Как подтянуть ягодицы и поддерживать их в тонусе?

Ягодицы — это та часть тела, из-за которой женщины либо испытывают чувство гордости, либо, наоборот, комплексуют. И неудивительно, ведь по данным различных опросов, это первое на что падает мужской взор. Хотите узнать, как можно улучшить внешний вид «сзади», тогда читайте внимательно, сегодня мы дадим несколько полезных советов по этому поводу.

Итак, как же можно накачать ягодицы и поддерживать эти мышцы в тонусе? Кому-то из женщин повезло, сама природа наделила их упругими ягодицами, другие прибегают к дорогостоящим методам коррекции, а именно к пластической хирургии, чтобы добиться желаемого результата, но есть и менее кардинальные способы решения этой проблемы, и о них мы расскажем чуть ниже. А преимущества очевидны: во-первых, не так «бьет» по кошельку, а во-вторых, все происходит максимально естественно. Таким образом, у вас всегда будет выбор между несколькими вариантами и при этом мышцы ягодиц будут всегда в тонусе. 

А что может быть лучше, чем «здоровое» и «натуральное»?

Рекомендации, как преобразить ягодицы

Питайтесь правильно

Вы наверняка слышали утверждение «Ты то, что ты ешь», это действительно так, и ягодицы являются тому подтверждением. Ведь жировые отложения и целлюлит, как правило, появляются именно в этом месте, что не может не расстраивать нас. Есть огромное количество привлекательных продуктов: чипсы, сладости, картошка фри и т.д., но, к сожалению, все их калории превращаются в дополнительный объем нашего тела, который нам совсем не нужен. Поэтому если вы поставили перед собой цель преобразить ваши ягодицы, то нужно сделать над собой усилие и полностью отказаться от таких вредных продуктов и придерживаться здорового питания. Рацион должен состоять преимущественно из фруктов, овощей, цельных злаков и, главное, большого количества воды. Никакой солений, сладостей и жирной пищи!

Правильное питание не только поможет обрести вам желаемую фигуру, но и благотворно скажется на состоянии вашего здоровья в целом. 

Не забывайте, что лучше питаться несколько раз в день, но съедать небольшие порции, чем объедаться один раз перед сном, наголодавшись за день. Желательно перекусывать каждые 3 часа, так легче поддерживать метаболизм в хорошем темпе, перекусом может стать йогурт или фрукт, горсть орехов или низкокалорийный энергетический батончик.

Занимайтесь спортом

По правде говоря, стать обладательницей идеальных ягодиц, следуя предыдущему совету, уже не так-то сложно. А если прибавить к правильному питанию еще и регулярные физические упражнения, то преображение будет значительно более быстрым. Здесь нет никаких чудес, просто перестаньте лениться и попробуйте посвящать хотя бы 1 час в день занятиям спортом. Любая физическая активность заставит ваше тело сжигать калории, но, конечно, есть и специальные упражнения конкретно для ягодичных мышц, которые заставят их работать с наибольшей интенсивностью.

Упражнения для ягодиц

Чтобы укрепить и накачать ягодичные мышцы, существует по истине идеальная формула — набор физических упражнений на проработку конкретно этой группы мышц (бедра и ягодицы). Вот некоторые из них:

Приседания

Этот вид упражнений женщинам следует выполнять максимально часто, так как эффект от него просто поразительный: бедра и ягодицы приобретают правильные округлые формы, мышцы становятся крепкими и упругими и в результате ягодицы выглядят подтянутыми и ну очень привлекательными! Выполняется оно в положении стоя, ноги на ширине плеч, начинайте медленно опускаться вниз, приседая, спина должна оставаться прямой, а колени не выходить за кончики пальцев ног (глубокое приседание). Представьте, что вы хотите толкнуть своими ягодицами что-то, что находится позади вас. Выполнять следует 3 подхода по 15 повторений.

приседания

Выпады

Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу. Теперь шагните вперед и медленно опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях. Следите за тем, чтобы бедро перемещаемой вперед ноги было в горизонтальной позиции параллельно полу. Угол сгиба в коленях должен быть прямым (90 градусов), колено задней ноги необходимо опустить до уровня лодыжки передней. Выполните 3 подхода по 15 повторений, затем повторите то же упражнение, шагая вперед с другой ноги.

выпады

«Мостик»

Примите положение лежа на спине лицом вверх, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Начните поднимать корпус вверх, напрягая мышцы ягодиц (задняя поверхность бедра) и живота, до тех пор пока ваше тело не образует диагональную линию от коленей до плеч. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

упражнения-для-ягодиц

Обратное скручивание

Исходное положение лежа лицом вниз. Положите под живот коврик или подушку. Затем начинайте медленно подтягивать бедра к животу, напрягая мышцы ягодиц. Это упражнение поможет сделать красивыми не только ваши ягодицы, но и придаст более правильную форму вашей талии и бедрам.