Храп мешает вам заснуть? Есть решение!

Несмотря на то, что храп не является заболеванием, его наличие зачастую может означать имеющиеся проблемы со здоровьем. Следите за своим весом и почаще меняйте постельное белье, чтобы избежать аллергических реакций.
Средства от храпа

Раздражающие звуки храпа появляются тогда, когда есть нечто, затрудняющее прохождение воздуха по дыхательным путям (через нос и рот).

Храп не считается каким-либо заболеванием или чем-то особенно опасным для здоровья, однако он может указывать на наличие определенных проблем в организме и в целом негативно сказывается на качестве нашего сна. 

Если храп часто нарушает ваш сон, вы постоянно не высыпаетесь и не можете полноценно отдохнуть, то с этим надо что-то делать и вы, наверняка, уже ищете подходящее решение.

Храп — очень распространенное явление, но несмотря на это он по-прежнему остается одной из главных бытовых причин раздоров в семьях. Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами лучшими советами и рецептами домашних средств, которые помогут предотвратить появление храпа у вас и ваших близких и обеспечат, наконец, долгожданный сон и заслуженный отдых.

Как предотвратить появление храпа?

Храп

  • Перед сном следует избегать следующего: потребления алкогольных напитков, лекарственных препаратов, кофе и тяжелой пищи. Все это только усугубляет имеющуюся проблему и увеличивает шансы, что и этой ночью вы будете храпеть. Алкоголь действует на мышцы расслабляюще, в результате мышцы горла расслабляются слишком сильно, что и приводит к появлению храпа. Переедание (особенно это касается высококалорийной пищи), способствует обструкции дыхательных путей и увеличению диафрагмы, что также увеличивает риск возникновения храпа.
  • Чаще меняйте постельное белье на своей кровати. Если в течение длительного времени вы не меняете простыни и наволочки, то создаете тем самым просто идеальные условия для пылевых клещей и других паразитов, вызывающих аллергию. Она, в свою очередь, может стать причиной заложенности носа, появления трудностей с дыханием и, как следствие, этого раздражающего всех храпа.
  • Старайтесь спать на боку. Чтобы избавить себя и своих близких от звуков храпа, лучше всего спать на боку, так как сон на спине приводит к тому, что язык и небо частично перекрывают дыхательные пути, что естественно затрудняет дыхание. Одним из самых известных способов приучить себя спать на боку является следующий: к пижаме или ночной рубашке сзади привязывается теннисный мячик, который мешает вам занять удобное положение лежа на спине.
  • Подберите лекарство от аллергии. Если вы часто страдаете от аллергии или сталкиваетесь с проблемой заложенности носа, то будьте готовы к тому, что вы будете храпеть. Если именно это является основной причиной храпа, то  попробуйте перед сном выпивать какое-либо противоотечное или антигистаминное средство. Только предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом и, конечно, не злоупотребляйте данными препаратами.
  • Следите за своим весом. Ожирение и лишний вес увеличивают риск появления храпа. Все дело в том, что тяжелое тело сильнее давит на дыхательные пути и затрудняет дыхание. Поэтому если вы страдаете от избыточного веса, то сначала необходимо решить эту проблему, к тому же лишние килограммы в принципе вредят вашему здоровью.
  • Используйте дополнительную подушку. Дополнительная подушка (а, значит, и дополнительный подъем головы) позволяет дыхательным путям оставаться открытыми, благодаря чему возможно избежать появления храпа.

Домашние средства против храпа

Помимо вышеприведенных советов предлагаем вашему аниманию следующие домашние средства, которые также могут оказаться эффективными, как в профилактических целях, так и в борьбе с уже имеющимся храпом.

Полоскания горла с мятой

Мята против храпа

Мята является невероятно эффективным средством от храпа, если причина его появления простуда или аллергия. Для этого просто добавьте одну капельку эфирного масла мяты в стакан с холодной водой и прополоскайте горло.

Рута и оливковое масло

Средство на основе этих ингредиентов идеально подойдет для того, чтобы очистить дыхательные пути и предотвратить появление раздражающего храпа.

Для этого вам понадобится измельчить 50 г руты и залить ее оливковым маслом, желательно, чтобы емкостью при этом была бутылка из темного стекла. Оставляете смесь настаиваться на 14 дней, а затем каждый вечер перед сном начинаете наносить ее себе на переносицу и шею легкими массирующими движениями.

Лимон и мед

Лимон против храпа

Лимонный сок с медом также являются прекрасными союзниками в борьбе с храпом. Они способствуют уменьшению количества слизи, забивающей наши дыхательные пути, и тем самым облегчают дыхание. Чтобы приготовить данное средство, просто выжмите из лимона сок и добавьте в него три столовые ложки меда. Хорошенько перемешайте и пейте эту смесь перед сном.