Что такое неправильная постановка стопы и почему это ведет к осложнениям?

Сбалансированная диета, которая обеспечивает нас всеми необходимыми питательными веществами для того, чтобы наши кости и мышцы оставались крепкими, имеет важнейшее значение для здоровья наших ног, а также для поддержания нормальной массы тела.
Постановка стопы

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как именно изнашивается ваша обувьПара старых туфель может многое рассказать о состоянии ваших ног. Эксперты говорят, если вы видите, что внешняя сторона каблука стоптана больше, это значит, что у вас правильная постановка стопы.

Однако, если вы заметили, что вы ваша обувь изнашивается преимущественно с внутренней стороны каблука, это может указывать на какую-либо патологию, которую необходимо выявить для вашего же здоровья.

Давайте поговорим сегодня о привычках, вредных для здоровья ваших ног и пяток. Ведь даже небольшая аномалия постановки стопы, в долгосрочной перспективе, может принести к более серьезным осложнениям, таким как растяжения связок или такому болезненному явлению, как пяточная шпора.

Не упустите эту информацию, ведь от здоровья наших ног зависит и качество нашей жизни!

Как именно изнашивается ваша обувь?

Посмотрите на картинку выше. В левом верхнем углу мы видим ногу с правильной постановкой стопы, при которой опора на пятку происходит оптимальным образом. Теперь, если вы обратите внимание на изображение справа, вы увидите, что пятка наклонена под небольшим углом, что и приводит к тому, что внутренняя сторона каблука на ваших ботинках изнашивается сильнее. Это указывает на то, что мы ходим не совсем правильно, и это не оптимальное положение стопы может спровоцировать, с течением времени, некоторые проблемы.

В основном, при ходьбе или беге можно выделить три типа постановки стопы:

  • Супинация. При супинации, как правило, опора происходит преимущественно на внешнюю часть стопы, и эта часть принимает на себя основной удар при контакте с землей.
  • Пронация.  Пронатор, напротив, концентрирует вес тела в основном на внутренней стороне стопы.
  • Нейтральное (нормальное) положение. В этом случае, человек равномерно распределяет свой свой вес по стопе, не опираясь преимущественно на одну или другую сторону.

Конечно, теперь вы задались вопросом, какой же из этих вариантов является самым правильным и здоровым? На самом деле, все они физиологичны, проблема возникает лишь при, так называемой, «избыточной пронации», то есть, когда мы видим, что наша обувь значительно сильнее изнашивается с внутренней части подошвы.

Тогда же, вы начинаете замечать, что быстрее устаете при ходьбе, у вас начинают болеть лодыжки, а когда вы ставите ногу на пол, появляется ощущение, что в пятку втыкается иголка. Все это говорит о том, что у вас развилась неправильная постановка стопы.

Нужно внимательно следить за появлением всех этих симптомов, и за тем, как изнашивается наша обувь. Если вы вдруг заметите признаки избыточной пронации, проконсультируйтесь у специалиста.

Методы профилактики избыточной пронации.

Стопы

Во-первых, следует знать, какие же факторы способствуют тому, что однажды мы можем заметить на своей обуви признаки избыточной пронации.

Обычно, именно в этот момент мы чувствуем первый дискомфорт, появляются жалобы, а также боль в одной из пяток:

  • Как правило, проблемы с пятками более распространены у женщин, чем у мужчин. Это связано с тем, что наши кости и суставы со временем тоже «изнашиваются» и начинают хуже работать. Именно поэтому, обычно, первые неудобства начинают чувствовать примерно в возрасте 45-50 лет.
  • Также не стоит забывать о том, что пятка это одна из самых больших костей стопы, и именно на нее приходится весь вес нашего тела. Что это значит? Например то, что люди с избыточным весом более подвержены такого рода проблемам.
  • Также внимательно относитесь к любым проблемам со спиной. Небольшое искривление, травмы или какое-либо заболевание могут вызвать изменение нашей осанки, таким образом и походка тоже изменится, а вместе с ней и то, каким образом мы ставим пятку на пол, то есть постановка стопы при ходьбе. Не забывайте об этой важной вещи!

Советы, которые помогут сохранить здоровье ваших ног и пяток

Правильная постановка стопы

  • Самое главное, это всегда следить за своим весом. Постарайтесь всегда поддерживать форму, ведь лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ноги. Стоит также отметить, что наша опорно-двигательная система является очень сложной структурой. Она состоит из множества костей, и очень чувствительна к нашим движениям и изменению веса тела. Не стоит об этом забывать.
  • Ответственно относитесь к выбору обуви. Все мы знаем, что ношение каблуков отнюдь не полезно ни для наших ног, ни для спины, но мы не призываем вас всегда носить обувь с абсолютно плоской подошвой, ведь это тоже может принести вред. В идеале, обувь должна иметь небольшой каблук, высотой от 2 до 4 сантиметров. Важно также, чтобы у нее была хорошо укреплена область пятки, гибкая каучуковая подошва. Кожаная подошва, хоть и смотрится эффектно, но не так хорошо распределяет силу удара об землю, как каучук. Никогда не жалейте денег на хорошую пару обуви, ведь так вы заботитесь о своем здоровье.
  • Упражнения никогда не помешают, но будьте осторожны, они не должны быть чрезмерно интенсивными, ведь это также может привести к появлению проблем с ногами. Плавание, например, это идеальный вид спорта для наших костей, мышц и суставов.
  • Придерживайтесь правильно подобранной диеты, богатой магнием, кремнием и цинком, веществами, которые идеально подходит для укрепления костей и мышц.

Какие продукты питания содержат эти вещества?

  • Шпинат
  • Овес
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • Свекла
  • Петрушка
  • Тыква
  • Кунжут
  • Красная рыба

Не забудь добавить их в свое ежедневное меню!