Иммунная система: что ее ослабляет и как ее укрепить?

Многие продукты, которые мы употребляем в пищу каждый день, ослабляют нашу иммунную систему.
Иммунная система

Мы все знаем, что ослабленная иммунная система заставляет нас чаще болеть и ухудшает наше самочувствие. Знаешь ли ты, что разрушает и ослабляет наш иммунитет?  В этой статье мы расскажем тебе об этом и поделимся секретами о том, как укрепить иммунитет с помощью полезных привычек.

Что такое иммунная система?

Иммунная система — это естественный барьер нашего организма, который защищает нас от воздействия вредных факторов. Можно представить себе группу вышибал у входа в ночной клуб, которые не пропускают внутрь тех, кто не прошел фейс-контроль. Без иммунной системы мы не можем жить, так как все вирусы, бактерии и грибки смогут беспрепятственно атаковать наш организм.

Одна из главных функций иммунной системы — блокировка возбудителей различных заболеваний, даже если они все-таки смогли преодолеть барьер. Вот так мы защищаем себя от инфекций, нейтрализуя  воздействие болезнетворных микроорганизмов.

Иммунная система

Что происходит, если наша иммунная система перестает работать?

Наверняка ты  уже знаешь ответ на этот вопрос. Мы становимся более уязвимыми для воздействия болезнетворных микроорганизмов.

К примеру, пациенты с ВИЧ обладают крайне ослабленной иммунной системой, поэтому они могут умереть даже от обычной простуды. Ослабленная иммунная система не способна защитить наш организм как следует.

Когда иммунная система не функционирует, как это необходимо, мы не можем противостоять болезнетворным микроорганизмам. Это приводит к многочисленным негативным последствиям, включая хронические или продолжительные рецидивирующие заболевания.

Речь идет не только о гриппе и простуде, но также о заболеваниях мочевыводящих путей, почек, гепатите, артрите, вирусе папилломы человека, проблемах с кожей, онихомикозе и других заболеваниях.

Иммунная система

Что ослабляет нашу иммунную систему?

Причины ослабления иммунной системы можно разделить на три большие группы: питание, эмоции и движение.

Питание

«Ты то — что ты ешь» — мы очень часто слышим эту фразу. В нашем случае ее можно немного изменить: «Мы болеем в зависимости от того, что мы едим». Многие продукты, которые мы едим каждый день, нарушают работу нашей иммунной системы.

Это, например:

  • белая рафинированная мука
  • обработанные зерновые продукты с добавлением сахара
  • коровье молоко
  • красители и консерванты
  • белый сахар
  • сладости
  • прохладительные напитки
  • консервы, пирожные, замороженные полуфабрикаты

Эмоции

Особенно стресс, но также нервозность и беспокойство. Все негативные эмоции очень вредны для организма и ослабляют иммунитет. Именно поэтому, когда мы чувствуем себя усталыми, перегруженными работой и домашними обязанностями, обеспокоенными или нервными, мы с большей вероятностью заболеваем.

Существует также связь между эмоциями и пищевыми привычками. Когда мы плохо себя чувствуем, мы обычно хотим самой вредной еды. Например, если у нас депрессия, мы хотим не апельсинового сока, а пакетик чипсов.

Стресс негативно влияет на иммунную систему, поэтому мы должны стараться каждый день быть максимально расслабленными. Не забывай, что проблемы есть у всех, но реагируем мы на них по-разному.

Иммунная система

Движение

Сидячий образ жизни напрямую связан с различными заболеваниями. Дело не только в ожирении или высоком уровне холестерина, речь идет о более тяжелых заболеваниях.

Если ты каждый день проводишь в офисе, попробуй находить время хотя бы для двух занятий спортом посреди недели. Это очень хорошо влияет на здоровье!

Если ты не хочешь идти в спортзал или в парк, потанцуй дома. Купи себе велотренажер (только используй его по назначению, а не как вешалку для одежды), поднимайся по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ходи на работу или за покупками пешком.

Как повысить естественный защитный барьер организма?

Ты можешь укрепить иммунитет с помощью полезных привычек. Вот несколько полезных советов:

Ешь здоровую пищу

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые обязательно нужно есть каждый день. Также не забывай выпивать как минимум два литра воды в день. Начни делать более осознанные покупки в магазине и заполнять свой холодильник вкусной и здоровой пищей, тогда у тебя не будет шансов поддаться искушению.

Хорошо высыпайся

Чтобы повысить естественный защитный барьер организма, хорошо высыпайся. Все зависит от человека, но в целом рекомендуется спать 6-8 часов каждый день. Сон помогает восстановить запасы растраченной в течение дня энергии и укрепляет иммунную систему.

Больше гуляй на улице

Если ты работаешь в офисе в центре города, в обед выходи прогуляться в парке или посидеть на лавочке, чтобы насладиться солнечным светом. Сядь поближе к окну и открой шторы. Не используй искусственное освещение, пока не стемнеет.

Оптимистично смотри на мир

Оптимизм и иммунная система

Улыбка и смех — это отличная терапия, которую особенно рекомендовано применять пациентам с хроническими заболеваниями, чтобы повысить качество жизни. Чувство юмора позволяет справиться с трудностями, преодолеть депрессию, стресс, нервозность и беспокойство.