Как победить стресс: 7 советов и рекомендаций

Сегодня многие так или иначе страдают от стресса. Каждый раз, как ритм нашей жизни ускоряется или осложняется определенными событиями, мы ощущаем беспокойство, ухудшение самочувствия, тревожность, нарушение сна и другие симптомы. Без сомнения, со стрессом можно и нужно бороться. В нашей статье мы осветим 7 способов снизить негативное влияние стресса на наше эмоциональное и физическое здоровье.

1. Глубокое ровное дыхание

Глубокое дыхание может существенно снизить стресс и усилить приток кислорода к мозгу, что облегчает концентрацию. Большинство людей не знает, как правильно дышать, вместо этого они дышат часто и поверхностно, провоцируя гипервентиляцию легких.

Положи руку на живот, затем глубоко вдохни. Ты заметишь, как поднимается грудь и живот. Вдыхая, думай о том, как расправляются легкие, как воздух свободно проходит через нос. Практикуй это в течение трех минут, после начни вдыхать через рот. Пять дыхательных повторов трижды в день смогут значительно помочь тебе избавиться от стресса.

Многие утверждают, что глубокое дыхание в положении сидя действует благоприятно на эмоциональное состояние. Нельзя игнорировать стресс и его симптомы.

2. Расслабление мышц

Процесс медленного напряжения и расслабления мышц приятен и благотворен для настроения и психики. Он позволяет достичь сразу двух целей: таким образом можно расслабить мышцы (зачастую внутреннее напряжение переходит на наши мускулы) и отвлечь мозг, концентрируясь на отвлеченных от рутины вещах.

Растягивай или напрягай определенные групп мышц, задерживаясь на 10 секунд, затем медленно расслабляй мускулы. Выбор группы мышц зависит только от тебя. К примеру, можно начать с ног, переходя к растяжке мышц рук, плеч, спины. Затем расслабь мышцы лица и шеи.

Утром или вечером в положении лежа на спине подтяни правую ногу к груди, затем разверни и постарайся достать коленом до пола справа от тебя. Проделай то же упражнение левой ногой.

3. Переключение на другие дела

schastie

Постоянная концентрация на проблемах и надежда на то, что все разрешится само собой, лишь ухудшают дело. Выход заключается в твоем собственном окружении, найди для себя занятие, которое поможет отстраниться от негативных мыслей. Это может быть уборка в доме, стирка, организация вещей в шкафу. Однако, не только бытовые дела станут подмогой в борьбе со стрессом. Ты можешь отдать предпочтение разгадыванию кроссворда, чтению или разговору с подругой. Хорошим средством является антистрессовый мяч или любой другой предмет, который можно сжимать в руках. Не стоит без конца смотреть телевизор и заедать несчастье, нанося вред фигуре и здоровью.

4. Замещение негативных мыслей позитивными

Техника мысленного замещения известна уже давно и на самом деле эффективна, если знать, как правильно ей пользоваться. Как только ты начинаешь думать о плохом и вновь провоцируешь проявление стресса, скажи самой себе «стоп». Запиши на отдельном листке и культивируй положительные мысли. Это должны быть простые и умиротворяющие тезисы, которые позволят тебе увидеть картину мира шире и ярче.

Например, если ты боишься потерять работу, поскольку опоздала на важную встречу, сразу же останови себя и перейди на более рациональный настрой: «Я живой человек и не всегда могу предсказать ситуацию на дорогах. Моя уверенность в себе не должна страдать от того, что на этой неделе не я лучший работник офиса».

5. Место силы

Закрой глаза и попробуй представить место, которое ассоциируется у тебя с покоем и умиротворением. Это может быть твой собственный дом, пляж, лес, либо то место, где ты находишься с любимым человеком или даже питомцем. Затем представь, что ты идешь навстречу этому месту с распростертыми объятиями. Какие звуки ты слышишь, какие запахи ощущаешь, что видишь?  Продумай каждую деталь, расширяй картинку, пока не почувствуешь, что уровень напряженности снизился. Практикуй эту медитацию дважды в день.

6. Прими себя

Принятие симптомов стресса — это первый шаг к излечению. Прими сигналы своего тела, то, что оно испытывает страх, беспокойство и тревогу. В большинстве случаев люди испытывают стресс антиципирующего типа, когда человек паникует при мысли о будущем провале или о тех событиях, которые могут не произойти. Стресс парализует наши мысли и заставляет размышлять только в негативном ключе. Осознав, что происходит с тобой и твоим телом, ты сможешь осознанно начать антистрессовую терапию.

7. Займись спортом

Velociped

Общеизвестно, что физические нагрузки высвобождают эндорфины, ответственные за умственную активность, силу духа и хорошее самочувствие. Необязательно посвящать три часа сложным кардио-тренировкам ежедневно, достаточно быть активной, совершать пешие прогулки (15-30 минут) два раза в день.

Поможет езда на велосипеде, теннис или гольф. Прекрасным спасением от стресса являются йога и пилатес. Чем больше времени ты будешь посвящать спорту, тем лучше будешь себя чувствовать.