Ходьба — прекрасный способ похудеть!

Вы наверняка слышали о том, что обычная ходьба очень полезна для сердечно-сосудистой системы. Это повышает наш мышечный тонус, облегчает и тренирует дыхание, а также помогает избавиться от лишнего веса. Благодаря этому несложному физическому упражнению можно сжечь приличное количество калорий, и в сегодняшней статье мы объясним вам, как  это сделать!

Как можно худеть от прогулок?

У многих людей простая ходьба далеко не всегда ассоциируется с процессом сжигания жира, но это именно так. Любая регулярная физическая деятельность (особенно в течение продолжительного времени) способствует тому, что углеводы, жиры и белки преобразуются в энергию, а не откладываются в виде целлюлита и других ненужных запасов. Таким образом, если придерживаться сбалансированного питания, то избавиться от лишнего веса будет совсем не трудно. Стоит попробовать, правда? Итак, берем себе на заметку!

 1. Будьте последовательны

ходить

 

Начиная с сегодняшнего дня нужно приучить себя к мысли, что один час в день обязательно будет посвящен прогулкам, не увиливать и всегда находить время для занятий. Можно купить себе специальную спортивную обувь и одежду для этого, так нашему сознанию будет легче. Удобные штаны, футболка, не слишком стесняющая движения, подходящая обувь, в которой удобно ходить по любой поверхности. А если еще привлечь к этому занятию свою подругу или вторую половинку, то упражнения по ходьбе и вовсе превратятся в приятное и здоровое времяпрепровождение.

2. Установите подходящие вам время и темп

ходить1

Начинать физическую активность всегда тяжелее, поэтому рекомендуется сначала ходить 2 раза в день по полчаса, чтобы не перегружать организм. Полчаса с утра и полчаса вечером, когда вы почувствуете, что привыкли (например, через неделю), можно объединить занятия и ходить уже по часу. 

Только имейте в виду, когда мы говорим «ходить», то не имеем в виду размеренную прогулку, как мы ходим по магазинам, к примеру. У вашего движения должен быть определенный темп и ритм. Чтобы похудеть, необходимо двигаться со скоростью хотя бы 7 км/ч, то есть идти нужно быстрым шагом. Другими словами, километр вы должны будете проходить за 10-15 минут, не больше. 

Уверяем вас, что на самом деле это не так уж и сложно. Просто такое усилие необходимо нашему организму, чтобы начать сжигать жиры. Сердце должно работать на 60-70% своего ритма, чтобы заставить тело начать привлекать свои резервы и запасы для получения необходимой энергии (метаболизм при этом также ускоряется). Итак, по километру каждые 15 минут.

3. Как прогулки помогут похудеть? Правильные положения

гулять-хорошо-себя-чувствовать

  • Не следует сильно увеличивать длину своего шага. Это легко может привести к травмам. Шаг должен оставаться естественным. Наиболее распространенной ошибкой при ходьбе является именно то, что люди стараются шагнуть дальше и за счет этого ускорить свой темп. Не делайте этого, идти должно быть удобно, поэтому не вытягивайте ноги вперед, как строевая лошадь.
  • Плечи должны быть полностью расслаблены, грудь вперед, спина прямая. При движении вы не должны испытывать каких-либо болевых ощущений. Если вы чувствуете натяжение в передней части ног, а ваша голова при этом двигается больше обычного, значит ваш шаг неестественно длинный.
  • Шаг должен быть быстрым и ритмичным (но не длинным). Сначала начните идти обычным шагом, после пяти минут, можете его ускорить.
  • В процессе ходьбы обратите внимание на то, как двигаются ваши бедра. Это движение должно быть непрерывным, но естественным. Беспокоить и болеть ничего не должно.
  • Ваши ступни должны касаться поверхности правильно (положение стоп): сначала земли касается пятка, а носком вы отталкиваетесь для следующего шага. Так вы сможете избежать болевых ощущений и травм.
  • Голова также должна находиться в естественном положении, ни опускать, ни слишком задирать вверх ее не нужно. Не пытайтесь следить за своими шагами, иначе вскоре вы можете почувствовать головокружение или ощутить дискомфорт иного характера.
  • Положение торса — прямое. Не забывайте втягивать живот, так спине будет легче оставаться прямой, а бедра при этом будут свободно двигаться.
  • Руки должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов, именно они дают нам импульс, чтобы двигаться вперед. Двигайте ими ритмично, когда идете, и не отводите далеко от своего тела. Только не сживайте кулаки.

4. Правильное дыхание во время ходьбы

сердце

Дыхание должно быть правильным, то есть начинаться от живота. Помните, что ходьба — это аэробное упражнение, кардионагрузка. Кровь обеспечивает кислородом все органы и мышцы нашего тела, а они благодаря этому топливу могут сжигать жиры, превращая их в энергию. Поэтому дыхание должно быть глубоким: все очень просто — вдыхаем воздух носом, надувая живот, выдыхаем через рот.

Как видите, все действительно не так сложно. Попробуйте «ходить гулять» с удовольствием и энтузиазмом, ведь это здоровая физическая нагрузка, которую нужно выполнять каждый день. И уже через полтора месяца вы заметите положительный результат. Количество килограммов, которые «уйдут», очень индивидуальный вопрос, так как все зависит от скорости обменных процессов в организме (метаболизм). Но в любом случае у вас получится избавиться от лишнего веса, старайтесь придерживаться правильного и сбалансированного питания и не забывайте про час прогулки ежедневно.