Как пережить утрату и справиться с депрессией?

В нашей жизни столько всего бывает: счастье, сомнение, отчаяние, печаль. И мы, к сожалению, часто не знаем, как пережить утрату так, чтобы нам не было больно. Именно поэтому так важно уметь принимать разные ситуации, особенно такие, когда люди, которых мы считаем близкими и которые занимают важное место в нашей жизни, по какой-то причине перестают быть с нами рядом.

Расставание с близкими может быть обусловлено самыми разными причинами: дети переходят из одной школы в другую, а потом  уезжают из родительского дома, можно потерять работу, отдалиться от тех, кого любишь. Но самое трудное — пережить смерть близкого человека. Вы, наверное, знаете, что существуют так называемые стадии переживания боли, которые обозначают естественный процесс, который переживают все люди, столкнувшиеся с потерей близкого человека. Эти стадии таковы:

  • Отрицание. Человек отказывается верить в случившееся, отказывается принять то, что произошло.
  • Злость. Человек, столкнувшийся с утратой испытвает злость и раздражение по отношению ко всему, что так или иначе связано с умершим (с его личностью, моментом смерти и ситуации, в которой это произошло)
  • Поиск компромисса. Человек начинает осознавать случившееся и пытается найти какое-то решение.
  • Грусть. Человек чётко осознаёт, что умершего не вернуть, это один из самых тяжёлых стадий переживания боли.
  • Депрессия. Она может затянуться очень надолго, с ней порой невероятно трудно справиться.
  • Принятие. На этой стадии депрессия постепенно сходит на нет, человек осознаеёт, что несмотря на смерть близкого его жизнь продолжается.

В некоторых случаях эти стадии необязательно следуют друг за другом именно в таком порядке, но обычно эти этапы напоминают лестницу, по которой вы постепенно поднимаетесь, пока не придёте к тому, что примете боль и преодолеете её. Вы, естественно, всегда будете с нежностью и грустью вспоминать ушедшего, но мало по малу c этими чувствами будет проще справляться. И время здесь — хорошее лекарство, но помимо этого, мы бы хотели поделиться с вами несколькими советами, которые помогут вам обрести некоторое душевное равновесие.

Не стесняйтесь показывать свои чувства

Если в какой-то момент вы испытываете ярость, потом вдруг смирение, а потом вам хочется плакать — не беспокойтесь, это нормально. Утрата близкого человека — не та ситуация, к которой мы привыкли, так что старайтесь давать выход своим эмоциям, какими бы они ни были, не испытывая стеснения. Если вы будете сдерживать свои чувства, вы лишь навредите своей душе и, соответственно, телу (ведь психологические проблемы тесно связаны с физическим здоровьем).

Составьте список всего хорошего, что есть в вашей жизни

spisok

Если у вас развивается депрессия, то, скорее всего, вам будет казаться, что жизнь не имеет никакого смысла, что с вами случаются лишь несчастья. Однако, вполне возможно, что не всё так плохо, попробуйте каждый день записывать приятные вещи, которые есть в вашей жизни: любимый человек, работа, дети, родители, друзья.

В общем, давайте попробуем увидеть, что стакан не наполовину пуст, а наполовину полон, так у вас получится осознать что, хотя близкого человека больше нет с вами рядом, у вас остается что-то, что может сделать вас счастливыми.

Постарайтесь не отдаляться от семьи и друзей, именно они дадут вам то, что вам необходимо в такой момент — любовь. Нужно, чтобы с вами рядом всегда был кто-то, с кем можете поговорить об умершем и о своих чувствах. Можно обратиться к психологу, он поможет разобраться в ситуации и справиться с ней.

Не обрекайте себя на страдание

lichnost

Иногда бывает так, что человек, на которого свалилось несчастье, в течение многих лет после этого продолжает одеваться во всё чёрное, отказываться от любой возможности развлечься или весело провести время в компании. Не обрекайте себя на такую жизнь, попробуйте найти времяпрепровождение, которое послужит вам утешением, которое хоть немного порадует вас и послужит отвлечением, чтобы вы вновь не погрузились в депрессию.

Не забывайте о своём здоровье

spat1'1

Когда вы в депрессии, очень часто пропадает желание есть, спать, заботиться о своём внешнем виде. Но помните: последнее, что вам нужно в такой момент, это проблемы со здоровьем. Старайтесь хорошо питаться, спать положенное количество часов, употребление алкоголя и курения не поможет вам, как и антидепрессанты (если только их не прописал врач).

Помните

Пережить утрату близкого человека — невероятно тяжело, но возможно. Как плохо вы бы себя ни чувствовали, попробуйте следовать нашим советам и поставьте перед собой цель прийти к преодолению боли и постараться ее пережить. Наверняка, вам есть ради кого или чего продолжать жить дальше!