Йога: 4 позы, которые уменьшат боли в спине

Позы йоги не только позволят растянуть мускулатуру спины и избежать травм, но и помогут расслабить спину и уменьшить болевые ощущения. Также это предохранит тебя от возникновения болей в будущем.
4 позы йоги снимут боли в спине

Боли в спине в последнее время приобрели характер эпидемии, и это вовсе не удивительно: большинство из нас вынуждено большую часть времени проводить сидя за компьютером. 

Образ жизни современного человека, стрессы и использование различных гаджетов являются основными причинами появления болей в спине.

Как правило, после небольшого отдыха или приёма обезболивающих средств боли в спине исчезают. Но случается, что неприятные ощущения сохраняются дольше, и человеку требуется более внимательное лечение.

Возможно, что ты никогда не задумывалась об этом, но йога является одним из эффективных способов лечения болей в спине. Позы йоги облегчат твоё состояние и избавят тебя от неприятных симптомов.

Они стимулируют кровообращение и успокаивают мышечное напряжение, в результате чего боли быстро отступают.

Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой 4 позами йоги, которые избавят тебя от болезненных ощущений в спине. Ты спокойно сможешь посвятить им время как дома, так и в офисе.

1. Наклон вперёд со сжатыми кулаками

Боли в спине и йога

Это движение позволит тебе растянуть мускулатуру спины и успокоить напряжённые мышцы позвоночника. Также это положение полезно для нервной системы.

Выполнение

  • Возьми небольшой коврик для занятий йогой и встань, поставив ноги на ширину бёдер.
  • Согни колени и наклоняй торс по направлению к ногам до тех пор, пока твой живот не коснётся бёдер.
  • Сожми каждую ладонь в кулак и положи ее на локоть противоположной руки.
  • Расслабь спину, шею и голову. Сожми кулаки.
  • Повтори упражнение 10-20 раз, внимательно следя за дыханием.

2. Поза у стены

Поза у стены снимет боли в спине

Это положение немного сложнее предыдущего. Для правильного его выполнения тебе потребуется больше практики.

Оно идеально подходит для лечения болей в нижней части спины. Также оно избавляет от напряжения и верхнюю часть тела.

Выполнение

  • Встань напротив стены, вытянув руки вдоль тела. Наклони тело вперёд, опираясь ладонями о стену. Пальцы рук должны быть прямыми.
  • Опираясь пальцами о стену, постарайся втянуть пупок внутрь так, чтобы копчик тянулся к полу.
  • Приподнимай рёбра так, чтобы твой позвоночник принял естественное положение. Мышцы живота при этом также должны оставаться подтянутыми.
  • Поддерживая спину растянутой, шагай назад. Положение твоего тела должно напоминать латинскую букву L.
  • Повтори упражнение 10-20 раз и вернись в начальную позицию.

3. Поза «собаки мордой вниз»

Поза собаки мордой вниз снимет боли в спине

Положение «собаки мордой вниз», или Адхо Мукха Шванасана, идеально подходит для разогрева мускулатуры всего тела.

Эта поза позволяет тонизировать нервы позвоночника и стимулирует кровообращение во всем теле человека, от ног до головы.

Благодаря ей укрепляются мышцы и суставы рук, ног, шеи и спины.

Выполнение

  • Встань на четвереньки, располагая стопы на ширине бёдер и опираясь ладонями на пол.
  • Затем обопрись на плюсны (подушечки стоп) и прими позу собаки лицом вниз.
  • Очень важно не выгибать слишком сильно спину, так как это может быть вредно для мускулатуры.
  • Приподними верхние рёбра, поддерживая в тонусе плечи и позвоночник.
  • Направь копчик в сторону пяток, прилагая усилия внутренней и верхней поверхностью стоп.

4. Поза ребёнка

Поза ребёнка и боли в спине

Поза ребёнка, или Баласана, помогает нашему телу расслабиться и растянуть мускулатуру позвоночника.

Это положение идеально подходит для завершения серии упражнений или отдыха между ними. Также поза ребёнка помогает нам избавиться от напряжения, вызванного стрессом.

Выполнение

  • Прими позу ребёнка и продержись в ней несколько минут.
  • Твои колени должны быть расставлены, а большие пальцы ног соприкасаться друг с другом. После этого сдвинь колени — это позволит растянуть спинной мозг.
  • Если твоя голова не достаёт до пола, рекомендуется подложить что-нибудь под голову, чтобы шея могла полностью расслабиться.
  • Руки должны располагаться вдоль туловища.
  • Сделай глубокий вдох и почувствуй с каждым выдохом, как накопившееся напряжение покидает твоё тело.

Как видишь, некоторые позы йоги достаточно просты. Благодаря им улучшится не только твое самочувствие, но и настроение.

Их сочетание с дыхательными упражнениями и медитацией позволит тебе почувствовать себя гармоничнее.