Как облегчить боль в области шеи

Каждый из нас хотя бы раз чувствовал боль в шейном отделе позвоночника. Неприятные, а иногда и очень болезненные ощущения в мышцах шеи сковывают движения и не позволяют повернуть голову в ту или иную сторону. Все это связано с неправильной осанкой, за которой мы не следим, когда работаем за компьютером или, к примеру, смотрим телевизор.

Хорошая новость заключается в том, что существуют различные упражнения, позволяющие укрепить мышцы шеи и надолго забыть о боли. Их можно также использовать при спазмах мышц, чтобы облегчить болевые ощущения. Прочитай нашу статью и узнай полезные советы.

Причины появления боли в шее

Боль может возникать в различных областях шейного отдела: мышцах, костях, позвонках и межпозвоночных дисках. Одной из наиболее распространенных причин является длительное напряжение или спазм мышц, провоцируемые нездоровыми ежедневными привычками: когда мы спим в неудобном положении, проводим долгое время за рабочим столом, резко поворачиваем или сгибаем шею, делая «гимнастику». Также может повлиять неправильное расположение монитора компьютера — когда он находится слишком высоко или, наоборот, слишком низко, шея испытывает избыточное напряжение.

Существуют и более серьезные причины: фибромиалгия, шейный артрит, повреждение межпозвоночного диска, остеопороз.

Важно знать: если боль в шее сопровождается повышением температуры, головной болью, неподвижностью шеи, необходимо немедленно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить развитие менингита и других серьезных заболеваний.

Что делать при спазме мышц шеи

Почувствовав боль или напряжение в мышцах шейного отдела, нужно:

  • Принять любой анальгетик или обезболивающее, которые отпускают в аптеке без рецепта врача: в этом случае подойдет, например, ибупрофен.
  • Прикладывать к области шеи лед  в первые два дня недуга. Затем пользоваться грелкой или теплым компрессом.
  • Делать специальные физические упражнения: очень медленно и осторожно поворачивать голову влево и вправо, поднимать вверх и опускать вниз, попеременно тянуться ухом к плечу. Такая разминка позволит мягко растянуть и расслабить мышцы, только делать ее нужно очень аккуратно.
  • Если все вышеперечисленное не помогает, придется обратиться к профессиональному массажисту, который поможет справиться с проблемой.
  • В серьезном случае, когда боль не проходит, нужно обратиться к врачу — он пропишет более сильные анальгетики и спазмалитики и, если будет необходимо, ортопедический воротник.Bol-v-shee

Как избежать неприятные последствия

  • Регулярно используй специальные техники для снижения стресса и расслабления мышц шеи. Подойдет йога, медитации и любые другие релаксирующие практики.
  • Введи в привычку упражнения на растяжку шейных мышц.
  • Принимай правильное положение спины, когда работаешь за столом или компьютером: спина должна быть ровной и хорошо поддерживаться спинкой стула, а монитор — находиться на уровне глаз.
  • Не проводи слишком много времени в одном положении. Раз в час посвяти несколько минут тому, чтобы встать из-за стола, сменить позицию, сделать гимнастику и отдохнуть, прежде, чем продолжать работу.
  • Убедись, что спишь на подушке, подходящей твоей шее. Также проверь, чтобы матрас был достаточно жестким, чтобы поддерживать твое тело в правильном положении во время сна.

Боль в шее, обусловленная спазмом мышц, является наиболее распространенной причиной обращения к врачу или ухода на больничный. Не пренебрегай нашими простыми и полезными советами, и ты сможешь избежать неприятных симптомов, а в случае их появления — выздороветь в очень короткий период.