Физическая активность: ошибки, которые часто допускают после занятий спортом
Наверное, никто не будет отрицать важность физической активности и физических упражнений в нашей жизни. Они различаются по интенсивности, с которой они выполняются, но даже простая прогулка с собакой или подъем по лестнице тоже являются физическими упражнениями и улучшают нашу спортивную форму.
Проблема заключается в том, что большинство людей даже не подозревают о том, что некоторые привычки значительно снижают пользу, которую приносит здоровью физическая активность.
Несмотря на то что даже простые упражнения уже могут многое сделать для нашего тела, важно также быть внимательными к последующим действиям, чтобы обеспечить хорошие результаты от занятий спортом и ускорить восстановление мышц.
Какие же самые частые ошибки допускают люди после тренировки? Может быть, и вы их делаете? Мы поделимся с вами самыми распространенными ошибками, чтобы вы не допустили их в следующий раз.
Ошибки, часто допускаемые после физической активности
1. Отказ от еды
Многие думают, что не следует есть после занятий спортом. Таким образом они пытаются избежать набора калорий, которые сожгли во время занятий.
Однако следует не избегать еды, а улучшить качество и оптимизировать количество употребляемых продуктов.
Рекомендуется подождать по меньшей мере 30 минут после занятия, перед тем как съесть белки, углеводы или жидкость, чтобы ускорить восстановление организма.
Если между тренировкой и употреблением пищи пройдет больше времени, то увеличивается риск накопления жира, мышечной атрофии и стресса, вызванных чрезмерной выработкой гормона кортизола.
Помимо этого, благодаря правильному питанию после тренировки организм восполняет запас гликогена в мышцах, который помогает им быстрее восстановиться.
2. Пить мало воды
Тысячу раз мы подчеркивали важность пить воду во время и после тренировки. Но все равно многие люди либо не пьют достаточное количество воды, либо заменяют ее на малополезные напитки, такие как лимонады или кока-колу.
Другое часто встречающееся заблуждение состоит в том, что люди считают, что надо пить воду только при сильном потоотделении. Осторожно! Потоотделение не связано напрямую с количеством воды, которая попадает в организм человека.
Этот процесс является естественной реакцией организма, помогающей регулировать температуру тела.
6 или 8 стаканов воды в день помогут поддержать водный баланс в организме. Тогда он будет готов к физической нагрузке.
3. Не высыпаться
Ночью протекают такие важные процессы, как восстановление тканей головного мозга и мышц.
Несмотря на это, многие не выделяют достаточного количества времени на отдых. Это мешает мышцам восстанавливаться должным образом.
Нашему организму требуется от семи до восьми часов непрерывного сна, чтобы восстановить запасы питательных веществ и энергии, затраченных во время физической активности.
Последствия невыполнения таких рекомендаций могут оказаться весьма негативными, как для физического, так и психологического здоровья человека.
Это интересно: Как регулировать уровень мелатонина и лучше спать?
Остерегайтесь мифов
4. Энергетики во время физической активности
Не следует путать энергетические напитки со спортивными! Эту ошибку довольно часто допускают, и это может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Спортивные напитки предназначены для восполнения жидкости и минеральных веществ, а также электролитов после интенсивных упражнений. Однако не следует употреблять их регулярно, поскольку они также содержат сахар и другие вредные добавки.
Энергетики содержат такие стимуляторы, как кофеин, женьшень или таурин. Они могут вызвать нервозность, беспокойство, а в более серьезных случаях – проблемы с сердцем.
Лучшей альтернативой энергетическим напиткам являются смузи или кокосовое молоко, так как это 100% натуральный продукт, который не содержит вредных для нас соединений.
Это может вас заинтересовать ...
