Как бросить курить: полезные советы

Всем известно о том, что курение — вредная и опасная привычка, которая может нанести непоправимый вред твоему здоровью, стать причиной развития многих заболеваний и даже привести к летальному исходу. Поэтому надо бросить курить как можно скорее! В нашей статье мы поделимся советами, которые помогут тебе собрать силу воли в кулак и избавиться от табачной зависимости.

Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, каждый год 6 миллионов человек умирают по причинам, связанным с табакокурением, из них около 600 тысяч пассивных курильщиков. Действительно, эта проблема по праву считается проблемой нашего времени. Ведь табакокурение — это одна из самых частых и самых опасных зависимостей, под которую очень легко попасть и от которой очень трудно избавиться. О вреде табака для нашего здоровья сказано и написано немало, и ты наверняка слышала о том, что «капля никотина убивает лошадь», и видела броские плакаты социальной рекламы против курения. Действительно, в одной сигарете может содержаться до 4 тысяч токсических компонентов, которые, попадая в организм, наносят вред многим внутренним органам и нарушают естественные процессы.

К каким последствиям может привести курение?

легкие сигареты

Люди, страдающие от табачной зависимости, то есть так называемые «курильщики со стажем», со временем начинают замечать серьезные проблемы со здоровьем. Медицинская статистика показывает, что большинство активных курильщиков через некоторое время начинают страдать многими заболеваниями, некоторые из которых могут даже привести к летальному исходу.

В числе последствий табакокурения можно выделить:

  • Неприятный запах изо рта, или галитоз: с течением времени курильщики начинают страдать от галитоза, причиной возникновения которого является потребление никотина в больших количествах. От этой проблемы сложно избавиться, и в большинстве случаев она приводит к отталкивающему впечатлению от курильщика в социальной среде.
  • Рак легких: курение табака в большинстве случаев становится главной причиной развития рака органов дыхательного аппарата.
  • Другие онкологические заболевания: курение также может привести к другим видам рака, таким как, например, рак полости рта, глотки, пищевода, желудка, поджелудочной железы, матки, почек и желчного пузыря.
  • Заболевания циркуляторного аппарата: табак и содержащийся в нем вредный компонент — никотин, кроме всего прочего, способствует скоплению жира в артериях и кровяных сосудах, а также увеличивает сердечный ритм. Помимо всего прочего, курение особенно негативно сказывается на здоровье людей, склонных к повышению давления, потому что никотин вызывает проблемы с давлением и может привести к гипертонии.
  • Заболевания дыхательного аппарата: табакокурение со временем приводит к развитию заболеваний дыхательного аппарата, таких как, например, хронический бронхит, энфизема (патологическое заболевание легких, при котором в легких наблюдается повышенное содержание воздуха) и многие другие.
  • Цереброваскулярные заболевания: табакокурение и чрезмерное потребление никотина крайне опасно для здоровья и может стать причиной развития ряда цереброваскулярных болезней, таких как, например, аневризма.
  • Импотенция: еще одним серьезным и неприятным последствием курения может стать импотенция у мужчин.

Почему стоит бросить курить как можно скорее?

Бросить курить никогда не поздно — для этого любой момент будет подходящим, потому что, как мы уже сказали выше, табакозависимость разрушает наш организм и может привести к летальному исходу. Поэтому, если ты куришь, постарайся приложить все возможные усилия для того, чтобы бросить эту вредную и очень опасную привычку. Бросить курить непросто, но оно того стоит: вот увидишь, как это здорово — преодолеть зависимость и начать новую, здоровую жизнь!

Итак, в чем же польза отказа от курения?

  • Уже через два дня после отказа от курения вредные вещества оксид углерода и никотин, содержащиеся в табаке, исчезнут из твоего организма. А это значит, что вскоре повысится уровень кислорода в крови, это благотворно скажется на здоровье зубов, волос и кожи, и ты станешь выглядеть более здоровой и привлекательной.
  • Через три-четыре дня после отказа от курения значительно уменьшится содержание слизи в глотке и бронхах, а это заметно облегчит дыхание и очистит дыхательные пути.
  • Через пять-семь дней после отказа от курения обострятся органы чувств: обоняние и вкусовое ощущение.
  • Через 3 месяца после отказа от курения работа легких улучшится на 5%
  • Через год вдвое (!) уменьшится риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Примерно через пять лет после отказа от курения на 50% уменьшится риск рака глотки, пищевода и желчного пузыря. В то же время у курильщика уже пропадет зависимость от табака и у него появится шанс и в будущем никогда больше не брать в руки сигарету.
  • Помимо того, что отказ от курения значительно снизит риск раковых заболеваний, он также положительно скажется на эмоциональном здоровье человека. Вот увидишь: свобода от табачной зависимости поможет тебе лучше контролировать себя в повседневной жизни. Ну и, помимо всего прочего, бросив курить, ты сэкономишь много денег!

Готова ли ты бросить курить?

бросить курить

Как бросить курить: план.

Если ты чувствуешь, что ты готова бросить курить, то мы с удовольствием поделимся с тобой нашими советами, которые, возможно, окажутся тебе полезными в этом непростом, но совершенно правильном деле. Брось курить как можно скорее, пока еще не слишком поздно и табак еще не нанес непоправимый ущерб твоему здоровью!

  • Определи для себя конкретный день, когда ты перстанешь курить и пообещай себе: «начиная с этой конкретной даты я больше не курю». Теперь ты обязана выполнить данное себе обещание! К назначенной дате мы советуем готовить себя, понемножку уменьшая количество сигарет в день.
  • Выброси все сигареты и пепельницы. Избавься ото всех предметов, которые могут каким-либо образом напоминать тебе о курении. Также хорошенько проветри комнаты и постирай свои вещи, чтобы нигде не остался запах табака.
  • Найди для себя здоровую альтернативу. Например, можно взять в привычку есть фрукты всякий раз, когда тебе хочется закурить. Также в магазинах или аптеках ты можешь найти специальные жевательные резинки, которые помогают избавиться от желания закурить. Пей больше чистой воды и травяных настоек, ведь они также успокоят твой организм и помогут тебе преодолеть страсть к табаку.
  • Проследи за собой: в какие моменты тебе больше всего хочется курить? Может быть, когда ты нервничаешь, а может быть, когда тебе приходится чего-то долго ждать. Проследи за собой и придумай себе альтернативу в такие моменты, займи себя чем-нибудь другим, что пойдет на пользу твоему здоровью. Например, попробуй отвлечься: сделай зарядку, встреться с друзьями, сходи за покупками, съешь что-нибудь вкусненькое, посмотри любимый фильм и т.п.
  • Напиши для себя план выполнения зарядки/физических упражнений/домашней гимнастики и четко следуй ему. Это поможет тебе восстановить здоровье организма, а также займет тебя в свободное время и лишит тебя желания покурить.
  • Ешь морковь, яблоки или сельдерей, чтобы процесс жевания успокоил тебя и заменил желание покурить.
  • Попроси своих друзей и знакомых, чтобы они не курили в твоем присутствии и ни в коем случае не предлагали тебе сигарету, это очень важная часть плана по отказу от курения.
  • Делай небольшие перерывы в течение рабочего дня, чтобы подышать свежим воздухом, попить чистой воды или съесть свежий фрукт или овощ.