Как на твой организм влияет недостаток витамина D?

Витамины в высшей степени важны для нормальной работы твоего организма. Недостаток или отсутствие того или иного витамина может привести к отклонениям от нормы и заболеваниям.

Сегодня мы расскажем тебе о витамине D и о том, какие последствия имеет его дефицит для твоего организма. Витамин D, или кальфицерол, необходим для правильного образования зубов и костей. Кроме того, он играет важную роль в работе суставов и нервной системы.

Другие полезные свойства витамина D

Среди других полезных свойств этого витамина — обеспечение всасывания кальция и фосфора. Витамин D также необходим для выработки гормонов и для работы корректной мышц, в том числе сердечной мышцы. Кроме того, он помогает хорошо спать и пребывать в хорошем настроении.

Наконец, витамин D способствует правильному всасыванию белков в тонком кишечнике. Твой организм может сам вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей (конечно, подвергаться из воздействию стоит в дозволенные часы — лучше всего делать это ранним утром).

Кроме того, ты можешь употреблять этот витамин вместе с пищей или покупать в магазинах или аптеках соответствующие биодобавки и таблетки. Будь при этом внимательна и не превышай рекомендуемую дневную дозу. Избыток витамина D не менее вреден для здоровья, чем его недостаток.

losos

К продуктам, богатым витамином D, относятся:

  • морепродукты
  • молоко
  • сливочное масло
  • яичный желток
  • тунец
  • сардины
  • печень
  • крупы
  • сыр

Этот витамин накапливается в организме в жировой ткани. Существует всего два витамина, которые организм может сам синтезировать: помимо витамина D, это еще витамин K. Все остальные витамины должны поступать в организм с едой или в виде таблеток, выписанных врачом.

Витамин K содержится в зеленых овощах, брокколи, цветной капусте, капусте, морепродуктах, печени, мясе, крупах и яйцах.

К каким отклонениям от нормы и заболеваниям приводит дефицит витамина D

  • Деформация костей у маленьких детей
  • Кариес
  • Рахит: приводит к нарушению образования костей у детей
  • Остеопороз: ослабляет кости и повышает риск переломов
  • Рак груди
  • Рак толстой кишки
  • Рак простаты
  • Воспаление кишечника

Симптомы дефицита витамина D

bessonnica

Образование язвочек во рту, кариес, потеря зрения, нарушения сна, опухшие суставы и не только.

Избыток витамина В может привести к нарушениям пищеварения, в том числе диарее и рвоте, наносит вред почкам, печени и сердцу и способствует потере аппетита.

Из-за того, что нехватка определенных витаминов может привести к самым разным последствиям, необходимо следовать в повседневной жизни здоровой и разнообразной диете. Важно употреблять не один вид продуктов, а больше: разнообразие помогает твоему организму воспользоваться полезными свойствами каждого из них, чтобы все продукты выполняли свою роль именно так, как они должны.

Обязательно посоветуйся с диетологом или специалистом по питанию. Не забывай, твое тело — особенное, оно не такое, как у других людей, и количество необходимых витаминов и минералов нужно подбирать индивидуально. Мы все — разные, и каждому из нас нужен свой рацион.

В этой статье мы обозначили серьезные заболевания, к которым может привести недостаток витамина D. Чего же ты ждешь? Начни сегодня же вести более здоровый образ жизни, а если у тебя есть дети — обеспечь и им разнообразное и полезное питание. Маленькие дети должны есть не просто то, что тебе нравится или что проще всего приготовить.

Инвестируй в здоровье любимых людей и в свое собственное — это самое ценное, что у нас есть. Твое тело отблагодарит тебя силой и выносливостью, и годы будут проходить для него незаметно.

Внимание!

Всегда обращайся за консультацией к специалистам, получившим специальное образование. Не следуй необоснованным советам, которые могут только навредить в долгосрочной перспективе.

Не забывай, что витамины в таблетках надо принимать только в том случае, если ты действительно страдаешь от недостатка того или иного элемента: избыток витаминов тоже вреден для здоровья.