Как подтянуть грудь и улучшить ее форму в домашних условиях

Область декольте может потерять былую привлекательность по многим причинам: после грудного вскармливания, в силу возрастных изменений, а также после резкой потери в весе. Все это происходит потому, что мышцы, поддерживающие грудь, становятся менее упругими. Однако, на помощь придут простые, но эффективные упражнения, которые при регулярном подходе помогут тебе обрести красивую форму бюста.

Не забывай, перед началом любых спортивных тренировок стоит провести короткую разминку, состоящую из простых упражнений, которые не требуют больших физических затрат. Постепенно увеличивай нагрузку и переходи непосредственно к тренировке, а после сделай комплекс на растяжку основных мышц.

План тренировок должен быть регулярным, если ты хочешь достичь видимых результатов, подойди к вопросу со всей ответственностью. Представленный комплекс упражнений для улучшения формы груди необходимо выполнять как минимум три раза в неделю.

Лучшие упражнения для груди

#1

Для этого упражнения тебе потребуется небольшая устойчивая скамья или степ-платформа и две гантели, подходящие тебе по весу. Ляг спиной на опору, ноги опусти на пол, займи удобное и устойчивое положение. Напряги мышцы пресса. Руки с гантелями подними вверх перед собой и согни под углом 90 градусов. Вытягивай руки вверх, стараясь держать локти параллельно, затем медленно возвращай руки в исходное положение. Потребуется 15-20 повторов.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-doma

На скамье можно выполнять и другое вариант этого упражнения. Займи аналогичное положение и возьми гантели. Вытяни руки перед собой и слегка согни. Медленно разводи руки в стороны до уровня плечевого сустава, затем возвращай их в исходное положение. Сделай упражнение 20 раз.

#2

Встань прямо, держи спину ровной, а мышцы пресса напряженными. Соедини ладони перед собой ,чтобы запястья находились на уровне подбородка или чуть ниже. Старайся выполнять хлопки, но при этом не разъединяй пальцы обеих рук. Двигаться должны только ладони. Следи за дыханием — оно должно быть медленным и глубоким. Сделай 20 повторов.

#3

Соедини руки на уровне груди, сожми левую руку в кулак, а правой накрой ее сверху. Старайся напрягать руки, оказывая давление каждой на противоположную руку. Сделай 15 сдавливаний в каждую сторону.

Помни…

Выполнение упражнений для улучшения формы груди не потребует от тебя много времени, но при регулярном и ответственном подходе, а также при соблюдении сбалансированного здорового рациона, ты очень скоро заметишь очевидные результаты. Желаем удачи!