Диета, которая поможет восстановить кости и суставы
Чувствуете по вечерам, как болят кости и суставы? Как болят колени, когда вы поднимаетесь по ступенькам? Этот дискомфорт проявляется сильнее в холодное время года или по ночам? Тогда у вас та же проблема, что и у 20% населения земли: артрит, а может быть, даже и остеопороз.
Что можно сделать? Во-первых, настроиться на решение проблемы. Во-вторых, начать действовать.
Вы должны быть готовыми к тому, что придется поменять некоторые свои привычки и скорректировать образ жизни. А еще стараться следовать советам, которыми мы поделимся в сегодняшней статье. Эти рекомендации, а также квалифицированная медицинская помощь, помогут вам повысить качество жизни.
1. Диета, которая поможет восстановить кости и суставы и улучшит их состояние
Оптимальным является сочетание диеты, очищающей организм от токсинов, и диеты, которая восстанавливает кости и суставы.
- Диета, очищающая организм: Мы начнем нашу домашнюю терапию с выведения токсинов, которые разрушают наши клетки. Ведь они поражают и ослабляют все системы организма, заставляя их “стареть” раньше времени. Скопление вредных элементов способствует износу хрящей, а также потере костной массы. Известно, что газированные напитки или жирные продукты “вымывают” кальций. А этот важный элемент укрепляет наши кости и зубы. Таким образом, первым шагом будет правильная очищающая диета.
- Восстанавливающая диета: Чего мы хотим достигнуть при помощи реконструктивной диеты? Получить питательные вещества. Необходимые ферменты, которые помогут восстановлению хрящей, а также будут способствовать регенерации клеток. Свободные от токсинов ткани организма, насыщенные минералами и витаминами, позволят нам иметь более сильную и выносливую опорно-двигательную систему.
Очищающая диета для костей и суставов
Было бы целесообразно следовать этой очищающей диете по утрам. Она включает в себя продукты, богатые витаминами и минералами.
Мы предлагаем вкусные и здоровые варианты для завтрака. Они способствуют выведению токсинов, предотвращают задержку жидкости и борются с запорами.
Варианты для завтрака
- Стакан воды комнатной температуры с лимоном. Ее следует пить натощак. Есть и другое замечательное средство для очищения и улучшения работы печени. Это оливковое масло. В столовую ложку оливкового масла добавьте несколько капель лимонного сока. Курс – 1 неделя.
- 15 ягод винограда и два ломтика ананаса
- Зеленый чай
- Чай из больдо
- Клубника с киви
- Персиковый сок
- Миндальное молоко
- Сок опунции с апельсиновым соком. Отличное сочетание. Это множество питательных веществ и одновременно очищение организм. Как приготовить этот сок? Нам потребуется один лист опунции среднего размера. Сначала, сварим его в 200 мл воды, пока он не станет очень мягким. После этого выжмем сок из двух апельсинов, чтобы затем смешать его в блендере с опунцией и водой, в которой мы ее варили. Наша цель – получить однородный напиток. Можно добавить в коктейль небольшое количество меда.
- Овсянка с зеленым яблоком.
Варианты для ланча
- Брокколи на пару
- Морковь с коричневым рисом
- Запеченные баклажаны
- Сэндвич из цельнозернового хлеба с авокадо, горчицей и помидором
- Капустный салат с огурцом, ананасом, шпинатом и семенами тыквы
- Свекольный сок с яблоком и омлет с чесноком
- Зеленый салат с ананасом, брокколи, авокадо и миндалем
Восстанавливающая диета для костей и суставов
Восстановительной диеты мы можем придерживаться во время обедов и ужинов. Цель проста: мы должны регенерировать хрящевую ткань, обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, чтобы укрепить кости и суставы.
Продукты и блюда, которые помогут нам это сделать:
- Чечевица
- Запеченная треска с помидорами
- Нут
- Морковный суп
- Куриное филе с лимоном
- Запеченные яйца
- Помидоры, фаршированные мясом индейки
- Цельнозерновой ржаной хлеб с омлетом с чесноком или луком
- Запеченный лосось с лимоном и перечным соусом
- Сардины
- Желатин (это лучшее средство для восстановления хрящевой ткани)
Помимо необходимости улучшить рацион, включив в него продукты, способствующие очищению и питанию организма, не менее важно изменить и свой образ жизни. Избегайте потребления газированных напитков, готовой еды и полуфабрикатов. Старайтесь пить больше жидкости в течение дня и увеличьте потребление фруктов, богатых витамином С.
Физические упражнения должны быть умеренными. Если у вас есть проблемы с костями и суставами, интенсивные упражнения могут принести больше проблем, чем пользы. Так что лучше следовать нашим простым рекомендациям.
Адекватной нагрузкой в этом случае будут ежедневные прогулки по утрам и посещение бассейна три раза в неделю.
Будьте осторожны с лекарствами, которые обычно принимают для облегчения боли в суставах. Противовоспалительные средства, как правило, вредны для печени. Принимайте их только по назначению врача. Не занимайтесь самолечением! Это может вас заинтересовать ...
