Минус 600 калорий: эффективные упражнения, не выходя из дома

Если тебе кажется, что 40 минут упражнений - слишком много, раздели это время на 4 части по 10 минут и выполняй их в течение дня.

Регулярные физические упражнения помогают нам следить за своим весом, являются хорошей профилактикой многих заболеваний и в целом повышают качество нашей жизни. Для этого совсем не обязательно проводить часы в спортзале, изнуряя себя однообразными упражнениями. По словам специалистов, всего 40 минут упражнений в день вполне достаточно для достижения выше указанных результатов.

Если в данный момент у тебя нет желания или средств для того, чтобы записаться в спортивный зал, не беспокойся. В этой статье мы расскажем об упражнениях, благодаря которым ты сможешь терять ежедневно по 600 калорий без каких-либо материальных затрат. Тебе не потребуется даже выходить из дома. Для достижения намеченного результата рекомендуется выполнять упражнения в течение 40 минут 3 раза в неделю. Желательно заниматься в утренние часы. Итак, ты уже готова начать?

Начинаем сжигать калории

Прежде, чем приступить к упражнениям, выбери музыку, которая наполняет тебя силами и энергией. Для начала разогрей мышцы, выполняя медленные движения: шея, плечи, поясница, талия, колени и лодыжки.

Кардиоупражнения

velosiped

Это важнейший тип упражнений для тех, кто хочет держать себя в форме или сбросить вес, а также укрепить свое здоровье. Начни с пятиминутной энергичной ходьбы. После этого попробуй подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцуй под свою любимую песню. Среди других вариантов стоит отметить велосипед, бег и плавание. Когда завершится первый этап занятия, ты уже потеряешь 200 калорий.

Отжимания

Отжимания — еще один вид упражнений, способствующий быстрой потере калорий. Итак, тебе нужно встать в планку лицом вниз, с опорой на ладони и стопы. Медленно опускайся вниз, не касаясь пола, и вновь возвращайся в начальную позицию. Можешь выполнять это упражнение как с прямыми, так и немного согнутыми в коленях ногами. Для достижения оптимального результата рекомендуется выполнить минимум 20 отжиманий.

Приседания

prisedaniya

Приседания также являются одним из наиболее эффективных видов упражнений для избавления от лишних калорий, поэтому мы также включили их в наше занятие. Встань и скрести ладони на затылке. Приседай так, как если бы ты собиралась сесть: при приседании твое тело должно обрадовать угол в 45 градусов. При этом следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. Повтори приседание 60-80 раз.

Выпады

В завершение нашего занятия мы сделаем 12 выпадов. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Во время выпадов ты можешь использовать гантели. Встань и поставь ноги на ширину плеч. Если ты решила выполнить это упражнение с гантелями, расположи ладони с гантелями с внешней стороны бедер. Сделай длинный шаг вперед правой ногой, оставляя левую в начальной позиции. Колено должно быть согнуто так, чтобы бедро оставалось параллельным полу. Вернись в начальное положение стоя. После этого повтори то же самое с левой ногой.

Дополнительные рекомендации

  • После завершения занятия не забудь потянуть мышцы ног, рук и поясницы для предотвращения появления мышечных болей.
  • Если ты хочешь поддерживать свое тело в форме, не забывай о здоровом питании: рекомендуется ограничить потребление жиров, сахаров и соли. Это поможет избежать появления жировых отложений, в том числе и в области живота.
  • Включи в свой рацион больше овощей и фруктов. Эти продукты не только помогут сбросить вес, но и наполнят твой организм необходимой энергией.
  • Если тебе тяжело выполнять упражнения в течение 40 минут, разбей занятие на 4 части по 10 минут каждая.
  • Не забывай, что для достижения максимального результата нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день.