Как хлеб поможет похудеть?

Хлеб

Большинство людей исключают хлеб из своего рациона, чтобы похудеть. Диетологи, напротив, считают это огромной ошибкой.

Для похудения необходимо здоровое и сбалансированное питание с высоким содержанием клетчатки и полезных углеводов. Без хлеба составить такой рацион практически невозможно.

Специалисты по питанию считают, что хлеб помогает похудеть, если это полезный хлеб. Ты хочешь узнать как правильно выбрать хлеб, с чем его лучше сочетать и как он поможет похудеть? Мы расскажем тебе в этой статье.

Как хлеб поможет похудеть?

Диета

Доктор Феликс Гомес-Гийамон Аррабаль — доктор и специалист по питанию в университете Марбельи (Малага, Испания) опубликовал книгу под названием «Ешь хлеб и худей», где он подробно рассматривает преимущества хлеба для снижения веса.

Если тебя заинтересовала эта идея, обрати внимание на следующие факты:

  • Когда люди садятся на диету, они перестают есть хлеб. К чему это их приводит? Они снижают потребление углеводов и клетчатки, пищеварение замедляется, и они начинают страдать от запора и теряют энергию.
  • Согласно объяснению доктора Гомеса-Гийамона, людям для поддержания жизнедеятельности необходимы два элемента: кислород и глюкоза. Наверняка прочитав слово «глюкоза», ты сразу же подумала о лишнем жире в нашем организме. На самом деле глюкоза необходима для работы нашего мозга, так как этот орган нуждается в 20% энергии и именно глюкоза питает его.
  • Когда мы едим хлеб, половина глюкозы остается в организме. Одна часть преобразуется в энергию, а вторая остается в печени. Глюкоза очень важна для этого органа, так как она позволяет нашему организму выполнять множество функций. Проблема возникает только тогда, когда в организме переизбыток глюкозы. В этот момент наше тело стремится запасти воду, а этот процесс часто сопровождается отеками.
  • Хлеб сам по себе не приводит к накоплению жира. Проблема в том, какой именно хлеб ты выбираешь и вместе с чем ты его ешь. Хлеб из рафинированной муки является самым вредным.
  • Если ты решишь исключить хлеб из своего рациона, ты сильно сократишь потребление углеводов и глюкозы. Что это означает? Ты не только не начнешь худеть, ты станешь менее энергичной, у тебя ослабнут мышцы, кожа станет менее эластичной, участятся запоры и к мозгу и печени станет поступать меньше глюкозы. Лучше всего сбалансировать потребление хлеба и отдавать предпочтение полезным сортам. Тогда наше тело сможет нормально функционировать, мы перестанем терять мышечную массу и кожа сохранит свою эластичность.

Какой хлеб поможет нам похудеть быстрее и эффективнее всего?

Без сомнения, хлеб из ржаной муки. Он очень вкусный и хорошо сочетается со множеством продуктов, хотя его можно есть и просто так. Ржаной хлеб можно купить где угодно или можно испечь его самостоятельно, это не так уж сложно.

Ты хочешь узнать, почему стоит включить хлеб в нашу диету для снижения веса?

  • Ржаной хлеб содержит много углеводов, которые медленно усваиваются. Это позволяет нам оставаться сытыми в течение длительного времени и не страдать от чувства голода.
  • Ржаной хлеб богат витаминами Е и B, фосфором, цинком и магнием. Сложно найти более полезный зерновой продукт.
  • Ржаной хлеб — это отличное натуральное слабительное, которое регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Такой хлеб богат клетчаткой и очень полезен для пищеварения.
  • Также хлеб помогает нам регулировать усвоение простых сахаров. Он предотвращает развитие диабета второго типа и препятствует набору веса.
  • Ржаной хлеб контролирует уровень холестерина в крови и не дает триглицеридам задерживаться в кишечнике.
  • Ржаной хлеб также улучшает кровообращение благодаря содержанию линолевой кислоты.
  • Ржаной хлеб регулирует артериальное давление и защищает нас от гипертонии.

Сэндвич с лососем

Не забывай, что лучше сочетать ржаной хлеб с полезными продуктами. Мармелад и сливочное масло — не лучший вариант.

Лучше всего комбинировать его с оливковым маслом, авокадо, копченым лососем, индейкой, приготовленной на гриле.

Благодаря сбалансированному и разнообразному питанию с низким содержанием жиров ты быстрее похудеешь.