10 способов поддерживать мозг молодым и активным

Мозг

После достижения определенного возраста, у нас начинают появляться первые морщины на лице, в волосах становятся заметны серебряные пряди, даже может появиться эта беспокоящая боль от артрита в суставах и руках, все это признаки неизбежного течения времени, и от них нет «волшебного» средства. Однако, вы знали что, несмотря на эти неизбежные процессы старения, вы можете поддерживать свой мозг молодым и активным в течение всей своей жизни?

Вам кажется, что это невозможно? Представьте, что ваш мозг — это мышца, которой нужно каждый день давать нагрузку, следить за тем, чтобы ей хватало питательных веществ, все это делает ваш мозг-мышцу сильнее. В результате, в независимости от вашего биологического возраста, ваш мозг будет оставаться молодым.

Как же можно этого добиться?

1. Гулять не менее одного часа в день

Прогулка

Мы очень часто даем эту рекомендацию в нашем блоге: бегайте трусцой, ходите, просто гуляйте. Прогулки в приятной обстановке помогут расслабиться, и, вместе с тем, заставят лучше работать ваше сердце. Ежедневная физическая активность в разумных пределах, это одна из самых полезных вещей для вашего здоровья.

Физическая активность помогает бороться с когнитивными нарушениями, уменьшает стресс и стимулирует рост новых нервных клеток в гиппокампе (зоне нашего мозга). Таким образом, улучшается память, и мы лучше себя чувствуем. Чего же вы ждете, скорее на прогулку!

2. Заведите себе хобби

Вы знаете, как небольшое хобби или увлечение может быть полезно для здоровья? Если вы просто проведете несколько часов в день, деля то, что вам действительно нравится или вас вдохновляет, это лучшая «заправка» для вашего мозга.

Неважно, чем вы увлекаетесь, вы можете собирать марки, вязать, рисовать, писать стихи, ухаживать за растениями или играть со своим домашним любимцем.

Рутина это одна из самых больших опасностей, которая уносит молодость нашего мозга. Если ваши дни проходят одинаково, вы каждый день делаете одно и тоже, то это серьезно ухудшает когнитивные функции мозга, так что обязательно уделите пару часов в день своему любимому занятию… Наслаждайтесь тем, что вам так нравится!

3. Правильное и сбалансированное питание

Питание для мозга

 

Уровень глюкозы в крови в сочетании с высоким уровнем «плохого» холестерина два главных врага для здоровья нашего мозга.

Вы будете удивлены, узнав, например, что врачи иногда называют деменцию «диабетом типа III», потому что в большинстве этих заболеваний наблюдаются нейродегенеративные проблемы, связанные с атеросклерозом, эти недуги вызываются неправильным питанием.

Всегда придерживайтесь разнообразного, сбалансированного рациона, с минимумом жиров!

4. Чистый воздух

Существует множество исследований, которые предупреждают нас об одной важной вещи: загрязненный воздух, которым мы дышим в крупных городах делает нас больными, поднимает уровень тревожности, а также может выступать в качестве спускового крючка для многих заболеваний, в том числе инсульта.

Делайте небольшие вылазки на природу тогда, когда это возможно, дышите чистым, свежим и здоровым воздухом.

5. Спите 6-8 часов в день

Сон

Хроническая бессонница это злейший враг нашего мозга. Из-за нее мы можем потерять нашу умственную гибкость, могут появиться провалы в памяти, появятся стресс и тревога. Это очень серьезная проблема, стоит обратить на нее пристальное внимание, потому что для того, чтобы оставаться активным физически и интеллектуально, нам необходимо по меньшей мере 6 часов спокойного сна.

6. Вы курите?

Излишне говорить, что курение вредно, что эта вредная привычка не только уносит миллионы жизней в течение года, но и оставляет многие семьи осиротевшими. Так что, если вы курите, сделайте первые шаги прямо сегодня, чтобы избавиться от этой опасной привычки.

7. Важность поддержки близких и социальных связей

Дружба

Если вас связывает с окружающими искренняя дружба, и у вас сложился стабильной круг общения, поздравляем, вы счастливый человек! Ведь именно друзья и близкие выслушают нас, когда есть проблемы, подбодрят нас в трудную минуту или вытащат из дома, избавив от грустных мыслей… Хорошие друзья просто необходимы для того, чтобы мозг оставался молодым.

8. Что-то новое каждый день

Искренне интересуйтесь жизнью, старайтесь узнавать новые вещи каждый день. Например, вы можете начать вести блог в интернете и рассказывать там обо всем, что с вами происходит. Или делиться там своими любимыми рецептами. Жизнь полна вещей, которые стоит испытать и которые обогащают наш ум, и мы уверяем вас, новые знания безусловно помогут вам сохранить мозг молодым.

9. Будьте оптимистами

Счастье

Быть оптимистом — это как принимать каждый день витамины, это лучшее средство для поддержания хорошего настроения, оптимизм помогает нам справиться с самыми сложными жизненными вызовами.

Вы, конечно же, сталкивались когда-нибудь с людьми, которые просто распространяют вокруг себя облако негатива и вы чувствуете сильное желание поскорее от них убежать, чтобы они не затянули вас в свой темный туннель безысходности.

Не стоит быть такими. Научитесь каждый день просыпаться с улыбкой, радоваться каждому дню и никогда не терять оптимизм.

10. Люби и наслаждайся жизнью

Если вы пережили эмоциональное разочарование, не закрывайте ваше сердце навсегда. Любовь это приключение, его полезно пережить. Тем не менее, не становитесь одержимы поиском нового партнера: главное, никогда не теряйте способность любить себя и свою семью.

Наслаждайтесь общением со своими детьми, друзьями, вашей семьей, домашними животными, искренне любите тех, кто вас окружает и желает вам самого лучшего. И никогда не забывайте любить и принимать себя такими, какие вы есть. Хорошая самооценка также имеет важное значение для того, чтобы сохранить мозг молодым.