Как подтянуть руки и ноги и сделать мышцы более упругими?

Если вы не хотите получить какие-либо повреждения мышц и при этом поддерживать их в тонусе, старайтесь выполнять упражнения медленно, в соответствии со своими физическими возможностями. Начните с коротких серий, чтобы потом постепенно увеличивать количество повторений.
Руки и ноги

Руки и ноги — те части тела, которые первыми реагируют на изменения веса тела, мышцы теряют свою былую упругость, а кожа становится дряблой и провисает. А случается это из-за того, что когда мы поправляемся, кожа вынуждена растягиваться, чтобы соответствовать имеющемуся количеству жира, когда же лишний вес и жировые отложения уходят быстрее, чем следует, кожа не успевает адаптироваться к таким изменениям, теряет свою упругость и восстановить ее прежний вид требует уже немалых усилий с нашей стороны. Данная проблема сильно портит наш внешний вид, ведь, согласитесь, дряблые руки и ноги выглядят малоэстетично. Но к счастью, с этим можно справиться и вернуть коже и мышцам былую упругость и привлекательность.

Почему так сложно справиться с дряблостью мышц?

Восстановить упругость какой бы то ни было части тела — дело не из легких, потому что когда кожа растягивается, от нас требуется регулярная работа и непрерывные усилия, чтобы вернуть ее к «исходному» состоянию. За упругость кожи отвечают коллаген и эластин, эти два компонента играют главную роль, когда речь заходит о состоянии и здоровье наших кожных покровов. Если эти вещества не вырабатываются в достаточном количестве, то это сразу же отражается на нашем внешнем виде, кожа провисает, на ней появляются ранние морщины. Как подтянуть руки Коллаген и эластин постепенно перестают вырабатываться с возрастом, это нормальный процесс старения организма. Но для молодого организма нормой это не является.  Другая причина — резкая потеря веса (за короткий промежуток времени и без физических упражнений). В этом случае коже просто не хватает времени, чтобы восстановить свою былую упругость, и поэтому ее очень тяжело привести в норму.

Возможно ли подкачать руки и ноги, не выходя из дома?

Некоторые считают, что для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, а особенно мышцы рук и ног, необходимо регулярно тренироваться в спортивном зале.  И если у вас есть такая возможность — прекрасно! Однако это совсем не обязательно, так как достичь желаемой цели можно и в домашних условиях, выполняя определенные физические упражнения.

Руки

Руки Чтобы проработать мышцы рук и сделать их более подтянутыми и рельефными, лучше всего использовать дополнительный вес.

  • Встаньте ровно, корпус прямой, руки вдоль туловища, в руках гантели.
  • Согните одну руку в локте, поднимая вес, но не отводите ее от тела.
  • Повторите то же самое другой рукой и выполните по 15 повторений на каждую руку поочередно.
  • Контролируйте свои движения, это упражнение надо выполнять медленно, чтобы избежать травм.
  • Выполните 3 подхода на каждую руку, делая по одной минуте перерыва между ними.

Ноги

Ноги С мышцами ног работать легче, чем с руками, но все равно это потребует от вас терпения и, главное, упорства (так как упражнения необходимо выполнять регулярно). Для начала приучите себя к ежедневным прогулкам по 30-40 минут, либо ее может заменить езда на велосипеде (обычном или на тренажере).

  • Примите положение лежа на коврике (пенке) и повернитесь на правый бок.
  • Согните ноги в коленях таким образом, как если бы вы сидели, только лежа на боку.
  • Начинайте выполнять подъем ноги, не вытягивая ее (нога должна быть всегда в согнутом положении, под прямым углом) и не доводя пятку до ягодицы.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений и повторите то же самое другой ногой (лежа на левом боку).

Как справиться с дряблостью кожи и мышц посредством диеты?

Рацион Вы наверняка замечали, что когда садитесь на какую-либо диету для экстренной борьбы с лишним весом, вместе с жировыми отложениями уходит и упругость тела, и с каждым днем это становится все более и более заметным. Слишком строгие или несбалансированные диеты усугубляют проблему, так как ускоряют процесс сокращения в организме коллагена и эластина (а эти два элемента, как уже упоминалось выше, должны пропадать только с возрастом). Чтобы этого избежать, вам необходимо позаботиться о своем рационе, включив в него такие важные вещества, как белки (в идеале они должны присутствовать в каждом блюде), витамин С и воду. Продукты, богатые белком:

  • Мясо
  • Соя
  • Молочные продукты
  • Рыба
  • Яйца
  • Чечевица
  • Орехи

Продукты, богатые витамином С:

  • Цитрусовые фрукты
  • Тропические фрукты
  • Петрушка
  • Перец
  • Брюссельская капуста
  • Брокколи
  • Боярышник

Ну и наконец, нельзя не сказать о значимости увлажнения кожи, так как обезвоженный эпидермис быстро теряет свой тонус, становится тоньше и лишается упругости. А потому для достижения желаемых результатов хорошим дополнением к вашим действиям станет какой-либо увлажняющий крем, желательно с укрепляющими кожу компонентами в своем составе.