Как избавиться от нервного напряжения: 7 способов

Порой нам не нужны ни рекомендации, ни советы, как поступать и что делать. Очень часто все, что нам необходимо - быть услышанными и окруженными вниманием.
Как снять нервное напряжение

В течение дня нам часто приходится испытывать нервное напряжение, порой нам хочется бросить все и бежать как можно дальше от стресса

У нас возникает желание найти тихую гавань, в которой можно было бы надежно укрыться от всех невзгод. Как же лучше всего бороться с этими негативными эмоциями, опасными для нашего здоровья?

Сегодня мы познакомим тебя с 7 простыми рекомендациями, которые помогут успокоиться в стрессовой ситуации. Эти советы окажут тебе большую помощь в трудный час. Читай далее!

1. Мой дом, моя крепость

Медитация поможет снять нервное напряжение

Чтобы ты поняла, о чем пойдет речь, нам хотелось бы привести простой пример. Представь себе, что ты находишься на работе, ситуация напряженная, а каждую минуту поступают все новые и новые поручения от руководства, шум, разговоры коллег, с некоторыми из которых у тебя не складываются отношения.

А если помимо этого недавно тебе пришлось пережить ссору с партнером или дома тебя ждут дети, которых нужно отвести на занятия. Как же успокоиться в такой ситуации? Как расслабиться, пусть это будет всего лишь на насколько минут?

Представь себе пустую комнату в твоем собственном дворце мира и спокойствия, где ты в любой момент можешь укрыться от внешнего мира. За дверью слышны шум и суета, но ты надежно укрыта в своем дворце. Ничто не может нарушить твоего уединения. Ты можешь сесть и обдумать все свои проблемы без спешки и беспокойства. Здесь никто на тебя не давит.

2. Белая стена

Как снять нервное напряжение

Это упражнение совсем не сложное, но очень эффективное. Каждому из нас приходилось пережить ситуацию, когда проблемы накапливались словно снежный ком, тебя переполняли тревоги,страх и нервное напряжение. В этом случае нас начинают одолевать мрачные мысли, мы чувствуем себя парализованными.

Когда ты вновь окажешься в подобной ситуации, постарайся остановить поток мрачных мыслей, оградив себя от них воображаемой белой стеной. Белый цвет успокоит тревогу и вернет тебе спокойствие.

Попробуй на практике этот совет! Не поддавайся этим навязчивым мыслям, используй образ белой стены для ограждения себя от негативной энергии.

3. Дыхание

Глубокое дыхание поможет снять нервное напряжение

Стрессы и тревога ускоряют ритм нашего дыхания, мы перестаем глубоко вдыхать, из-за чего наше сердце вынуждено работать быстрее. Из-за этого рано или поздно возникает мышечное напряжение, появляются головные боли.

Когда это происходит, обрати внимание на свое дыхание. Положи руку на живот и глубоко вдохни. Ты заметишь, как мышцы живота напрягаются, а грудная клетка расширяется.

После вдоха задержи дыхание на несколько секунд и начинай понемногу выдыхать воздух из легких. Уже вскоре ты заметишь, что тебе стало легче. Правильное дыхание помогает успокоить нервы и расслабиться.

4. Пиши

Письмо поможет снять нервное напряжение

Еще одна простая и эффективная рекомендация — всегда носи с собой небольшой ежедневник или симпатичную тетрадь. Они станут твоими внимательными слушателями в трудную минуту. Ты сможешь выплеснуть на бумагу все накопившиеся эмоции, тревогу, грусть.

Не держи в себе страхи и тревоги, не пытайся спрятать их поглубже. Попытайся выразить эти эмоции в письме. Потом ты сможешь порвать или сжечь эти листки, если хочешь.

Когда мы пишем и выражаем накопившиеся мысли, вскоре наступает облегчение. Попробуй вести дневник. В нем ты сможешь писать о том, что тебя беспокоит, в дневнике найдут отражение твои самые потайные мысли и мечты.

Со временем дневник превратиться в твоего лучшего друга и станет внимательным слушателем.

5. Немного солнца и прогулок по траве

Прогулка поможет снять нервное напряжение

Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с наплывом тревожных мыслей, тебя переполняют беспокойство и стресс, а нервы оказываются на пределе, выходи на прогулку в любимый парк или лес, отправляйся в горы…

Почувствуй, как ласкают твое лицо лучики солнца, наслаждайся миром и спокойствием, которыми наполнена природа. Порой мы забываем, что являемся ее творением. Пребывание за городом позволяет вернуться к нашим корням и почувствовать гармонию с окружающим миром.

Уверяем тебя, что эта рекомендация позволяет достичь отличного результата. Прогулка успокоит тебя и восстановит мир в твоей душе.

6. Найди хорошего слушателя

Общение поможет снять нервное напряжение

Наверняка в твоем окружении найдется человек, способный искренне выслушать тебя в тяжелую минуту и проявить эмпатию и нежность. Собеседник, который поддержит тебя в трудный момент, с которым ты сможешь поделиться всем, что тебя гнетет, тревожит и беспокоит.

Порой нам не нужны ни рекомендации, ни советы, как поступать и что делать. Очень часто все, что нам необходимо, — быть услышанными и окруженными вниманием.

Когда нам удается сбросить груз с души, мы начинаем мыслить рационально и находим решение нашим проблемам.

7. Заботься о своем личном пространстве

Как снять нервное напряжение

У каждого из нас есть свое личное пространство, мир, в котором мы можем быть самими собой. Кому-то для этого нужно включить любимую музыку и закрыть глаза. Кто-то находит гармонию в танце, живописи, вязании.

Не имеет значения, что это будет за занятие. Главное — иметь хобби, которое может успокоить наши тревоги, которое дает возможность почувствовать себя самим собой и снять нервное напряжение.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что очень важно знать, какой совет лучше всего подходит именно тебе. Что помогает тебе расслабиться.

Поскольку каждый из нас уникален и индивидуален, каждому человеку необходим особый подход. Поэтому мы рекомендуем тебе попробовать каждый из этих советов, а вскоре ты увидишь, какой из них лучше всего подходит именно тебе.

Не забывай расставлять приоритеты в своей жизни, не растворяйся в делах и заботах других людей, забывая о своих собственных потребностях. Уважай и цени себя, свой внутренний мир и свободу. Не забывай об этом!