Как контролировать уровень холестерина: пять простых шагов

Недавние исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что в мире есть множество людей с очень высоким уровнем холестерина, которые не получают должного ухода и лечения.

Самое страшное, оказалось, что многие из тех, у кого сильно завышен уровень холестерина, не знают, что им надо следить за ним — и тем более не знают, как. Поэтому сегодня мы дадим тебе несколько простых, но очень важных советов о том, как контролировать уровень холестерина.

Как снизить уровень холестерина, если он уже высокий?

Когда твой врач во время рутинной (или не очень) проверки обнаруживает, что уровень холестерина у тебя в крови повышен, не остается ничего, кроме как научиться контролировать его. Врач — лучший источник советов и рекомендаций в этой ситуации. Следуй его советам, чтобы избежать осложнений, в особенности если ты страдаешь от ожирения, диабета или табачной зависимости. Все это — дополнительные факторы риска при повышенном холестерине.

Существует пять простых шагов для контроля за уровнем холестерина, которые могут сильно помочь тебе. Но ни в коем случае не следуй им в ущерб лекарствам, прописанным твоим врачом. Это всего лишь вспомогательные средства, при помощи ты который ты быстрее и на более долгий срок придешь в норму, но они не способны заменить рекомендации профессионала.

 Не забывай про физические упражнения

Не забывай выполнять физические упражнения регулярно — каждый день как минимум по полчаса. Это очень полезно для твоего здоровья и, среди прочего, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» примерно на 10 процентов. Тебе вовсе не надо заниматься изнуряющим спортом и тратить время на профессиональные тренировки: получасовая прогулка — отличный способ следить за своим здоровьем (и фигурой).

Избегай насыщенных жиров

Мы постоянно, весь день, при каждом приеме пищи сталкиваемся с продуктами, богатыми жирами. Раньше считалось, что яйца повышают уровень холестерина в крови, но на самом деле уверенности у ученых в этом нет. Многочисленные исследования показали, что уровень холестерина повышают насыщенные жиры, так что постарайся избегать жирных продуктов: жареное, фастфуд, соусы — все это очень вредно для твоего организма.

Добавь в свой рацион орехи

orehi

Исследование, которые проводили ученые по всему миру, показали, что регулярное употребление любых орехов и сухофруктов заметно снижает уровень холестерина в крови. Не забывай, впрочем, что это очень калорийные продукты, и злоупотреблять ими не стоит.

Употребляй как можно больше клетчатки

Клетчатка содержится в некоторых зерновых, например в ячмене и овсе. Они действуют как губка, впитывая в себя холестерин, и заодно обладают антиоксидантными свойствами, полезными для сердца.

Откажись от алкоголя и табака

Когда ты куришь, ты очень сильно вредишь своим легким, но это не единственная проблема. Сигареты также снижают уровень «хорошего» холестерина в крови, способствуя повышению уровня «плохого». Точно таким же образом вредит твоему здоровью и алкоголь, так что постарайся отказаться и от табака, и от спиртного.

Как видишь, пять шагов для контроля холестерина очень просты. Это полезные привычки, которые стоит принять, чтобы следить за своим здоровьем: они не только контролируют холестерин, но и помогают хорошо себя чувствовать каждый день.

Эти привычки предотвращают различные болезни. А предотвратить болезнь, тем более таким несложным образом, всегда намного лучше и проще, чем лечить ее.