Эти упражнения сделают твои руки подтянутыми!

Дряблые руки

Тело может терять тонус по разным причинам. Во-первых, с течением времени кожа теряет коллаген — элемент, придающий ей эластичность. Затем, потеря или набор веса тоже могут влиять на упругость частей тела. Кожа растягивается, а потом, спустя какое-то время, обвисает. Зачастую набранный вес удается сбросить, но дряблые руки напоминают о былых килограммах.

Как сделать руки подтянутыми?

Прежде всего, запомни, что какой бы способ ты не выбрала, надо четко придерживаться его. Ты не добьешься никаких результатов, если будешь, к примеру, делать упражнения в течение недели, а затем забросишь их. Чтобы твои руки были сильными и красивыми, необходимы постоянство, дисциплина и регулярные упражнения. Но будь осторожна и не перенапрягай свое тело. И не забывай посоветоваться с врачом или тренером, чтобы узнать, можно ли тебе выполнять те или иные упражнения.

Сбалансированная диета

Ты прекрасно знаешь, что сбалансированная диета — залог хорошего здоровья и красивой фигуры. Здоровое питание — лучший спутник физической нагрузки: при правильном рационе тебе будет проще начать двигаться. Старайся есть нежирное мясо (рыбу, курицу), клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, миндаль, авокадо).

Выходи из дома — в спортзал и не только!

Пользу приносят не только занятия в спортзале, но и плавание. Все очень просто: в воде движения стоят двойных усилий, так что ты сжигаешь больше калорий и более интенсивно напрягаешь мышцы. При это ты намного меньше рискуешь потянуть или сломать себе что-нибудь в воде.

Укрепляй бицепс

У тебя есть гантели? Тогда возьми их! А если нет, не беда. Выполнять упражнения можно и без дополнительного веса, так как сам вес твоих рук даст неплохой эффект. Еще один простой и дешевый вариант — наполнить пол-литровую бутылку водой и использовать ее как гантель.

Руки и гантели

Сядь, чтобы выполнить это упражнение. Облокоти локоть на колено. Поднимай руку с гантелей (или бутылкой) по направлению к плечу. Сделай 3 подхода по 15 повторений. Если у тебя есть силы, то можешь повторить три подхода еще раз.

Укрепляй трицепс

Для этого упражнения — оно называется «французский жим» — тебе надо будет встать. Поставь ноги на ширине плеч. Возьми гантель двумя руками, ладони смотрят вверх, и заведи их за голову. Руки должны быть согнуты. Поднимай гантель обеими руками наверх. Ты должна выпрямить руки почти до конца. Будь внимательна, чтобы твои локти не расходились во время этого упражнения. Сделай 3 подхода по 15 повторений. Можешь затем повторить еще раз. Кроме того, ты можешь делать то же самое, держа гантель только одной рукой.

Для другого упражнения на трицепс тебе надо будет встать на четвереньки на полу или на кровати. Чтобы тебе было удобней, возьми коврик или плед и подложи его под себя. Вытяни руку с гантелью вдоль туловища. Затем сгибай локоть, чтобы рука с гантелью была перпендикулярна полу. Сделай по три подхода по 15 повторений каждой рукой.

Отжимания

Отжимания, которых все так боятся, — одно из лучших упражнений для того, чтобы привести руки в тонус. Мы предлагаем тебе эффективный, но более простой вариант этого упражнения, чем классические отжимания от пола. Поставь два стула у стены. Между ними должно быть около 20 сантиметров. Обопрись ладонями на стулья, так, чтобы твое туловище было прямым, а руки — разогнуты. Твои ноги должны составлять угол в 45° с полом. Сгибай руки, опуская грудь вниз и отводя локти назад. Будь внимательна, чтобы локти не разводились в стороны. Старайся, чтобы они были параллельны твоему телу. Сделай 3 подхода по 15 повторений.

Не забывай о мерах предосторожности

  • Перед и после упражнений обязательно делай разминку. Мышцы должны быть готовы к нагрузке, иначе ты можешь повредить их.
  • Старайся делать упражнения на обе руки один заход. Лучше всего подряд укреплять сразу сначала мышцы с одной стороны, затем с другой. Ты можешь сделать 15 повторений одного рукой, затем 15 другой а потом отдохнуть.
  • Если ты новичок в спорте, то выполняй эти упражнения три раза в неделю. Затем ты можешь делать их чаще, как только почувствуешь, что ты к этому готова.
  • Не используй для этих упражнений слишком тяжелые гантели. Мы стремимся тонизировать мышцы, а не развить мускулатуру. Для подтянутых рук главное — это повторение.
  • Упражнения должны сопровождаться здоровым питанием, богатым клетчаткой и белком.
  • Комбинируй эти упражнения и с другими видами нагрузки. К примеру, очень хорошая идея — гулять по полчаса в день. Тогда твой организм получит больше кислорода, ты будешь полна энергии и с большим удовольствием выполнишь упражнения на укрепление рук.
  • Не перенапрягайся: чрезмерное усилие может навредить твоим мышцам, а ты сразу же устанешь. Тебе будет намного проще заниматься регулярно и постоянно, если ты не будешь чувствовать себе после каждой тренировки выжатой, как лимон.
  • Будь реалистична. Не жди результатов после первой же недели упражнений. Продолжай заниматься. Постоянство и упорство — вот в чем секрет красивых рук.
  • Проконсультируйся с врачом или с профессиональным тренером, если тебя что-то беспокоит или если у тебя есть какие-то вопросы по поводу этих упражнений.

Как тебе эти упражнения для подтянутых рук? Простые, не так ли? Настало время выполнить их! Только если ты будешь заниматься постоянно, то получишь результаты, когда меньше всего будешь их ожидать.