Фрукты, которые помогут предотвратить рак груди

По данным Американского института исследований рака (англоязычная аббревиатура — AICR),  каждая восьмая женщина может заболеть раком груди. Для предотвращения этой болезни, которая может привести к смерти, очень важен здоровый образ жизни. 

Познакомься с фруктами, которые не дадут развиваться злокачественным клеткам.

В 40% случаев рак груди можно предотвратить

Различные исследования показали, что существует выраженная связь между питанием, физической активностью, привычками и раком.

Почти половина женщин, которые страдают от этого заболевания, могли избежать его, если бы они правильно питались, делали упражнения и вели более здоровую жизнь.

Вот факторы риска заболевания раком груди, о которых нужно знать:

• Возраст
• Наследственность
• Уплотнения в груди
• Гормональная терапия
• Тучность
• Потребление алкоголя
• Принадлежность к белой расе
• Слишком большие физические нагрузки
• Курение
• Прием оральных контрацептивов
• Начало менструаций до одиннадцати лет
• Позднее начало менопаузы (после пятидесяти пяти лет)
• Отсутствие детей
• Поздняя первая беременность (после тридцати пяти лет)
• Ранняя беременность (до пятнадцати лет)
• Недостаток грудного вскармливания
• Недостаток витаминов и протеинов в пище

Только 10% случаев рака груди полностью определяются наследственностью или генетической предрасположенностью. Поэтому, чтобы избежать этого заболевания, помимо регулярных самоосмотров и ежегодной маммографии важно придерживаться следующих рекомендаций:

Каждый день ешь свежие фрукты

Они могут быть в виде соков, смузи, салатов или в натуральном виде. Важно, чтобы ты съедала по 3 порции фруктов в день (и по 2 порции овощей).

Ешь больше овощей

Особенно перец, морковь, помидоры и листовую зелень. Лучше всего в свежем виде. Если это сложно, готовь овощи на пару.

Заменяй рафинированную муку на интегральную

Рис, макароны, галеты, пицца и все, что готовится из муки — покупай и готовь это только в «интегральном варианте». Рекомендуются также интегральная пшеница, киноа, овес, пшено и ячмень.

Ешь больше бобовых

Все они полезны для здоровья. Хорошо есть горох, чечевицу, бобы, фасоль и сою (если она не трансгенная).

Ограничивай потребление красного мяса

Говядина, баранина, свинина — слишком тяжелая пища для организма. Кроме того, она нарушает кислотно-щелочной баланс организма, а это способствует росту злокачественных клеток.

Не включай также в свой рацион колбасу и сосиски.

Поменьше ешь «быстрой еды»

Не страшно, если ты изредка съешь гамбургер с жареным картофелем. Но есть такую еду регулярно плохо для здоровья.

Поддерживай нормальный вес

Лишний вес делает нас уязвимыми перед многими болезнями. Физические упражнения и здоровая диета помогут тебе похудеть.

Избегай напитков, содержащих сахар и кофеин, а также алкоголя

Эти напитки способствуют развитию хронических болезней (в том числе рака). Что касается алкоголя, исследования показали, что он на 12% увеличивает риск заболевания раком груди.

Фрукты, рекомендуемые для предотвращения рака груди

Нужно выбирать те фрукты (и ягоды), в которых содержатся вещества, помогающие предотвратить эту болезнь или замедлить ее развитие.

Нужно есть их свежими и желательно с кожурой. В кожуре ведь и содержится  большая часть полезных веществ.

Обрати свое внимание на следующие фрукты и ягоды:

Черника

Черника снижает воспаление и сдерживает развитие опухолей в груди. В чернике содержатся фитохимические вещества, которые разрушают раковые клетки. Содержащиеся в ней антиоксиданты усиливают действие лекарств, которыми лечат рак груди.

Достаточно съедать горсть черники в день.

Апельсины

Подойдут и другие фрукты оранжевого цвета (например, папайя и персик). Они способствуют предотвращению рака груди и снабжают организм большим количеством витамина С, который укрепляет иммунную систему.

Многие фрукты и овощи оранжевого цвета содержат каротиноиды. Эти вещества укрепляют наше здоровье. Выпивай стакан апельсинового сока за завтраком и съедай любой фрукт оранжевого цвета после обеда или ужина. 

Гранаты

С давних времен этот вкуснейший фрукт считается очень полезным для здоровья. 2000 лет назад его уже называли «силой природы». Современные исследования установили, что он содержит флавоноиды, танины, антиоксиданты и полифенолы.

Эти питательные вещества делают гранат прекрасным профилактическим средством против рака (прежде всего груди, но также простаты, легких и прямой кишки).

Выпивай стакан гранатового сока после еды.

Другие ягоды

Мы уже говорили о полезных свойствах черники. Очень полезны также черешня, красная смородина, ежевика, виноград и клубника. В них содержатся  мощные антиоксиданты и эллаговая кислота, защищающие клетки от канцерогенов.

Съедай горсть ягод в день (хорошо перекусывать ими между завтраком и обедом).