Физическая активность: 6 ошибок, которые часто допускают после занятий спортом

Очень важно понимать разницу между спортивными напитками и энергетиками. В то время как первые помогают нам восполнить запас минералов, энергетики содержат стимуляторы, которые могут вызвать проблемы с нервной системой.
Спорт и физическая активность

Физическая активность и физические упражнения являются важной частью жизни всех людей. Она различаются по интенсивности, с которой они выполняются, но даже простая прогулка с собакой или подъем по лестнице тоже являются физическими упражнениями и улучшают нашу спортивную форму.

Проблема заключается в том, что большинство людей даже не подозревают о том, что некоторые привычки значительно снижают пользу, которую приносит здоровью физическая активность.

Не смотря на то, что даже простые упражнения уже могут многое сделать для нашего тела, важно также быть внимательными к последующим действиям, чтобы обеспечить хорошие результаты от занятий спортом и ускорить восстановление мышц.

Какие же самые частые ошибки допускают люди после тренировки? Может быть, и вы их делаете? На этот раз мы поделимся с вами 6 самыми распространенными ошибками, чтобы вы не допустили их в следующий раз.

1. Отказ от еды

Питание и физическая активность

Многие думают, что не следует есть после занятий спортом, таким образом они пытаются избежать набора калорий, которые сожгли во время занятий.

Тем не менее, следует не избегать еды, а улучшить качество и количество тех продуктов, которые вы едите.

Рекомендуется подождать по меньшей мере 30 минут после занятия, перед тем как съесть белки, углеводы или жидкость, чтобы ускорить восстановление организма.

Если пройдет больше времени, то увеличивается риск накопления жира, мышечной атрофии и стресса, вызванных чрезмерной выработкой гормона кортизола.

Кроме того, благодаря правильному питанию после тренировки, организм восполняет запас гликогена в мышцах, который помогает им быстрее восстановиться.

Читайте также: Эти 5 смузи-энергетиков помогут преодолеть усталость! Попробуйте в течение рабочего дня!

2. Пить мало воды

Тысячу раз мы подчеркивали важность пить воду во время и после тренировки. Но все равно, многие люди либо не пьют достаточное количество воды, либо заменяют ее на малополезные напитки, такие как лимонады или кока-колу.

Другое часто встречающееся заблуждение состоит в том, что люди считают, что надо пить воду только при сильном потоотделении. Осторожно! Потоотделение не связано напрямую с количеством воды, которая попадает в организм человека.

Этот процесс является естественной реакцией организма, помогающей регулировать температуру тела.

6 или 8 стаканов воды в день помогут поддержать водный баланс в организме, и он будет готов к физической нагрузке.

3. Энергетики и физическая активность

Энергетики и физическая активность

Не следует путать энергетические напитки со спортивными! Эту ошибку довольно часто допускают, и это может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Энергетики содержат такие стимуляторы, как кофеин, женьшень или таурин, которые могут вызвать нервозность, беспокойство и, в более серьезных случаях, проблемы с сердцем.

Спортивные напитки предназначены для восполнения жидкости и минеральных веществ, а также электролитов после интенсивных упражнений, но не следует употреблять их на регулярной основе, поскольку они также содержат сахар и другие вредные добавки.

В этом случае, лучшей альтернативой являются смузи или кокосовое молоко, так как это 100% натуральный продукт, которые не содержит вредных для нас соединений.

4. Не высыпаться

Ночью протекают такие важные процессы, как восстановление тканей головного мозга и мышц.

Несмотря на это, многие не уделяют достаточно времени для отдыха, и это мешает мышцам восстанавливаться должным образом.

Нашему организму требуется от семи до восьми часов непрерывного сна для восстановления запасов питательных веществ и энергии, затраченных во время физической активности.

5. Сразу же принимать душ

Физическая активность и водные процедуры

Внимание! Будет разумно подождать один или два часа после окончания тренировки, перед тем как принять душ.

После завершения упражнений тело достигает температуры в диапазоне от 38 до 39,5 ° С. Воздействие холодной воды может вызвать нарушения кровообращения и кровяного давления.

Прочитайте эту статью: Как правильно делать физические упражнения: 9 небольших секретов

6. Есть трудно усвояемые продукты

Как мы уже говорили выше, не правильно избегать еды после тренировки. Тем не менее, не следует есть продукты, которые трудно переварить, например:

  • Красное мясо
  • Белый хлеб
  • Шоколад
  • Пицца
  • Молочные продукты

Помимо того, что они отличаются высоким содержанием жиров, эти продукты препятствуют метаболическим процессам организма, которые запускает физическая активность.

Помимо этого, большинство из них вызывают увеличение уровня сахара в крови, что напрямую мешает терять лишний вес.