Как можно снизить уровень холестерина в крови?

Ягоды, богатые антиоксидантами, помогают снизить уровень сахара в крови. А благодаря высокому уровню антоцианов они очень эффективны и в регулировании уровня холестерина.

Известно, что норма холестерина в крови у мужчин и у женщин разная. Мы, женщины, сильно зависим от гормональных изменений нашего организма. То есть этот показатель у нас значительно повышается в период беременности или во время менопаузы. Поэтому совсем не лишним было бы знать, каким он должен быть и как можно снизить уровень холестерина при помощи натуральных средств. Их подарила нам сама природа! В сегодняшней статье мы как раз расскажем вам об этом.

Вы, наверняка, знаете, что холестерин представляет собой определенный тип жира, который присутствует в нашем теле и помогает организму выполнять многие жизненно важные процессы и функции. Для нас он просто необходим. Ведь он помогает вырабатывать различные гормоны, витамин D и желчевыводящие кислоты. Но чтобы холестерин корректно “перемещался” по организму (то есть для его нормальной циркуляции) требуются баланс липопротеинов, а именно холестерина “плохого” (LDL) и “хорошего” (HDL). Риск для здоровья возникает тогда, когда этот баланс нарушается.

Причины повышенного уровня холестерина у женщин

Перед наступлением менопаузы

Риск высокого уровня холестерина в крови перед наступлением менопаузы связан с различными факторами. Обычно это происходит у женщин в возрасте до 50 лет, заставляя их принимать определенные лекарственные препараты или менять свой привычный рацион питания. Но давайте остановимся сначала на причинах такого состояния организма:

• Беременность: во время беременности значительно увеличивается количество эстрогенов и других гормонов в организме из-за роста и развития плаценты. А холестерин является главным типом жира для их формирования. Это приводит к такому состоянию, которое принято называть гиперхолестеринемия. Кроме того, в указанный период происходят некоторые изменения анаболических процессов, что тоже способствует повышению уровня холестерина. Поэтому следует регулярно наблюдаться у врача, чтобы в случае необходимости он подобрал соответствующее лечение.
• Использование гормональных средств контрацепции: большинство противозачаточных таблеток содержат эстроген и прогестин. Как уже было упомянуто, эти вещества влияют на уровень холестерина и триглицеридов в крови, вызывая изменения уровня как “хорошего”, так и “плохого” холестерина.
• Гипотиреоз: недавние исследования показали, что при гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает слишком мало своих гормонов. Из-за этого замедляется обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, приводит к повышению уровня холестерина в крови. Ведь гормоны щитовидной железы снижают способность печени фильтровать кровь. И это следует иметь в виду.
• Почечная недостаточность: если человек страдает от почечной недостаточности, в крови скапливается большое количество липидов, так как не получается должным образом их “обработать”. Именно поэтому уровень холестерина принимает такие негативные для здоровья значения.
• Ожирение: это, вне всяких сомнений, наиболее известная и распространенная причина. Скопление жиров сразу же нарушает баланс между хорошим и плохим холестерином. Жиры накапливаются в венах и артериях и закупоривают их, что уже представляет определенную опасность.

  Во время менопаузы

• Во время менопаузы уровень холестерина в крови неизбежно повышается. Иногда женщины буквально впадают в отчаяние. Они просто не могут найти причину! Ведь вроде бы стараются правильно питаться и вообще заботятся о себе и своем здоровье. А уровень холестерина все равно повышен. Почему так происходит? Все дело в дисбалансе эстрогенов в период менопаузы. После 50 лет в организме начинают происходить изменения на гормональном уровне. Количество эстрогенов меняется и приводит к повышению уровня холестерина в крови. Необходимо знать об этом и наблюдаться у хорошего специалиста. В некоторых случаях может понадобиться гормональная терапия, чтобы компенсировать подобные изменения.

Как же можно снизить уровень холестерина в крови?

Сила ягод и фруктов

• Арбузы, гранаты, клубника, ежевика, клюква, черника, слива... Все эти плоды обладают способностью снижать уровень сахара в крови, бороться с плохим холестерином и одновременно защищать наше сердце.
• Вышеперечисленные ягоды и фрукты являются также прекрасными антиоксидантами, которые могут принести здоровью огромную пользу. Например, они помогают предотвратить воспаление мочевыводящих путей.
• Кроме того, в них содержатся антоцианы. С их помощью также можно снизить уровень холестерина в крови.
• Постарайтесь есть эти фрукты и ягоды каждое утро. Отдельно, с овсянкой или даже в виде натурального сока. Они чрезвычайно полезны для женского здоровья.

Принципы здорового питания

• Старайтесь избегать потребления хлебобулочных изделий, жиров, различных добавок, молочных продуктов, красного мяса, соленой и жареной пищи…
• И наоборот, постарайтесь есть больше фруктов и овощей, зелени, злаков (цельнозерновых), а также таких продуктов, как льняные семечки, орехи и тофу.
• Всегда отдавайте предпочтение оливковому маслу.
• Старайтесь запекать все блюда, а не жарить их.
• Постарайтесь выполнять хотя бы несложные физические упражнения, будет достаточно уже спокойной 40-минутной прогулки в день. Главное – избегать сидячего образа жизни. Это может вас заинтересовать ...
  

  

  Читайте в Шаг к Здоровью

  Эта диета поможет снизить уровень плохого холестерина в крови

  Повышенный уровень плохого холестерина в крови является одной из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.