывай о правильной позе перед компьютером. Здоровье стоит любых усилий!