Похудеть, контролируя количество еды: несколько простых шагов

В момент, когда мы уже не испытываем особого голода, но могли бы продолжать есть, рекомендуется выпить настоя, который снимает это ощущение незаполненности желудка. Это поможет нам не продолжать еду.
Похудеть

Часто говорят, что для того, чтобы похудеть, надо есть меньше. Но важно уметь съедать меньшее количество еды сбалансированным образом, так как в противном случае организм будет испытывать недостаток питательных веществ, а это может привести в конечном счете не к потере веса, а, наоборот, к его увеличению.   

В этой статье мы расскажем, как научиться есть, не забывая о здравом смысле, и как добиться идеального веса без излишних усилий и жертв. 

Желудок приспосабливается

У желудка есть волшебное свойство: он быстро приспосабливается к тому количеству еды, которое мы съедаем. Если мы привыкаем есть больше или меньше в определенные часы, организм через несколько дней уже требует в это время такого количества еды.

Это в значительной степени облегчает нашу задачу — контролировать количество еды, которую мы съедаем. Но нельзя забывать о том, что организм должен получать с едой все питательные вещества, в которых он нуждается; в противном случае реакция организма будет отрицательной, и это может помешать потере веса.

Похудеть

Как это делать?

Чтобы приучать наш желудок к тем количествам еды, которые мы хотим съедать и похудеть, нужно придерживаться  следующих рекомендаций:

  • Стараться не проводить более четырех или пяти часов без еды. Важно, конечно, ничего не есть, пока желудок не переварит предыдущую пищу, но не менее важно не оставаться слишком долго голодными, так как в таком случае мы съедим слишком много во время следующего приема пищи.
  • Перекусывать можно свежими фруктами, йогуртом, булочками или хлебом из цельного зерна. Эти продукты достаточно сытные, так что, их небольшое количество даст организму много питательных веществ.
  • Нужно привыкнуть в перерывах между едой пить много жидкости, воды или настоев, так как жажду нередко путают с голодом и едят тогда, когда в этом нет потребности.

Как правильно похудеть

Когда исчезает голод?

В разных исследованиях установлено, что настоящий голод длится не дольше пятнадцати или двадцати минут. Поэтому те, кто ест медленно и хорошо пережевывает пищу, имеют преимущество перед теми, кто ест быстро и импульсивно. Они быстрее начинают испытывать сытость и прекращают есть.

Попробуем есть, не торопясь, и пережевывать каждый кусок пищи, пока он не станет почти жидким. Это улучшит весь пищеварительный процесс и позволит нам съедать меньше и не испытывать голода.

Эмоциональный голод

Почему многие люди, которые едят слишком много, испытывают эту потребность набивать живот? Они путают потребность в пище для утоления голода с этим ощущением наполненного желудка, которое побуждает их есть слишком много.

Во многих случаях эта потребность связана с недостатком положительных эмоций, с состоянием печали или меланхолии, со стрессом или чувством постоянной усталости.

Организм пытается заполнить эмоциональную пустоту и получить таким образом энергию. Но если мы не контролируем то, что едим, последствия этого могут быть печальные. Ведь мы в такой ситуации обычно едим то, что не рекомендуется; это ухудшает пищеварение. А кроме того, мы испытываем угрызения совести и чувство вины.

Как похудеть не чувствуя голод

Ключевая цифра — 80%

Мы должны научиться испытывать удовлетворение от того, что можем закончить есть в тот момент, когда уже не испытываем особого голода, но могли бы есть еще.

Обычно с этого момента мы едим то, что не идет нам на пользу — либо дополнительное количество того, что мы уже съели, либо десерт.

В процентном выражении мы должны заполнять желудок примерно на 80%.

В первые дни нам будет сложно удержаться от еды в этот момент. Но если выпить в это время настой, способствующий пищеварению, он снимет ощущение незаполненности желудка. Через несколько минут мы увидим, что ощущение голода исчезло. Со временем мы привыкнем не наедаться досыта.

Такая привычка имеет еще одно преимущество. Она позволяет организму не перегружать пищеварительный аппарат, не расходовать на пищеварение дополнительную энергию.

В результате мы не будем испытывать сонливость после еды, а сможем через небольшой промежуток времени заниматься любой деятельностью. Ночью же наша печень будет работать намного лучше, мы будем лучше отдыхать ночью, а утром просыпаться полными энергии и с отличным настроением.