Быть в форме легко! 5 упражнений со стульями

Этот ряд упражнений придёт к нам на помощь, когда у нас не хватает времени на спортивный зал, или если мы хотим отдохнуть дома после тяжёлого рабочего дня.
Быть в форме

Физически активный образ жизни помогает нам всегда быть в форме. Эта хорошая и полезная привычка предохраняет наш организм от многих заболеваний.

К сожалению, в наши дни большинство людей вынуждены проводить долгие часы на работе, а потом заниматься домашними заботами. Из-за этого у нас не остаётся времени на посещение спортивного зала или другого места, подходящего дня занятий спортом.

Хорошая новость заключается в том, что сегодня уже не остается отговорок, способных объяснить, почему мы не можем заниматься спортом и быть активными. Ведь существует большое количество упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома. Их выполнение займёт у тебя всего несколько минут.

Для этих упражнений тебе не понадобиться специальный спортинвентарь. Все, что для этого нужно — обычный стул. Действительно, вряд ли найдётся хотя бы один человек, в доме которого не было бы стульев. При помощи стула ты можешь выполнять ряд упражнений, которые помогут тебе быть в форме и заставят работать все группы мышц.

Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой 5 интересными упражнениями, которые можно выполнять, не выходя из дома. Все, что тебе понадобиться для этого — обычный стул.

1. Отжимание в наклоне

Отжимания помогут быть в форме

Такие отжимания позволяют укрепить мышцы спины и избежать проблем с мускулатурой и суставами.

Также во время этого упражнения работают мышцы груди и рук. Благодаря этому они будут оставаться упругими и подтянутыми.

Выполнение

  • Нужно опереться ладонями на стул и вытянуть ноги назад, касаясь пола мысочками. Твоё тело от кончиков пальцев ног до головы должно представлять собой одну прямую линию.
  • Опускай грудь по направлению к стулу, сгибая руки в локтях. Для того, чтобы упражнение было интенсивнее, сделай паузу.
  • После этого нужно аккуратно вернуться в изначальную позицию, после чего повторить упражнение. Рекомендуется выполнять упражнение 3 раза (по 10-15 отжиманий в каждом).

2. Скрещивание коленей

Это упражнение позволит тебе укрепить мышцы живота и ягодиц. Если именно это является твоей целью, то это упражнение для тебя.

Позиция, необходимая для выполнения этого упражнения, немного напоминает предыдущую. Также это упражнение помогает укрепить кости и мускулатуру спины.

Выполнение

  • Для начала нужно опереться руками на стул и вытянуть ноги назад. Кончики пальцев ног должны опираться на пол.
  • Не меняя положения талии, подними правое колено к внутренней части левой руки, как будто бы ты хотела коснуться локтя.
  • Когда колено будет поднято, сделай паузу. После этого верни ногу в начальное положение.
  • Теперь настало время поднять левое колено. Постарайся выполнить упражнение в 3 подхода (по 10-15 движений коленями в каждом).

3. Махи ногами в сторону

Махи ногами помогут быть в форме

Махи ногами будут хорошим дополнением предыдущего упражнения. Они также очень полезны для ягодиц. Также это упражнение поможет поддерживать в тонусе руки и косые мышцы спины.

Выполнение

  • Встань возле стула так, чтобы ты могла достать правой рукой до его спинки.
  • Положи правую руку на спинку стула, а левую руку подними вверх. Правая нога при этом должна полностью опираться на пол, а левая — оставаться отставленной в сторону, опираясь на пол кончиками пальцев.
  • Опусти левую руку и подними левую ногу. Сделать это нужно одновременно. Постарайся дотронуться рукой до пятки.
  • Вернись в начальное положение, после чего повтори движения по 10-15 раз в каждую сторону. Постарайся выполнить как минимум три подхода упражнения.

4. Поднимаем ноги

Существует большое число упражнений, во время выполнения которых нам приходится поднимать ноги. Положение нашего тела при этом может быть различным.

В этом случае мы будем выполнять упражнение стоя, опираясь на стул. Это позволит разработать мышцы ягодиц, внутренние мышцы бедра и нижнюю часть спины.

Выполнение

  • Встань на небольшом расстоянии от стула (перед ним) и наклони верхнюю часть тела вперёд. Ладони должны опираться на спинку стула.
  • Левая нога должна опираться на пол и оставаться прямой. Подними правую ногу по направлению назад. Постарайся поднять её как можно выше, а достигнув этой высоты, сделай паузу.
  • Осторожно вернись в начальную позицию и повтори то же самое движение с левой ногой.
  • Выполни упражнение в 3 подхода (10-15 подъемов в каждом).

5. Степпинг

Степпинг поможет быть в форме

Завершая занятие этим упражнением, ты немного ускоришь сердечный ритм, что позволит твоему организму сжигать больше калорий, и разработаешь мышцы ног, живота и рук.

Выполнение

  • Встань лицом к стулу и подними одновременно правую руку и левую ногу. Постарайся коснуться сиденья стула кончиками пальцев ноги.
  • Вернись в изначальное положение и повтори движение с левой рукой и правой ногой. Постарайся выполнять эти движения как можно быстрее, они должны легко чередоваться.
  • Попробуй двигаться без остановки на протяжении 45-60 секунд.