Как обрести стройные бедра: полезные советы

Девушкам, строго следящим за стройностью фигуры, знакома эта проблема: избавиться от лишнего веса в области бедер гораздо сложнее, чем, например, на талии. Дело в том, что жировые отложения, накапливающиеся в клетках бедер, не рассасываются так быстро, как хотелось бы. Попрощаться с лишним весом на бедрах можно следуя комплексному подходу, о котором мы расскажем в нашей статье.

Упражнения, чтобы сократить объем бедер

Первый шаг к стройным бедрам — физические упражнения. В них нет ничего сложного, единственное условие — выполнять их ежедневно. Итак, начнем:

  • Пешие прогулки: это нельзя назвать спортом, это, скорее, способ провести время с пользой и удовольствием. При этом тренируется весь организм, включая дыхательную и кровеносную систему. Для учета своих результатов можно использовать шагомер, в начале будет достаточно проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Учти, что для прогулок стоит надевать удобную спортивную обувь. Первые изменения ты увидишь уже через месяц добросовестных тренировок.
  • Бег: поможет сжечь жировые отложения и израсходовать оптимальное количество энергии. В первое время устраивать пробежки лучше на прямой, без уклонов, дорожке три раза в неделю. Привыкнув к первым нагрузкам, переходи к бегу с преодолением подъемов и спусков, так ты задействуешь квадрицепс (четырехглавую мышцу) и икроножные мышцы, одновременно нарастишь мышечную и уменьшишь жировую массу.
  • Езда на велосипеде: можешь выбрать то, что подходит именно тебе — велотренажер или велосипед. Такие упражнения помогут сжечь большое количество калорий (почти 600 в час), уменьшить объем бедер, а также тренировать сердечную мышцу.
  • Гимнастика: из положения лежа на спине поднимай прямую ногу до девяноста градусов. Задерживай ногу над полом, не опуская до конца. 60 повторов в день на каждую ногу будет достаточно. Затем перевернись на бок и поднимай ногу, делая упражнение, похожее на то, как открываются и закрываются ножницы.

celulit51

  • Пилатес: одна из лучших методик, чтобы бедра не набрали и грамма жира. Во время занятия используются гимнастические ленты и блоки. С их помощью тело легко выполняет упражнения на подкачку и растяжку мышц. Не забывай пить достаточное количество воды во время занятий.
  • Плавание: вид нагрузок, наиболее комплексно развивающий тело и облегчающий похудение не только в области бедер. Находясь в другой (водной) среде организм не чувствует такого дискомфорта, осуществляя упражнения, как в спортивном зале. Кроме бонусов для фигуры плавание оказывает благотворное влияние на легкие и сердце.
  • Мяч для фитнеса: многие спортивные центры используют фитбол на занятиях, но ты легко сможешь выполнять упражнения с ним дома. Ляг животом на мяч, опираясь руками о пол, поднимай попеременно ноги, сгибая их к ягодицам. В начале упражнением покажется непростым, но ты быстро справишься и заметишь, какими стройными становятся бедра.
  • Используй лестницу или элипсоид: оба гимнастических снаряда эффективны в борьбе с лишним весом. Добавь занятия на элипсоиде в программу спортивных нагрузок и увидишь их пользу для стройности фигуры.

bedra2

Продукты первостепенной важности

Поддерживать здоровую диету необходимо, если ты хочешь получить подтянутые и стройные ноги. Увеличение белка в рационе поможет сохранять энергию для физических упражнений и мышечный тонус. Употребляй в пищу больше рыбы и мяса птицы: курицы или индейки.

Не забывай также, что в диету для стройных бедер должно входить достаточное количество овощей и фруктов. Поскольку клетчатка, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, способствует сокращению жировых отложений в теле.

bedra3

Избегай обезвоживания и пей больше воды, от 8 до 10 стаканов в день. Жидкость выводит токсины из организма и увлажняет кожу изнутри, делая ее гладкой и сияющей. Чистая питьевая вода необходима телу во время интенсивных физических упражнений.

Откажись от пакетированных напитков; консервированных, жирных, соленых, сладких продуктов; еды, содержащей добавки и консерванты. Печенье, мороженое, шоколад, десерты и фаст фуд — такие же враги стройных бедер, поскольку все калории, которые организм не успеет переработать, превратятся в лишние сантиметры.

И напоследок…

Ты должна знать, что лишние сантиметры не исчезнут за один день, это длительный процесс, который потребует добросовестного отношения и ежедневного внимания к диете и соблюдению нагрузок. Наши советы помогут тебе избавиться от ненужных килограммов не только на бедрах, но и в других проблемных зонах. Стройное тело — это ежедневная работа над собой и строгое отношение к своему питанию и образу жизни.

bedra4

Тем не менее, не нужно истощать себя, диеты, во многом ограничивающие питание, — не лучшая идея. Гораздо полезнее составить сбалансированный рацион из натуральных продуктов. Отказавшись от еды, ты не сможешь добиться нужного результата, поскольку организм перестанет получать «топливо» и метаболизм начнет экономить энергию, используя собственные ткани вместо пищевых жиров. Такой стресс заставляет тело готовиться к тому, чтобы пережить период «голодовки».

Не сдавайся, если результат не появится мгновенно. Многие желаю увидеть положительные сдвиги уже на следующий день, но процесс похудения не действует таким образом. Методичная и постоянная работа — вот путь к успеху.

И напоследок, еще один совет: прими свое тело таким, какое оно есть. Хотя упражнения и полезны для здоровья, не переусердствуй в спортивном зале, пытаясь заполучить ноги, как у моделей из журнала. Встречаются случаи, когда генетика не позволяет достичь такого результата. Не следуй диетам, если это приносит страдания; быть счастливой можно, получая удовольствие от своего собственного тела, каким бы оно ни было. Занимайся спортом, чтобы чувствовать себя лучше, привести себя в форму к свадьбе или другому важному мероприятию. Серьезные нагрузки нужны лишь в том случае, если лишний вес угрожает здоровью.

bedra5

Иллюстрации предоставлены Ed Yourdon, Emelec, Michael Cannon, Sally, Stan Dalone & Miran Rijavec.