Как избавиться от жира на руках и привести их в тонус: 5 упражнений

Дряблость кожи рук

Руки — часть тела, в которой постоянно накапливается значительное количество жира. Именно поэтому многие люди выполняют упражнения, которые позволят рукам выглядеть лучше. В этой статье мы дадим тебе несколько советов и предложим упражнения, которые приведут твои руки в тонус. Большая часть этих упражнений очень просты, и их можно выполнить дома.

Отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для того, чтобы привести руки в тонус. Хотя поначалу это упражнение может показаться очень сложным и утомительным, по прошествии времени оно обязательно даст результаты. Отжимания позволят тебе нагрузить не только руки, но и грудную клетку, брюшные мышцы и верхнюю часть спины.

Делать отжимания очень просто. Ляг на живот на какую-нибудь циновку или коврик и подними весь вес своего тела, чтобы руки полностью выпрямились. Ладони рук должны крепко стоят на полу, чтобы было проще с силой отжиматься. Во время каждого отжимания твое тело должно опускаться как можно ниже, почти касаясь пола.

Гантели и гири

Подобные упражнения очень популярны у тех, кто хочет привести свои руки в тонус. Как и многие другие упражнения, подъем гантелей или гирь весьма прост по своей технике. Тем не менее, очень важно правильно подобрать вес, который ты будешь поднимать. Если ты переборщишь и выберешь слишком тяжелые гантели, ты можешь повредить свои мышцы.

Так что лучше всего начинать с легкого веса, чтобы твои руки привыкли к гантелям и гирям. Еще один совет — проконсультируйся со специалистом, чтобы правильно подобрать вес. Чтобы выполнить это упражнение, тебе надо встать на пол, ноги на ширине плеч, и поднимать гири на 90 градусов, сгибая руки в локтях. Спина должна всегда оставаться прямой, а опускать гири на уровень бедра нужно медленными и четкими движениями.

Обратные отжимания

uprazhnenija-na-ruki

К отличным результатам приводят упражнения на трицепсы. К примеру, обратные отжимания — очень простое упражнение. Для него тебе надо будет сесть на край хорошо зафиксированного стула или скамейки. Пальцы твоих рук должны быть под сиденьем, а ноги образовывать угол в 90 градусов с полом. Убедись, что подошвы твоих ног не двигаются.

Затем медленно поднимай свой корпус, чтобы твои ступни слегка приподнялись. Очень важно, чтобы твои руки при этом хорошенько растягивались и выпрямлялись. Затем опусти свой корпус до тех пор, пока руки не начнут слегка сгибаться. Повтори упражнение несколько раз.

Подъем гири над головой

Это упражнение заключается в подъеме гири или гантели над головой. Конечно, как и все остальные упражнения, о которых мы рассказываем в этой статье, выполнить его очень просто, а результаты оно дает отменные. Тебе понадобятся не очень тяжелые гири или гантели, весом примерно полтора килограмма. Не забывай, что гири надо держать очень крепко, так как в какой-то момент они будут прямо над твоей головой.

Чтобы выполнить это упражнение, тебе надо встать на пол, ноги на ширине плеч. Затем подними гири или гантели на прямых руках, чтобы они оказались над твоей головой. Затем медленно опускай их, пока твои руки не будут на уровне бедер.

Плавание

plavanie

Как мы все хорошо знаем, плавание — одно из тех физических упражнений, которое помогает развивать самые разные части тела и приводит к отличным результатам. При помощи плавания можно привести к тонус и руки тоже. Впрочем, для этого тебе понадобится бассейн или водоем, в котором можно плавать.

Лучше всего плавать теми стилями, которые больше всего задействуют силу рук. Хотя, конечно, все стили плавания задействуют руки, в некоторых они играют большую роль. Именно эти стили тебе подойдут для укрепления рук. Если ты не умеешь плавать тем или иным стилем, лучше всего взять консультацию у профессионального тренера.