Как начать день с протеиновых коктейлей: 4 вкусных рецепта

Благодаря высокому содержанию протеинов, витаминов и минералов эти коктейли наполнят тебя энергией и помогут встретить новый день с бодростью. Благодаря им ты почувствуешь себя сытой до самого обеда.
Протеиновый коктейль

Регулярно пить протеиновые коктейли важно вдвойне: они помогут контролировать аппетит до обеда и позволят тебе начать день бодро и энергично.

Многие люди часто отказываются от завтрака, не думая о том, как это вредно для нашего здоровья. Такая привычка довольно быстро может привести к тому, что ты наберёшь лишние килограммы.

Дело в том, что когда мы пропускаем завтрак, наш метаболизм замедляется, и к обеду мы уже испытываем сильное чувство голода. В результате мы съедаем больше необходимого. Именно поэтому так рекомендуется готовить богатый протеинами завтрак. Эта привычка принесёт большую пользу твоему здоровью.

Сегодня мы поговорим о четырёх вкусных коктейлях, богатых протеинами, которые не только помогут тебе сбросить вес, но и наполнят твой организм достаточным количеством питательных микроэлементов. Благодаря этим напиткам ты с бодростью встретишь новый день.

Ну как, тебе уже не терпится скорее узнать, что это за рецепты?

1. Коктейль из спирулины

Этот протеиновый коктейль отлично подойдёт в ситуации, когда тебе необходимо восстановить энергию. Когда мы испытываем сложный период в жизни, стресс и нервное напряжение, наш иммунитет ослабевает. В этом случае рекомендуется пить этот богатый белками коктейль на завтрак два раза в неделю.

Этот напиток отличается высоким содержанием следующих микроэлементов:

  • Белки
  • Ферменты
  • Хлорофилл
  • Жирные кислоты
  • Витамины А, В, Е и Н
  • Железо
  • Кальций
  • Фосфор
  • Магний

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка спирулины в порошке (5 г.)
  • 1 стакан овсяного растительного молока (200 мл.)
  • 1 чайная ложка молотых лесных орехов (5 г.)
  • 1/2 зеленого яблока

Приготовление

  • Приготовить этот коктейль совсем не сложно. Возьми заранее приготовленное овсяное молоко. Как правило, при производстве его обогащают витаминами. Это хорошо, ведь в этом случае напиток будет ещё более полезным.
  • Налей овсяное молоко в блендер, добавь половинку очищенного от кожуры зеленого яблока, а затем положи чайную ложку спирулины и чайную ложку молотого лесного ореха.
  • Хорошо перемешай все ингредиенты в блендере, в результате чего у тебя получится однородная смесь. Если к такому коктейлю на завтрак ты добавишь пару яйц, то бодрость будет гарантирована.

2. Коктейль из банана, клубники и грецких орехов

Это один из самых известных и простых рецептов. Такой напиток является богатым источником витаминов, антиоксидантов и минералов, которые помогут тебе легко начать день и справиться с усталостью.

Стоит иметь в виду, что такой напиток лучше выпивать в утренние часы. В это время суток он быстрее переваривается, а питательные вещества усваиваются лучше. Этот коктейль поможет тебе справиться с головной болью и улучшит концентрацию и внимание.

Ингредиенты

  • 1 банан, который должен поспеть со дня на день
  • 1 стакан обезжиренного или растительного молока (200 мл.)
  • 5 ягод клубники
  • 5 грецких орехов
  • 1 столовая ложка мёда (25 г.)

Приготовление

  • Хорошо промой ягоды клубники и разрежь их пополам. Положи в блендер клубнику, порезанный на кусочки банан, измельчённые грецкие орехи, столовую ложку мёда, налей 1 стакан обезжиренного молока и хорошо перемешай все ингредиенты.
  • В итоге у тебя должен получиться однородный коктейль.

Уверены, что ты по достоинству оценишь его вкус. Выпивай напиток сразу же после приготовления. Этот коктейль отлично сочетается с завтраком из ржаных тостов с оливковым маслом. После такого завтрака ты почувствуешь прилив сил.

3. Кофейный протеиновый коктейль

Кофейный протеиновый коктейль

Если ты не можешь представить себе утра без чашечки кофе, то обязательно попробуй этот рецепт. Сейчас мы расскажем тебе, как приготовить вкусный капучино, богатый витаминами, минералами и белком. Тебе понравится!

Ингредиенты

  • 1 чашка кофе (100 мл.)
  • 1 чашка растительного молока из грецких или лесных орехов (100 мл.)
  • 1/2 чайной ложки шоколадного белка (2 г.)
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы (3 г.)
  • 2 кубика льда
  • Подсластитель по вкусу

Приготовление

  • Сначала мы хотели бы отметить, что шоколадный белок можно приобрести в аптеке или магазине диетических продуктов. Он обладает высокой энергетической ценностью и отлично подходит для всей семьи.
  • Сегодня шоколадный белок послужит нам для приготовления изумительного капучино. Когда кофе будет готов, налей его в блендер, после чего добавь растительное молоко из грецких или лесных орехов и два грамма шоколадного белка.
  • Не забудь дополнить напиток молотой корицей и кубиками льда. При желании можешь использовать подсластитель. Хорошо перемешай все указанные ингредиенты — коктейль должен получиться однородным.
  • Этот освежающий напиток наполнит тебя энергией и развеет неприятные мысли.

4. Протеиновый коктейль из черники

Протеиновый коктейль из черники

Пожалуй, это один из самых вкусных и полезных напитков с высоким содержанием белка. Ты всегда сможешь приготовить его, когда наступит сезон черники. В случае, если купить чернику не получается, замени эти ягоды на клубнику.

В результате ты получишь богатый антиоксидантами, белками и минералами коктейль, благодаря которому ты почувствуешь себя сытой до самого обеда. Итак, приступим к приготовлению этого чудесного напитка.

Ингредиенты

  • 3 столовых ложки клубничного желе (20 г.)
  • 150 мл. миндального молока
  • 20 г. черники
  • 1 киви
  • Мёд (при желании)

Приготовление

  • Мы решили добавить в наш черничный коктейль немного готового клубничного желе. После обработки всех ингредиентов в блендере оно окажется равномерно размешанным.
  • Добавь в блендер миндального молока, хорошо промытые ягоды черники и очищенный от кожуры порезанный на кусочки киви.
  • Хорошо перемешай все ингредиенты так, чтобы получить коктейль однородной консистенции.
  • Можешь добавить в него немного мёда, чтобы напиток был более сладким. Как правило, такой необходимости не возникает, коктейль и так получается достаточно сладким, если мы используем спелые ягоды (чернику или клубнику) и киви.

Такой коктейль отлично сочетается с завтраком из вкусного тоста с ветчиной с парой листочков рукколы. Этот рецепт поможет тебе победить усталость и избежать нежелательных перекусов между завтраком и обедом. Благодаря высокому содержанию белков такой завтрак надолго принесёт тебе чувство сытости.

Итак, какой из коктейлей ты решила приготовить первым?