Храп и апноэ: что делать?

Апноэ

Апноэ — заболевание, при котором во время сна может внезапно останавливаться дыхание. Одним из симптомов апноэ является храп, поэтому если ты или кто-то из твоих близких храпит — обрати внимание на эту статью! При апноэ во сне дыхательные движения прекращаются на 20-30 секунд несколько раз за ночь. Иногда, впрочем, перерывы могут достигать нескольких минут. В этой статье мы расскажем тебе, что можно сделать при апноэ во сне и как избавиться от храпа натуральными средствами.


Что нужно знать об апноэ во сне?

Самое главное — апноэ мешает нормально спать, так как это заболевание нарушает естественное течение сна. Зачастую при апноэ человек не в состоянии крепко заснуть, и в итоге ему не удается нормально отдохнуть, а организм не успевает восстановиться после тяжелого дня.

Среди последствий апноэ — вялость, снижение продуктивности, замедленная реакция, трудности при решении проблем и так далее. Это же бывает и при бессоннице, но с апноэ бороться надо иными способами. Имей в виду, что если не лечить апноэ, оно может привести к серьезным проблемам — от сердечных заболеваний до ожирения, от гипертонии до диабета. При правильном лечении можно добиться того, чтобы апноэ перестало мешать тебе спать. Тогда ты сможешь насладиться крепким и здоровым сном, а значит, и высоким качеством жизни!

Симптомы апноэ во сне

  • Остановки дыхания
  • Сильный храп
  • Асфиксия (удушье)
  • Одышка
  • Сонливость в течение дня
  • Беспокойный сон
  • Ощущение нехватки воздуха после пробуждения
  • Раздражение или сухость в горле сразу после пробуждения
  • Головная боль с самого утра
  • Раздражительность
  • Трудности с концентрацией
  • Переменчивое настроение
  • Депрессия
  • Необычные позы во время сна
  • Ночные кошмары
  • Склонность постоянно дышать ртом
  • Обильное потоотделение по ночам
  • Низкая эффективность на работе и в учебе

апноэ

Причины апноэ во сне могут быть разными. Можно выделить основные группы:

  • Обструктивное апноэ во сне: во время сна дыхательные пути сужаются из-за неустойчивости мышц горла. Это приводит к паузам в дыхательных движениях, из-за чего в кровь попадает меньше кислорода. В этот момент ты просыпаешься, так как мозг замечает, что ты не можешь дышать. Поэтому твой мозг заставляет тело пробудиться и открыть дыхательные пути. Иногда необходимости в пробуждении на самом деле нет, и ты сама по себе начинаешь вновь дышать без проблем. Бывает, за одну ночь у человека апноэ случается несколько раз. В таком случае на утро ты будешь чувствовать себя очень усталой. Иногда к усталости добавляется ощущение удушья.
  • Центральное апноэ во сне: этот вид апноэ встречается реже, но о нем тоже не стоит забывать. Центральное апноэ происходит, когда сообщение между мозгом и мышцами, ответственными за дыхание, не работает должным образом. В этом случае человек тоже не может насладиться крепким и глубоким сном. Центральное апноэ, как правило, сопровождается сердечными заболевания и многочисленными пробуждениями под утро.
  • Комплексное апноэ во сне: во время сна дыхательные пути сужаются под воздействием разных факторов. Среди причин комплексного апноэ могут быть курение, ожирение, злоупотребление алкоголем, помехи в пазухах носа или наследственность.

Натуральные средства от апноэ и храпа

Эти советы помогут тебе побороть апноэ и храп и улучшить работу дыхательной системы.

  • Сбрось килограмм-другой: небольшая диета поможет тебе лучше спать. Избавление от лишнего веса снимет нагрузку с горла. Нет необходимости изнурять себя голоданием: просто твой вес должен соответствовать твоему росту, а твое питание должно быть здоровым и сбалансированным.
  • Занимайся спортом: полчаса физической нагрузки в день — например, прогулка — помогут тебе избавиться от обструктивного апноэ.
  • Избегай определенных лекарств и алкоголя: успокоительные, снотворные и антигистаминные не рекомендуются при апноэ. Алкоголь же расслабляет мышцы горла, мешая тебе нормально дышать.
  • Спи на боку или на животе: не спи на спине — в таком положении язык может блокировать дыхательные пути. Некоторые предлагают зашить в пижаму на спине тенисный мячик, чтобы не было соблазна перевернуться во сне.
    апноэ и храп
  • Следи за тем, чтобы пазухи носа были открыты на протяжении всей ночи: используй для этого специальный спрей. Главное, чтобы твой нос мог вдыхать воздух. Не используй антиконгестанты и антигистаминные.
  • Избегай кофе и плотного ужина перед сном: обильные трапезы и кофеин нарушают нормальный ритм сна. Между ужином и сном должно пройти как минимум два часа.
  • Соблюдай режим сна: старайся все время засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы твое тело привыкло к этому режиму. Так ты «запрограммируешь» свой организм спать всегда в одно и то же время. Это сведет к минимуму приступы апноэ, храп и усталость.
  • Займись йогой: восточные практики помогают научиться правильно дышать. Это поможет тебе расширить пазухи носа и освободить дыхательные пути. Регулярные занятия йогой научат тебя контролировать дыхание.
  • Ешь чеснок: чеснок помогает снять воспаление в органах дыхательной системы. Благодаря ему ты сможешь дышать спокойно и естественно. Ешь чеснок перед сном и добавляй его почаще в свои блюда.

Иллюстрации: Cosmetic Dentist Torrance, sman_13, Subhra Patrim Das и Marta Moraschi.