Как пережить менопаузу?

Из-за гормональных изменений, которые происходят в организме с наступлением менопаузы, наша кожа теряет свою упругость и эластичность Чтобы этого избежать, мы рекомендуем употреблять в пищу продукты, богатые витамином Е.

Менопауза — это нормальный процесс, связанный с возрастом женщины так же, как и подростковые изменения. Это этап, во время которого происходит последняя менструация.

Симптомы этого процесса могут отличаться у разных женщин, а также проявляться преждевременно и длиться в течение нескольких месяцев или лет. Средний возраст наступления менопаузы у большинства женщин — 51 год, хотя существуют случаи, когда она начинается раньше или позже.

Менопауза может быть связана со следующими симптомами:
  • расстройства менструального цикла
  • гормональные изменения
  • сниженное сексуальное влечение, неприятные ощущения во время полового акта
  • инфекции мочеполовой системы
  • недержание мочи
  • расстройства сна
  • резкие смены настроения

Если следовать нехитрым советам и поддерживать определенный режим питания, симптомы менопаузы не будут такими тяжелыми и быстрее закончатся.

Некоторые женщины почти ничего не чувствуют, но специалисты предупреждают, что примерно 85% испытывают неприятные симптомы. Вот почему важно контролировать свое настроение, чтобы не оказаться в эмоциональном кризисе, который часто связан с менопаузой.

Питание очень важно для того, чтобы оставаться в хорошем настроении и хорошо себя чувствовать, поэтому важно придерживаться некоторых правил и составить для себя максимально сбалансированную диету.

Продукты питания, которые облегчают симптомы менопаузы

kalcii

  • Cледует иметь в виду, что менопауза повышает риск декальцификации костей и развития сердечных заболеваний, поэтому очень важно в больших количествах употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D. Следует снизить потребление жиров и не переедать, чтобы сохранить нормальный вес и избежать возникновения сердечно-сосудистых проблем.
  • Многие из симптомов, проявляющихся во время менопаузы, связаны со снижением количества эстрогена в организме, но некоторые исследования подтверждают, что такие продукты, как соя и ее производные содержат вещества, идентичные эстрогенам, которые могут ослабить эти симптомы: приливы, раздражительность и беспокойство.
  • Также в этот период рекомендуется употреблять в пищу орехи, так как они поддерживают вес тела в норме. Не забывай и о свежих фруктах и овощах, которые содержат много антиоксидантов.
  • Чтобы ослабить приливы и уменьшить ночную потливость, ешь больше сои, принимай настои хмеля и шалфея.
  • Очень важно ухаживать за кожей, так как из-за гормональных изменений она теряет эластичность и упругость. Чтобы сделать ее более сильной и защищенной, следует употреблять в  пищу продукты, богатые витамином Е.

Советы, которые позволяют легче перенести менопаузу

zdorovye

  • –       Занимайся спортом, чтобы поддерживать тело здоровым, сохранить мышечную массу и избежать проблем с сердцем и сосудами.
  • –       Не употребляй алкоголь и кофеин и не кури. У женщин, которые курят, симптомы менопаузы проявляются значительно раньше, чем у некурящих.
  • –       Обратись за консультацией к гинекологу, который сможет проконтролировать твое здоровье в этот период.
  • –       Активная сексуальная жизнь и хорошие отношения со своей половинкой также очень важны.
  • –       Сохраняй спокойствие и хорошее расположение духа во время менопаузы, чтобы спокойно ее преодолеть.
  • –      Учись расслабляться, чтобы снизить напряжение и стресс, которые бывают вызваны гормональными изменениями; нормальная самооценка и контроль эмоций помогут избежать резких смен настроения.
  • –       Хорошо высыпайся.
  • –       Больше общайся с людьми, чтобы всегда оставаться в хорошем настроении.

Менопауза — это прекращение менструального цикла, начало репродуктивного старения женщины. Какой бы неприятной она ни была, это естественный этап. Чтобы преодолеть его, очень важно не падать духом и работать над своей самооценкой, правильно питаться, заниматься спортом и находить опору и поддержку у партнера.