Как избавиться от бессонницы при помощи натуральных средств?

Если вы испытываете проблемы со сном, у вас не получается быстро заснуть и вы не высыпаетесь, возможно, вам будет очень полезно знать о некоторых натуральных средствах от бессонницы. Сегодня бессонница является очень распространенным недугом, не меньше неудобств доставляет и так называемый чуткий сон, когда человек может проснуться от любого звука. О том, как вылечить бессонницу естественными средствами, читайте далее.

Из-за чего возникает бессонница?

По данным различных исследований, которые проводились на протяжении многих лет (так как этот вопрос уже давно волнует людей и не теряет своей актуальности и поныне), бессонница у взрослого населения появляется в силу нескольких факторов: это может быть стресс, депрессия или чувство тревоги. Наш образ жизни тоже оказывает непосредственное влияние на то, как мы спим. Еще это может быть связано со сменой часовых поясов при путешествиях, переводе времени с зимнего на летнее и наоборот, изменениями привычек и т.п.

Часто бывает, что человек не может долго заснуть после тяжелого рабочего дня, какой-то конфликтной ситуации или ссоры с коллегами или близкими людьми, от переедания после обильного застолья или просто перед важными событиями грядущего дня (свадьба, начало занятий, работа на новом месте и т.д.). Другая причина кроется в смене привычного распорядка дня, например, после каникул и праздничных дней организм снова должен привыкнуть к рутинным делам и обязанностям, и это тоже может вызвать бессонницу.

бессонница

Натуральные средства от бессонницы

Если вы часто сталкиваетесь с такой проблемой, как бессонница, и она появляется без видимой причины, рекомендуем обратить внимание на следующие природные средства:

  • Горячее молоко: в нем содержится гормон под названием мелатонин, который «отвечает» за глубокий сон. Горячее молоко очень эффективно помогает при бессоннице и других схожих с ней нервных расстройствах организма. Просто выпейте стакан теплого или горячего молока перед сном, по возможности, без добавок, но в крайнем случае с сахаром.
  • Валериана: корень этого поистине волшебного растения обладает седативными свойствами, которые позволяют вам быстрее заснуть и обеспечивают более глубокий сон. Чтобы «заснуть, как ангел», достаточно выпить на ночь чашку настоя или чая с валерианой. Единственное, здесь важно не переборщить с количеством, потому что если оно будет слишком велико, вы сильно рискуете и вовсе не услышать будильника на следующее утро.
  • Липа: это тоже превосходное седативное и анксиолитическое средство натурального происхождения. Если выпить чашечку чая с заваренной липой, это значительно улучшит качество сна. Липу часто прописывают пациентам, у которых наблюдается повышенная тревожность или имеется проблема мышечных спазмов (сведение мускулатуры), так как липа обладает успокаивающим действием, и благодаря своим спазмолитическим свойствам способствует расслаблению мышц и успокаивает.

бессонница3

  • Листья салата: этот продукт часто используется, когда от бессонницы страдают дети. Если они долго не могут заснуть или же часто просыпаются в ночные часы, рекомендуется заварить им на ночь чай с салатными листьями, а для достижения максимального эффекта еще и дать на ужин в сыром виде (сделать зеленый овощной салат, например). Дело в том, что в листьях салата содержатся вещества, обладающие седативным и даже болеутоляющим действием. А для самых маленьких можно еще замочить листья салата в ванной и обливать деток этой водой во время купания.
  • Лаванда: если вам нравится ароматерапия, то это средство для вас. Запах этого растения помогает успокоить нервную систему, снять стресс и крепко заснуть. Можно поставить в комнате пузырек с эфирным маслом лаванды, поставить горшок с самим растением у входа или же выпить чай с лавандой, чтобы избавиться от бессонницы и заснуть как младенец.
  • Цветы апельсинового дерева: асаар или цветы апельсинового дерева также обладают анксиолитическим и расслабляющим действием, а значит помогут вам легче уснуть. Для достижения эффекта, можно заварить чай с этими цветами, немножко подышать эфирным маслом перед сном или же добавить в ванну. Если у вас имеется внутренний дворик или сад, то обязательно посадите у себя апельсиновое дерево, по возможности, поближе к окну своей спальни, чтобы чувствовать его аромат.

Что еще можно сделать, чтобы не страдать от бессонницы?

Помимо вышеперечисленных натуральных средств от бессонницы попробуйте несколько скорректировать ваш образ жизни и изменить привычную деятельность:

  • Используйте кровать по назначению, то есть для сна, а не для работы или учебы. Не следует также лежа смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком и даже читать (в идеале допускается читать только то, что позволяет расслабить мозг и прояснить мысли). Дело в том, что тело привыкает ассоциировать определенное положение с видом деятельности, которая не является сном (или сексуальными отношениями), и требует, чтобы вы оставались активными и сосредоточенными, когда в этом уже нет необходимости.
  • Обратите внимание на то, что вы едите перед сном: если на ночь вы съедаете большое количество пищи, то скорее всего быстро заснуть вам не удастся. То же самое относится к продуктам с высоким содержанием жиров и сахаров, а также мучным изделиям. Ведь в добавок к бессоннице это обеспечит вам еще и проблемы с пищеварением. Но не нужно впадать и в другую крайность: то есть не есть на ужин совсем ничего тоже нельзя. Ведь «пустой» желудок будет беспокоить вас ничуть не меньше, чем переполненный, и очень вероятно, что вы проснетесь посреди ночи с непреодолимым желанием совершить «набег на холодильник». Поэтому лучшим вариантом станет легкий ужин.

бессонница4

  • Помедитируйте: бессонница заставляет ваше тело и мозг бодрствовать в течение более длительного времени или же в то время, когда этого не требуется. Медитация и умение расслабляться поможет вам регулировать циклы сна и бодрствования.
  • Ощутите все преимущества музыкальной терапии: некоторые мелодии и мотивы действительно способствуют тому, чтобы вы спали лучше, особенно если это классическая музыка или звуки природы, например, такие, как шум океанских волн или водопада, пение птиц и т.д. Вам нужно сконцентрироваться на музыке и постараться расслабиться, тогда ваш организм сам начнет погружаться в сон. При этом не рекомендуется слишком громко слушать какие-либо композиции, также не следует включать на ночь песни любимых исполнителей или даже просто песни, в которых есть слова, лучше, чтобы это была просто музыка.
  • Постарайтесь избегать курения на ночь и потребления крепкого чая, кофе и алкогольных напитков: после всего этого должно пройти хотя бы 4 часа, и уже тогда можно смело ложиться спать, так как в противном случае ваша нервная система будет очень возбужденной и, естественно, это помешает расслабиться и заснуть. А если вам все же удастся поспать сколько-то часов, то качество такого сна будет очень низким и восстановить силы, скорее всего, не получится.

Иллюстрации: Jacob Stewart, Carlos Martz, Alyssa L. Miller, Casey Fleser, Alisdair.