Как сбросить вес: ключевые пункты правильного похудения

Любая диета должна быть осознанной. Чтобы достичь заметного результата, нужно хорошо продумать свое питание, а также не забывать о регулярных физических упражнениях.

Если ты хочешь сбросить вес, дисциплина, внимательность и регулярность помогут тебе достичь наиболее заметных результатов. Для начала нужно тщательно продумать свою диету: сколько пищи тебе требуется? Как разнообразить свой рацион, чтобы он был и полезным, и нескучным? Какими физическими нагрузками дополнить диету?

Стоит отметить, что занятия спортом чрезвычайно важны для человека, так как они увеличивают производительность его деятельности. Наиболее сильные и ловкие из наших предков лучше охотились и обеспечивали лучшую жизнь для себя и своих семей, таким образом поколения постепенно развивали свой физический потенциал.

Существуют привычки, способствующие потере веса. Так, по словам некоторых специалистов, физические упражнения, выполненные во второй половине дня, ускоряют обмен веществ. В этом случае упражнения выполняются лучше, а потеря веса происходит быстрее. Самое важное в занятиях спортом — их регулярность. Если хочешь, чтобы упражнения были эффективными, нужно заниматься как минимум три раза в неделю по 30 минут в день. Это поможет укрепить твое здоровье и наполнит организм позитивной энергией.

Регулярность и постоянство — ключи к хорошему результату. Также ты можешь стимулировать обмен веществ для того, чтобы твой организм тратил больше калорий. В этом тебе поможет велосипед. Двадцатиминутная велопрогулка на хорошей скорости благотворно воздействует на циркуляцию крови, а также способствует выводу из организма токсичных веществ.

Итак, для начала тебе нужно составить ежедневное расписание, распиши по часам, чем именно и когда ты будешь заниматься. При отсутствии четкого плана вряд ли ты сможешь добиться результата. Обязательно включи в расписание время приемов пищи. 

kofe

Диетологи советуют придерживаться следующей схемы:

  • 06:00 — 07:00

В это время стоит отдать предпочтение напиткам. Они оказывают стимулирующий эффект на нашу пищеварительную систему и организм в целом после ночного сна. Можешь выпить  кофе, фруктовый сок или воду. Желательно, чтобы вода была теплой.

  • 8:00 — 9:00

Это идеальное время для хорошего завтрака, который поможет запастись энергией на весь последующий день. Именно от завтрака зависит то, как мы будем чувствовать себя в течение дня. Включи в завтрак следующие элементы:

Молочные продукты: сыр, молоко, сливочное масло, йогурт.

Углеводы: хлеб, а также продукты на основе кукурузы.

Белки: яйца, мясо, крупы.

yabloki-pohudet

  • 11:00

Время для легкого перекуса. Можешь выбрать фрукты или съесть пару крекеров.

  • 12:00 — 13:00

Это время рекомендуется для обеда, так как именно в эти часы наш организм лучше всего усваивает микроэлементы, поступающие в него с пищей. Наши биологические часы выбрали именно этот промежуток времени для обеда, который должен включать в себя два элемента, богатых углеводами, например, рис и банан; 1 белковый элемент (мясо), а также салат, снабжающий наше тело различными витаминами и минералами, необходимыми для полноценной работы различных систем нашего организма.

  • 15:00 — 16:00

В это время рекомендуется остановить выбор на молочных продуктах. Еще одним хорошим вариантом является овсянка, она обладает питательными свойствами и наполняет наше тело энергией. Также в это время можно съесть салат или выбрать что-нибудь из фруктов.

oves

  • 18:00 — 19:00

Время ужина. Не забудь включить в него злаковые, к которым можешь добавить мед и кусочки фруктов. Немного мармелада и галет также подойдут.

  • 21:00 — 22:00

Незадолго до сна можешь съесть что-нибудь легкое: горстку арахиса или миндаля, яблоко, виноград или что-нибудь из ягод. Обильная еда перед сном приводит к тому, что пищеварительная система продолжает работать, вырабатывая желудочный сок, и наш организм не отдыхает. Часто повторение такой ситуации может привести к возникновению гастрита или язвы.

Не забудь о воде!

Важнейшим пунктом любой диеты является регулярный прием достаточного количества жидкости. Нехватка воды сказывается на работе различных систем нашего организма. Когда мы пьем достаточное количество воды, наш обмен веществ ускоряется, что позволяет нам терять больше калорий даже во время отдыха.