Хроническая усталость. Что это и как ей противостоять?

Если ты — постоянно и без особой на то причины — чувствуешь себя утомленной на протяжении полугода, а то и большего срока, скорее всего, у тебя — синдром хронической усталости. Ни отпуск, ни отдых, ни физические упражнения не придают тебе сил. Память ухудшается, становится сложнее концентрироваться, появляется депрессия, боль в мышцах, суставах и горле, вместе с ними — головная боль и трудности с восстановлением после занятий спортом.

Синдром хронической усталости — заболевание, которого то ли раньше не существовало, то ли оно не было отдельно описано. Из-за его относительной новизны причины синдрома достоверно неизвестны.

Впрочем, известен ряд факторов, способствующих развитию синдрома хронической усталости. Мы приведем некоторые из них.

Длительные периоды стресса и перенапряжения

Некоторые люди на протяжении многих лет живут на пределе своих способностей, используют по максимуму свой организм, и это не проходит бесследно. Зачастую именно в те моменты, когда ты решаешь отдохнуть, проявляются все негативные последствия перегрузок.

Стресс, к примеру, приводит к окислению и изнашиванию клеток организма и нарушает нашу способность нормально жить и работать. Конечно, организм способен восстановиться, но если стресс не прекращается, то и его последствия становятся хроническими.

Так что постарайся избегать стрессовых ситуаций и уделяй как можно больше времени отдыху (как физическому, так и умственному), заботься о том, чтобы у тебя всегда было свободное время, и не забывай заниматься спортом. Потихоньку организм восстановится.

Эмоции и переживания

Любую болезнь можно объяснить психосоматикой. Любопытно посмотреть с этой точки зрения и на синдром хронической усталости.

Не исключено, что в значительной мере на возникновение этого синдрома влияют психологические факторы. Чаще всего от хронической усталости страдают женщины в возрасте от 40, как правило — трудоголики (даже если речь идет о работе по дому), которые не любят передавать кому-либо свои обязанности, всегда перегружают себя делами и не умеют отказывать, когда ты просишь их о чем-нибудь.

Как с этим бороться?

Тебе может помочь психотерапия, но в первую очередь — осознай, что то, что тебе кажется добродетелью, зачастую вредит твоему здоровью.

Слабая печень

Печень — один из важнейших органов твоего тела. Именно ей больше всего вреда наносит современный образ жизни: плохое питание, негативные эмоции, загрязненный воздух, алкоголь, лекарства и так далее, и тому подобное.

Из-за печени может возникать боль справа под ребрами, но есть и менее очевидные последствия излишней нагрузки на этот орган. К примеру, китайская народная медицина связывает печень со зрением: если ты плохо видишь, значит, и твоя печень плохо работает.

Как заботиться о печени?

Вот несколько простых советов:

  • Твой ужин должен быть легким (или очень ранним), чтобы за ночь печень могла восстановиться.
  • Печень обычно охлаждается, так что попробуй спать с грелкой на правом боку под ребрами.
  • Пей горькие настои каждый день: чай из расторопши, одуванчика, цветков артишока и болдо могут тебе помочь. Главное, не переборщи: не стоит принимать эти настои дольше четырех недель.

одуванчик

  • Избегай алкоголя и «плохих» жиров (жареного, сладостей и так далее)
  • Попробуй принимать по утрам чайную ложку оливкового масла (первого холодного отжима), чайную ложну лимонного сока и стакан теплой воды.

Хронический запор

Запор может быть причиной самых разных заболеваний: чем чаще ты не можешь испражниться, тем больше токсинов скапливается в твоем организме. Избавиться от запора как можно скорее или даже предотвратить его помогут:

  • Продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, ягоды, необработанные крупы и бобовые
  • Вода — пей ее между приемами пищи
  • Чернослив и семена льна. Налей в стакан воды, положи две черносливины и чайную ложны льняных семен и оставь смесь на ночь. Утром, за полчаса до еды, прими это натуральное средство от запора

овощи

Непереносимость продуктов

Некоторые люди не переваривают определенные продукты, но при этом не знают об этом. А все, что не переварилось, накапливается в организме, производит токсины и на протяжении времени приводит к болям и неприятным ощущениям.

Попробуй пересмотреть свой рацион и исключить из него продукты, содержащие глютен и лактозу, — именно эти вещества чаще всего вызывают проблемы. Спустя месяц новой диеты посмотри на реакцию своего организма.

Инфекции

Не лишним будет проверить, не является ли причиной хронической усталости какой-нибудь паразит, поселившийся в твоем организме. Попробуй очистить свое тело при помощи трав или чеснока по рецепту тибетской медицины.

Другие советы

  • Воздержись от употребления соли, в особенности обычной пищевой. Замени ее морской или гималайской солью (но и ими не злоупотребляй!)
  • Хотя при хронической усталости ты вряд ли захочешь заниматься спортом, все равно очень важно поддерживать активный образ жизни, иначе ты окажешься в порочном кругу лени и усталости. Если ты не будешь двигаться, то твои мышцы ослабнут, а настроение ухудшится.
  • Некоторые продукты придадут тебе энергии, при этом не будучи стимуляторами и не воздействуя на нервную систему. В их число входят мед, пыльца, овес, ростки пшеницы, сухофрукты и мака.

Иллюстрации: Danel Solabarrieta и Danni O.