Что лучше: спать с полным желудком или натощак?

Существуют различные точки зрения на этот счет, которые провоцируют спор, когда лучше и полезнее осуществлять последний прием пищи. Что рекомендуют специалисты? Засыпать на сытый или голодный желудок? В действительности, ни одно из этих полярных мнений не верно. Хочешь знать, почему, — читай нашу статью.

Что важно знать, засыпая голодным

Многие люди полагают, что отправляться в постель с пустым желудком — хороший способ похудеть, но это неверно, поскольку еда необходима организму для полноценного отдыха. Нет ничего хуже, чем проснуться от шума в животе, когда спазмы голодного желудка не дают уснуть.

Эта ошибочная теория основана на гипотезе «все, что мы съедим за ужином, превратится в лишние килограммы», следовательно лучше идти спать с пустым животом. Однако, чувство голода приведет к тому, что  мы опустошим холодильник утром или даже встанем посреди ночи, чтобы «перекусить». Все это отрицательно сказывается на организме, ведь прием не ограничится, например, только яблоком. Напротив, человеку в такой ситуации захочется достаточно обильной жареной или другой калорийной пищи.

Spat

Функционирование систем человеческого организма дает лучший ответ на вопрос о том, какой из вариантов выбрать.  Специалисты не поддерживают экстремальных ситуаций и советуют выбрать золотую середину: поужинать за несколько часов до отхода ко сну. Если же для вечернего приема пищи уже слишком поздно, не отказывай себе в желании перекусить. При этом замени бутерброды и другие закуски более легкими продуктами: небольшим количеством супа, йогуртом со злаками, чаем с тостами и т. д. Но не в коем случае не ложись спать с абсолютно пустым желудком.

Исследования показывают, что идеальный разрыв между окончанием ужина и отходом ко сну составляет полтора часа. В это время ты можешь помыть посуду, почитать, посвятить себя учебе, немного посмотреть телевизор (не стоит чрезмерно увлекаться), побеседовать с членами семьи, сделать уборку, подготовить одежду на следующий день и т. п. Предпочтителен ужин, богатый углеводами, с ограниченным содержанием жиров. Откажись от насыщенных жиров в пище, поскольку они тормозят пищеварительный процесс и приводят к тяжести, вздутию и газообразованию, что осложнит твой сон.

Son

Решение отправиться в постель натощак имеет серьезные последствия, в особенности, если это повторяется постоянно.

Если ты поздно возвращаешься домой с работы или учебы и сомневаешься, стоит ли отдать предпочтение позднему ужину или побороть искушение и немедленно отправиться спать, выбери первое. Учти, что лучше съесть что-нибудь легкое непосредственно перед сном, чем заснуть голодной. Согласно научным исследованиям, последнее может провоцировать бессонницу и проблемы с формированием и восстановлением мышечной массы в течение ночи. Голод заставляет наш мозг находиться в состоянии возбуждения и тревоги. Отсутствие полноценного сна ведет к снижению метаболизма и повышению уровня гормона грелина, вызывающего аппетит. Поэтому утром ты рискуешь съесть гораздо больше нормы, не отдавая себе отчета в количестве и качестве пищи.

Отправляясь в постель натощак, ты можешь столкнуться с нарушением сна, а твое тело не получит возможности регенерировать мышцы. Наш организм устроен таким образом, что когда он не получает достаточного количества питательных элементов, для восполнения энергии он использует белковую массу собственных мускулов. Поэтому если ты хочешь похудеть, не стоит отказываться от ужина и пропускать другие приемы пищи. Это может быть опасно.

Spat-nochyu

Минусы обильного ужина

Абсолютно противоположной точки зрения придерживаются те, предпочитает обильный поздний ужин перед отходом ко сну. Это также неверно. Когда ты потребляешь большое количество пищи, она аккумулируется в желудке, органе, ответственном за производство энзимов и кислоты для осуществления переваривания. Кровь приливает к этой области и, возможно, ты испытываешь желание поскорее лечь спать. Однако, стоит подождать какое-то время, посвятив его чтению или просмотру телевизора.

Плотный ужин непосредственно перед сном провоцирует не только появление избыточного веса, но и изжогу, тяжесть и опять же нарушение сна. Обрати внимание, чтобы последний прием пищи не приводил к лишним килограммам, стоит серьезно отнестись к количеству еды и продуктам, которые ты употребляешь. Диетологи отмечают, что лучше прекратить потребление углеводов за четыре часа до сна, а минимальное время между ужином и сном должно составлять два часа.

Ночью метаболизм замедляется, а пищеварение происходит с меньшей скоростью, что ведет к газообразованию из-за повышения ферментации в желудке и кишечном тракте. Отдохнуть какое-то время после ужина необходимо, но не стоит немедленно отправляться в постель. Устройся на удобном диване, поговори с близкими, почитай или посмотри телевизор.

nochnoy-son

Кроме того, эксперты отмечают, что принятие ванны или душа после ужина неопасно для здоровья, при условии, что вода не слишком горячая, и человек не остается там слишком продолжительное время. Однако, запрещается плавать, так как это может затруднить кровообращение между органами пищеварительной системы и другими областями тела, что приведет к судорогам рук или ног.

Немедленно отправиться спать после ужина из нескольких блюд или насытить вечернее меню калориями и жирами, — все это вредно и даже опасно для здоровья. В такой ситуации повышается риск возникновения гастроэзофагеального или дуоденогастрального рефлюкса (когда пища возвращается в обратном естественному направлению из желудка в пищевод или из кишечника обратно в желудок). Этот процесс грозит не только расстройством сна, но и более серьезными заболеваниями.

Лучшим решением будет включить в последний прием пищи овощи и фрукты и отказаться от сахара, сладких и жареных блюд и выпечки, а также отдохнуть некоторое время в спокойном состоянии перед отходом ко сну.