Как бороться с депрессией без таблеток

Время от времени у тебя бывает плохое настроение, ты чувствуешь себя подавленной и не хочешь ничего делать? Вероятно, речь идет о легкой депрессии. В некоторых случаях с ней можно бороться, не прибегая к таблеткам и другим лекарствам.

В этой статье ты узнаешь о натуральных средствах, которые помогут тебе поднять настроение при депрессии.

Зверобой и гинкго двулопастный

Настой зверобоя пьют при легкой депрессии и тревожности — он помогает от обоих недугов. Как именно он действует, достоверно неизвестно, но ученые в ходе исследований доказали, что зверобой — натуральный антидепрессант и имеет хорошо влияет на настроение. Есть научные доказательства и того, что растение под названием гинкго двулопастный помогает бороться с депрессивным состоянием. Исследование, проведенное в 1993 году, показало, что у группы людей, не реагирующей на медикаментозное лечение депрессии, было замечено значительное улучшение, когда они принимали по 80 милиграмм экстракта гинкго трижды в день. Гинкго позволяет повысить уровень серотонина в мозгу, тем самым способствуя хорошему настроению.

Продукты для борьбы с депрессией

Опустошаешь холодильник при плохом настроении? Некоторые продукты способны поднять тебе настроение. Вот несколько хороших вариантов:

  • Бананы. Когда падает уровень сахара в крови, у людей ухудшается настроение и появляются мрачные мысли. Бананы поддерживают уровень сахара в крови и содержат триптофан, биологический прекурсор «гормона счастья» серотонина.
  • Шоколад. Сахар и масло какао, содержащиеся в шоколаде, помогают организму усваивать триптофан, тем самым способствуя выработке серотонина. Кроме того, в шоколаде содержится фенилэтиламин, стимулирующий работу нервной системы. Шоколад очень калорийный, поэтому старайся не злоупотреблять им.
  • Грецкие орехи и миндаль. Эти орехи богаты жирными кислотами омега 6, омега 3 и полифенолом, имеющими положительное влияние на нервную ткань. Ешь орехи в любое время дня, просто так или в салатах.

Измени свой образ жизни ради хорошего настроения

Есть много способов бороться с депрессией и мрачными мыслями. Обрати внимание на несколько простых советов, которые помогут тебе пребывать в хорошем настроении:

  • Двигайся. Делай зарядку, танцуй, гуляй, бегай по парку — все это отличные средства от депрессии. При физических упражнениях выделяются эндорфины — вещества, поднимающие твое настроение.
  • Почаще бывай на свежем воздухе. Доказано, что прямой контакт с солнечным светом увеличивает уровень серотонина в организме. Выходи на улицу, чтобы насладиться солнцем, по утрам или вечерам. Не забывай меры предосторожности и используй защиту от ультрафиолетовых лучей.
  • Смейся по любому поводу. Смех также вырабатывает эндорфины, расслабляет и снимает стресс. Смотри комедии, общайся с друзьями и смейся по любому поводу — это сделает тебя очень счастливой.

У всех нас в жизни бывают депрессивные моменты. Следуй этим простым советам, чтобы поднять себе настроение. Однако если симптомы не проходят в течение долго времени и ты постоянно грустишь, речь может идти о хронической депрессии. В таком случае незамедлительно обратись к врачу.