Чем полезна утренняя пешая прогулка?

Существуют различные способы и методики снижения веса. Без сомнения, физические упражнения должны обязательно входить в систему не только при похудении, но и если ты стремишься к тому, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Простым способом прожить долгую и здоровую жизнь является ежедневная утренняя получасовая прогулка.

В целом, рекомендуется посвящать физическим нагрузкам 150 минут в неделю. Тренировки должны быть регулярными, без длительных интервалов. Помимо всего прочего, такая привычка позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем: повышения артериального давления, образования тромбов, депрессии, рака, сердечных приступов, ожирения и т. д. В нашей статье мы расскажем, как ты сможешь улучшить свое здоровье с помощью утренней пешей прогулки и какие плюсы имеет это простое упражнение.

Общие рекомендации

Перед началом прогулки стоит посвятить несколько минут разминке и разогреву мышц, а после — выполнить упражнения на растяжку.

Время ходьбы должно составлять не менее 30 минут, при этом необходимо иметь в виду следующие правила (с их помощью ты избежишь травм и получишь максимум пользы от упражнения):

  • при ходьбе помни о положении ступней, старайся, чтобы носки смотрели строго вперед;
  • шагай с пятки на носок, так ты наиболее равномерно распределишь нагрузку;
  • руки должны двигаться естественно;
  • следи за осанкой — плечи должны быть опущены, лопатки сведены, подбородок слегка приподнят.

Выполняя заключительный комплекс на растяжку, помни о нескольких ключевых пунктах:

  • не прыгай и не совершай резких движений;
  • выполняй упражнение, насколько позволяет твоя физическая форма;
  • поддерживай равномерное дыхание;
  • делай упражнения медленно и плавно.

Чем ходьба полезна для здоровья

hodba2

Тридцатиминутную утреннюю пешую прогулку можно сравнить по эффективности с пробежкой. Этот вид нагрузки позволяет снизить риск развития диабета, депрессии, некоторых видов рака и помогает в борьбе с гипертонией и высоким уровнем холестерина.

Официальный представитель Американской ассоциации сердца Д-р Грегг Фонэроу подтверждает, что регулярные тренировки защищают нас от преждевременной смерти, помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и поддерживают общее здоровье организма. Исследования, проводимые Ассоциацией, показывают, что бег и ходьба существенно снижают риск кардиологических болезней

Среди положительных эффектов от бега и ходьбы также перечисляются следующие аспекты:

  • в отношении уровня холестерина: ходьба понижает его на 7%, бег — на 4,3%
  • в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: пешие прогулки снижают его на 9,3%, регулярные пробежки — на 4,5%
  • относительно гипертонии: ходьба сокращает возможность  ее развития на 7,2%, бег — на 4,2%
  • что касается диабета: ходьба снижает риск на 12,3%, бег — на 12,1%.

«Эти данные подтверждают пользу, которую организм получает, затрачивая равное количество энергии на упражнения разной интенсивности… Без сомнения, те, кто способен переносить более интенсивные нагрузки, получат большую выгоду за короткий отрезок времени,» — говорит Д-р Грегг Фонэроу. Его открытия приводят нас к следующему заключению: если цель тренировок заключается в похудении и значительном снижении веса, бег будет более эффективен. Для общего оздоровления организма вполне подойдет ходьба в комфортном темпе.

Serdtze-500x360

Важные советы

Перед началом любой спортивной тренировки необходимо провести обследование на предмет противопоказаний для здоровья конкретного человека, это позволит свести риск к минимуму. Когда речь идет о пешей прогулке и ходьбе, стоит учитывать такие факторы, как место, время и некоторые дополнительные аспекты.

Во-первых, не надевай на прогулку украшений. Выбирай для тренировки светлое время суток, в вечернее время надевай яркую одежду со светоотражающими элементами.

Безопасней и веселей проводить тренировки в компании подруги или нескольких единомышленников. Всегда имей при себе телефон на случай экстренной связи и документ, удостоверяющий твою личность. Сообщи членам твоей семьи о времени, продолжительности и маршруте твоей прогулки.

Если тебе нравится слушать музыку во время ходьбы или бега, убавь звук в наушниках, чтобы иметь возможность слышать сигналы машин и другие важные звуки. Обращай внимание на то, что происходит вокруг, и держи ситуацию под контролем.

Надеемся, эти простые рекомендации сделают твои тренировки более эффективными и безопасными.