Как бороться с постоянным желанием есть

Почти всегда расстройства, связанные с питанием, вызываются психологическими и эмоциональными проблемами. В этом случае надо бороться с тревожностью — она очень часто заставляет людей безудержно есть и может привести к серьезным проблемам, например, развиться в настоящую зависимость. От нервного голода в тот или иной момент свой жизни может страдать любой человек. Средства, которое избавило бы от этого расстройства раз и навсегда, не существует, но тягу к еде можно взять под контроль.

Контролировать голод, вызванный тревогой, достаточно просто. Правда, надо иметь силу воли, чтобы незначительно изменить образ жизни и воплотить в жизнь ряд советов, о которых мы и расскажем в этой статье.

Ешь меньше сахара

Делай все возможное, чтобы свести к минимуму (или совсем исключить) употребление сахара в своем ежедневном рационе. Это позволит избавиться от постоянного желания есть, так как чем больше сладкого ест человек, тем больше ему хочется съесть еще и еще сладостей.

Пей больше воды

pit-vodu

Эксперты советуют пить как минимум шесть стаканов воды в день. Очень важно следовать этому мудрому совету, а еще лучше взять в привычку пить воды перед каждым приемом пищи, чтобы испытывать меньше голода.

Ешь несколько раз в день

Специалисты рекомендуют не пропускать ни один из трех главных приемов пищи, так как если ты откажешься от одной трапезы, во время следующей тебе захочется съесть в два раза больше, что приведет к набору веса. Кроме того, между основными приемами пищи надо устраивать три перекуса полезными продуктами — например, фруктами или орехами.

Выполняй физические упражнения каждый день

Это весьма эффективный способ взять постоянное желание есть на нервной почве под контроль. Физическая нагрузка должна присутствовать в жизни любого человека, так как это неотъемлемая часть здорового образа жизни, причем речь идет о здоровье как телесном, так и душевном. В особенности спорт полезен, когда надо оставить в стороне психологические проблемы — например, тревожность и нервный голод.

Занимай свой ум

chitaj-bolshe

Когда ты чувствуешь неконтролируемое желание скушать конфету или еще какой-нибудь вредный для здоровья продукт, лучше всего занять свой мозг чем-нибудь еще. Основная идея — отвлечься от желание есть и сфокусироваться на чем-нибудь совсем другом, например, на чтении, телефонном звонке или любом другом занятии, которое позволит тебе не думать о поиске еды.

Никогда не пропускай завтрак

Завтрак — главный прием пищи, так что он должен быть как можно более полноценным. Именно от завтрака зависит, будет ли у тебя правильно работать обмен веществ в течение дня. Если ты пропустишь его или съешь что-нибудь недостаточно питательное, вечером твой организм потребует двойной порции. Не забывай, что ночью ты ничего не ешь, и поэтому по утрам организм должен восполнить недостаток питания.

Расслабляйся

Некоторые травы очень хорошо помогают снять напряжение, которое возникает из-за неприятностей и трудностей, существующих в жизни каждого человека. К таким травам относятся ромашка, зеленый чай и валерьянка. Ты можешь приготовить на их основе настой и пить его перед сном и по утрам. Таким образом ты значительно успокоишь свое чувство тревоги.

Позаботься о достаточном сне

son

Когда ты достаточно и крепко спишь, вырабатываешь гормон лептин. Он сообщает мозгу, что тело совершенно удовлетворено и ему не нужно никаких продуктов и питательных элементов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Употребляй больше белков

Если на завтрак ты будешь употреблять больше белков, то организм будет чувствовать удовлетворенность и насыщенность в течение всего дня. Благодаря этому ты будешь меньше хотеть есть между основными приемами пищи.

Изучи свою повседневную жизнь

Очень важно проанализировать все, что происходит с тобой в течение дня, и понять, что именно провоцирует приступ тревоги и желание постоянно есть. Если ты обнаружишь причину нервного голода, тебе будет намного проще избавиться от него.

Держись подальше от соблазнов

Без сомнения, лучший способ не поддаваться соблазну съесть что-нибудь вредное — это держаться подальше от таких продуктов. Каждый раз, когда ты покупаешь еду, покупай только необходимое и откажись от сладостей, снэков и прочих соблазнительных, но вредных продуктов, которых там много в каждом супермаркете. Лучше всего покупать взамен них фрукты.

Постарайся быть счастливой

Серотонин — гормон счастья, который освобождается, когда человек чувствует себя довольным и счастливым. Этот гормон связан с аппетитом. Он искусственно производится, когда ты ешь шоколад.

Если ты будешь следовать этим советам, ты в значительной мере сможешь справиться с нервным голодом. Как мы уже сказали, главное в этом вопросе — это сила воли. Нет никакого толку, если сегодня ты будешь следить за собой, а завтра — нет. Для решения проблемы необходимы постоянство, последовательность и истинное желание не допустить превращения нервого голода в зависимость.