Депрессия: 9 продуктов, которые помогут с ней справиться

Знаешь ли ты, что острая пища позволяет бороться с депрессией? Капсаицин, содержащийся в перце, стимулирует выработку эндорфинов в организме и улучшает настроение.
Депрессия

Депрессия — это нервное расстройство, с которым регулярно сталкиваются миллионы людей во всем мире из-за бешеного ритма жизни, постоянных беспокойств и гормональных нарушений, от которых особенно часто страдают женщины. 

Каждый человек страдает от разных эмоциональных проблем, которые могут влиять на качество жизни.

Плохое настроение, сильная грусть и отсутствие интереса к вещам, которые раньше казались важными, — это лишь некоторые симптомы, которыми сопровождается депрессия.

В зависимости от степени тяжести заболевания, симптомов может быть больше или меньше.

Выйти из депрессии за один день невозможно, но поддержка других людей, хорошее отношение к себе и окружающим и восполнение некоторых важных питательных веществ могут стать первым шагом к тому, чтобы выиграть эту битву.

Некоторые продукты благодаря своему химическому составу положительно влияют на работу мозга и позволяют контролировать гормоны, которые отвечают за нашу эмоциональную устойчивость.

В этой статье мы расскажем тебе о 9 лучших продуктах, которые помогут тебе справиться с депрессией. 

1. Тростниковый мед и депрессия

Этот жидкий сироп, получаемый из сахарного тростника, содержит молекулу, известную как уридин, которая воздействует на нервную систему и регулирует концентрацию нейромедиаторов, способных уменьшить депрессию.

Тем не менее, это средство подходит не всем, так как в нем содержится много сахара и оно может быть опасно для людей с диабетом и ожирением.

2. Корица

Корица и депрессия

Эта специя часто используется для приготовления десертов и других рецептов. Она позволяет победить депрессию, регулируя уровень сахара в крови.

Немногие люди это знают, но снижение гликемического индекса может влиять на наше настроение.

3. Бананы

Они очень сладкие и приятные на вкус и отлично сочетаются с другими продуктами. Они успешно борются с депрессией благодаря высокому содержанию магния и калия, которые снижают уровень кортизола, также известного как гормон стресса, в организме.

4. Цельный овес

Овсянка и депрессия

Он содержит витамины группы B  (B1, B5, B6 y B9) и клетчатку в больших количествах, поэтому очень полезен для пищеварения. Овес также регулирует уровень сахара в крови и позволяет избежать резких спадов, которые могут вызывать сильную раздражительность.

Кроме того, это натуральный источник триптофана, незаменимой аминокислоты, которая отвечает за выработку серотонина, нейромедиатора, который позволяет справиться с депрессией. 

5. Жирная рыба

Это незаменимый источник жирных Омега-3 кислот и белка, который позволяет держать вес в норме и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Она особенно рекомендуется в случае депрессии, так как в них содержится много незаменимых жирных кислот, дефицит которых вызывает еще большую депрессию.

Эти кислоты не могут вырабатываться организмом самостоятельно, их можно получать только из пищи и благодаря им можно справиться с тревогой, нарушениями сна и грустью.

Самые важные сорта жирной рыбы:

  • Лосось
  • Тунец
  • Сардины
  • Скумбрия
  • Анчоусы

6. Темный шоколад

Темный шоколад и депрессия

Темный шоколад с содержанием не менее 65% какао — это один из самых лучших продуктов для лечения депрессии.

Содержащиеся в нем в больших количествах антиоксиданты и селен помогают улучшить память и настроение и замедлить старение.

Съедая 32 г шоколада в день, ты снижаешь уровень гормона кортизола, который ассоциируется со стрессом и депрессией.

7. Орехи

Это отличный растительный источник жирных Омега-3 кислот, которые помогают бороться с депрессией, снижают уровень холестерина в крови и лечат сердечно-сосудистые заболевания.

Горсть миндаля или грецких орехов раз в день поможет тебе восстановить баланс питательных веществ.

8. Перец

Перец и депрессия

В перце содержится капсаицин, который позволяет избавиться от симптомов депрессии и стимулирует выделение эндорфинов, также известных как «гормоны счастья».

Обрати особое внимание на:

  • Кайенский перец
  • Черный перец
  • Сладкий перец

9. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые позитивно влияют на нервную систему и здоровье головного мозга.

Благодаря содержанию витаминов B, C и фолиевой кислоты, эти овощи снижают стресс и помогают вылечить депрессию и другие нервные расстройства.