Достаточно ли ты спишь?

Недостаток сна вызывает у нас плохое настроение. Исследования подтверждают, что дефицит сна влечет за собой раздражительность и такие психологические проблемы, как, например, депрессия.

Ты, конечно, читала (и не раз), что каждый человек — это особый мир, и поэтому у всех нас свой стиль жизни, свои привычки, диеты и так далее. Наверное, ты также знаешь о том, что каждому требуется спать свое определенное количество часов — чтобы «подзарядить батарейки», хорошо выспаться.

Тогда как узнать, достаточно ли мы спим? Мы расскажем об этом в нашей статье.

Как узнать, что ты спишь недостаточно

Разницу между «хорошо поспать» и «не выспаться» легко почувствовать. Это как разница между чудесным днем и днем, который хочется забыть, между днем, когда ты справляешься со всеми делами, и днем, когда все валится из рук… Такая простая и такая существенная «вещь», как сон, может полностью менять нас и наше самочувствие. Иногда мы не осознаем, что нам не хватает сна, и поэтому мы заболеваем, чувствуем себя плохо, ощущаем упадок сил.

Обращай внимание на сигналы, которые подает тебе твое тело, они никогда не обманывают. Ты столько раз страдала от бессонницы или других расстройств сна и не обращала внимания на это.

Важно знать, восстанавливает ли твой сон силы, достаточно ли ты спишь.  Для этого нужно научиться узнавать симптомы, которые помогают определить, надо ли тебе спать больше или нет.

Постоянно хочется есть

И мы не говорим здесь ни об особом периоде месяца у женщин, ни о ситуациях, когда есть побуждает повышенная тревожность или тяга к сладкому. Нет, просто хочется есть, неважно что, наш желудок все время кажется пустым. Это может происходить от того, что тебе не хватает сна. Во сне происходит «балансировка» некоторых гормонов, особенно серотонина и допамина.

Когда мы спим мало, увеличивается выработка грелина, нейротрансмиттера, который «подсказывает» мозгу, что пора есть. Более того, если ты долго не ложишься, скорее всего, ты будешь испытывать чувство голода и начнешь «проверять» содержимое холодильника. Это тело, чтобы поддерживать состояние бодрствования, требует углеводов.

estj-nochju

Не можешь сосредоточиться

Правильное питание жизненно важно для нашего интеллекта и для памяти, но не менее важен для них и нормальный сон. Не выспавшись, сложно сосредоточиться, что-то учить, запоминать, решать какие-то задачи. Попробуй понять, что тебе в понедельник утром говорит шеф, если ты еще фактически не проснулась. Вряд ли тебе это удастся. И наоборот, если ты выспалась, ты сможешь сосредоточиться, запоминать то, что нужно, и находить хорошие идеи.

Во время сна наш мозг как бы встраивает информацию, которую мы запомнили в течение дня, в долговременную память. Поэтому студенты, готовящиеся к экзаменам, должны ночью спать, а не бодрствовать. Если перед самым экзаменом ты вдруг понимаешь, что ничего не помнишь, хотя все учила, причина, видимо,  как раз в том, что ты нормально не спала ночью.

Часто болеешь

Отдых во время сна необходим для нормальной работы иммунной системы.  Если у тебя постоянно то грипп, то простуда, то болит горло, или есть хроническое заболевание такого типа, возможно, ты просто слишком мало спишь.

Во время сна наше тело «строит барьеры», защищающие нас от  болезней. Таким образом, сон восстанавливает не только силы, но и защиту. Поэтому, когда у тебя температура или ты плохо себя чувствуешь, скорее всего, тебе хочется поспать несколько часов.

Когда тебе не хватает сна, ты испытываешь недостаток энергии, у тебя снижается давление и ты быстрее мерзнешь. Укрепляй во сне свою защиту от болезней и потребляй больше витаминов.

grip

Не можешь принимать решения

Многие считают, что эта проблема связана с низкой самооценкой или недостаточной уверенностью в себе, и это так, но в традиционной китайской медицине есть и другая версия. Считается, что в печени живут духи, позволяющие нам быть креативными и просвещенными, то есть те, которые помогают нам принимать решения.

В течение дня они отражаются в глазах, а ночью проходят через наши сны. Если мы плохо обращаемся с нашей печенью, употребляя алкоголь или слишком жирную пищу, эти духи не могут работать нормально. В таком случае мы постепенно теряем способности анализировать ситуацию и думать с холодной головой. Это может быть метафорой или мифом, но несомненно одно — если мы не выспались, мы не можем принимать хорошие решения.

Все кажется плохим

Часто дело здесь не в женских гормонах и не в том, что работать приходится слишком много. Плохое настроение у нас вызывает недостаток сна.  Не зря утром в транспорте и офисах так много хмурых лиц.

Различные исследования подтверждают, что плохой сон влечет за собой проблемы в эмоциональной сфере, такие, как депрессия, раздражительность, резкие смены настроения и т.д. Вспомни, как ведут себя маленькие дети. Когда они хотят спать — постоянно плачут и капризничают.

Если тебе кажется, что весь мир против тебя, проблема в тебе. Выспись хорошо, и твое настроение сразу улучшится.

Интимные проблемы

Недостаток сна может вызывать ослабление либидо, или сексуального «аппетита». Это может отрицательно повлиять и на твоего партнера. Если ты замечаешь, что у вас проблемы, и никакие афродизиаки не помогают, может, просто надо спать немного больше.