Домашние хлопоты: может ли уборка заменить занятия спортом?

Можно ли считать хлопоты по хозяйству физической нагрузкой, не смотря на то, что мы выполняем ограниченный объем действий и делаем это не так интенсивно, но при этом, сжигаем калории?
Уборка

Домохозяйки, а также те, кто проводят большую часть времени в офисе, а выходные посвящают уборке, знают, насколько утомительными могут быть домашние хлопоты.

Задавалась ли ты когда-нибудь вопросом: может ли уборка и другая работа по дому считаться достаточной физической нагрузкой, необходимой для здоровья человека?

В нашей сегодняшней статье мы не только ответим на этот вопрос, но и развенчаем некоторые мифы, которые сложились относительно этой темы. Интересно? Тогда читай далее!

Может ли уборка заменить физические упражнения?

Возможно, тебе приходилось замечать, что в момент уборки, управляясь со шваброй и щетками, ты напоминаешь себе профессионального спортсмена. Домашние хлопоты требуют значительного количества сил, вот почему, некоторые всерьез думают, что это может заменить занятия спортом. Однако стоит учесть, что пользу здоровью приносят лишь регулярные и достаточно интенсивные физические нагрузки — те, что организм испытывает в спортивном зале или при пешей ходьбе.

Физическая активность подразумевает, что наше тело должно тратить определенный объем энергии и задействовать при этом все мышцы. Но неужели сюда нельзя включить такой трудоемкий процесс, как мытье окон или посуды? К сожалению, нет. И это подтверждено исследованием, проведенным Университетом Улстера в Северной Ирландии.

Конечно, зачастую у нас просто физически не хватает времени на спорт и мы стремимся хоть как-то компенсировать это, поднимаясь пешком по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, или покупая велосипед, чтобы время от времени ездить на нем за покупками.

Что касается, уборки и других обязанностей по дому, это несомненно помогает сжигать калории, но не должно становиться единственным упражнением, которое мы выполняем один или несколько раз в неделю.

Подметать пол в течение 30 минут — это совсем не то, что позаниматься в спортзале. Для того, чтобы уборка заменила тебе спорт, нужно очень постараться.

Выполняя работу по дому, ты, к сожалению, не станешь стройнее, потребуются более серьезные нагрузки. К ним также нельзя отнести цветоводство, починку труб и ремонт электрических сетей. Такие занятия не достаточно интенсивны, их нельзя считать полноценной физической активностью.

Но что можно сделать, чтобы выполнение домашних обязанностей приносило хоть какую-то пользу твоему телу и здоровью?

Уборка

Как сжигать калории, занимаясь уборкой?

Несмотря на то, что мы обозначили выше, работа по дому все-таки может компенсировать часть необходимого объема физической нагрузки и принести пользу. Это также может стать для тебя стимулом перестать отлынивать от домашних обязанностей.

Ведь занимаясь уборкой и очищением поверхностей ты сможешь сжигать до 500 калорий за один раз. Это особо проявится, например, если ты приводишь в порядок дом после переезда или ремонта.

Уборка дома

Выполнение работы по дому будет полезно для мышц ног, рук, спины и живота. Не забывая о посещении спортзала, ты сможешь значительно укрепить мускулы и сделать тело более подтянутым.

Вот несколько советов о том, как направить уборку на пользу твоей фигуре:

Поднимай предметы с пола, приседая, а не наклоняясь

Опускайся вниз, поддерживая спину прямой и сгибая колени. Если ты хочешь увеличить нагрузку, задержись в присяде на 15 секунд. Это упражнение идеально подойдет, если ты приводишь в порядок детскую, где множество предметов разбросано по полу.

Напрягай мышцы пресса

Если ты подметаешь или моешь пол в доме с помощью щетки или швабры, втяни живот, напряги в этот момент мышцы пресса и поддерживай спину прямой. Пока пол становится чистым, держи мышцы в тонусе. Отодвигай швабру как можно дальше, а затем притягивай к себе.

Этому упражнению стоит посвятить не менее 5 минут и выполнять его 3 раза в день.

Танцуй

Не правда ли, отличная идея танцевать, пока готовишь обед или ужин. К тому же, если тебе не нравится готовить, ты можешь отвлечься с помощью любимой зажигательной музыки.

Приготовление ужина занимает как минимум полчаса, и все это время ты находишься на ногах и перемещаешься по кухне от холодильника к столу или плите.

Итак, в следующий раз включи погромче музыку и танцуй! Двигайся как можно интенсивнее, пока взбиваешь, режешь (будь осторожнее в этот момент) и перемешиваешь. Это позволит тебе одновременно сжечь до 400 калорий и приготовить вкусный ужин для семьи и гостей.

Увеличь ритм

Чтобы ты ни делала, какой бы работой по дому ни была занята, выполняй движения более динамично, увеличь амплитуду и скорость. Начиная с мытья посуды и окон и заканчивая протиранием пыли с мебели и уборкой ванной комнаты.

Ты также можешь включить энергичную и веселую музыку, чтобы было легче держать темп.

Мой окна с двух сторон

Твои суставы будут тебе благодарны. Хотя мы не делаем этого каждый день, время от времени нам все-таки нужно очищать стекла и зеркала от пятен и подтеков. Если ты будешь заниматься этим в течение получаса, не опуская рук и выполняя круговые движения, ты сможешь сжечь около 150 калорий и выполнить необходимую зарядку для плечевого пояса.

Занимайся садом

Это не только прекрасный способ стать ближе к природе и проводить больше времени на свежем воздухе. Садоводство может компенсировать некоторый объем необходимой физической нагрузки.

Вспомни упражнение со шваброй и выполняй то же самое, работая лопатой или тяпкой. Приседай, а не наклоняйся, поливая растения. Возьми лейку побольше, чтобы держать мышцы рук в тонусе (однако не переусердствуй, чтобы не получить нежелательного эффекта). И всегда помни, что нужно держать спину прямой и втягивать живот.

Работа в саду

Мой пол вручную

Оставь в стороне новомодную швабру и ведро с автоматическим отжимом, тебе понадобятся лишь тряпка, обычное ведро, немного моющего средства и перчатки для рук. Приступай и отмой даже самые мелкие пятна на своем полу.

Если ты все-таки решишь использовать швабру, не забудь о том упражнении, что мы тебе подсказали. То же касается и чистки ковров пылесосом.

Откажись от услуг автомойки

Это не только сэкономит тебе приличную сумму, но и позволит выполнить определенный объем физических упражнений. Дело в том, что мытье машины позволяет осуществлять как амплитудные движения, когда ты моешь кузов (это полезно для рук и спины), так и приседания, когда ты будешь мыть колеса и заднюю часть машины.

Стирай руками

Конечно, хорошая стиральная машина значительно облегчает труд хозяйкам, но не всякой одежде подходит машинная стирка. Например, шелковые, шерстяные и некоторые трикотажные вещи заставляют нас перейти в «ручной режим».

И это позволит тебе укрепить тело, только не забывай надевать резиновые перчатки, чтобы защитить кожу рук. Если ты хочешь увеличить нагрузку, используй для стирки специальную щетку. Это также подойдет и для мытья посуды, загрязненной большим количеством жира.

Уборка и стирка

Надеемся, наши советы помогут тебе сделать так, чтобы уборка стала не только более приятным, но и полезным занятием!