Как похудеть без мучений? 10 полезных советов

Поддержание нормального веса и здоровый образ жизни — вот два ключевых шага на пути к крепкому здоровью, полноценной жизни и, конечно же, столь желаемой идеальной фигуре. Однако поддерживать стабильный вес нелегко, особенно если ты склонна к полноте.

В этом случае здоровая диета станет лучшим способом избавиться от лишних килограммов и держать себя в форме, но лишь  в том случае, если она целенаправленно и дисциплинированно соблюдаться.

Как всем известно, существует большое количество разнообразных диет для снижения веса, но несмотря на то, что они действительно приносят результаты, зачастую они превращают жизни в мучение, а порой оказываются вредными для здоровья.

К счастью, существуют более здоровые альтернативные способы борьбы с лишним весом; они не менее эффективны, и при это не обязывают тебя садиться на жесткую диету и позволяют добиться желаемых результатов без мучений.

В этой статье мы приведем несколько полезных советов о том, как похудеть, не превращая процесс в пытку.

Диета должна быть разнообразной

Совершенно необязательно отказывать от тех продуктов, к которым ты привыкла. Важно, чтобы твой рацион был здоровым; не забывай почаще есть продукты, которые стимулируют обмен веществ — они полезны для организма, помогают сжигать жир, выводить токсины и предотвращают задержку жидкости.

Также стоит включать в рацион побольше овощей и фруктов, не забывая, однако, об остальных продуктах, которые также поставляют в организм различные полезные вещества.

Для того, чтобы твоя диета была здоровой и полноценной, необходимо кушать небольшими порциями и избегать чрезмерного потребления жирных и нездоровых продуктов.

Диета должна быть щадящей

Yaponskaya-dieta

Многие «быстрые» диеты обещают чудесное избавление от лишних килограммов за неделю, но, какой бы привлекательной ни казалось такая возможность, подобная диета может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья, причем как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Не говоря уже о том, что чаще всего результатом таких диет является эффект бумеранга — ушедшие килограммы возвращаются в кратчайшие сроки.

Строгая диета может спровоцировать рост уровня тревожности; при отсутствии контроля тревожности она может вылиться в стресс и последующую депрессию.

Поэтому лучший вариант для похудения — это щадящая диета, которая позволит тебе понемногу сбрасывать вес, не лишая организм необходимых ему питательных веществ и не нарушая внутренних процессов.

5 приемов пищи в день

Ни в коем случае нельзя пропускать основные приемы пищи: именно они снабжают наш организм необходимыми питательными веществами и энергией. Лучше всего кушать пять раз в день: 2 основных приема пищи и 3 легких.

Пей воду

Voda-natosh´ak

Вода крайне важна для правильной работы организма. В числе прочего она помогает избавляться от лишнего веса. Рекомендуется выпивать два литра воды в день — это позволит очистить организм, ускорить обмен веществ и сжечь жиры.

Минимум соли

Соль придает блюдам особый вкус, однако она не является необходимым продуктом и, к тому же, способна навредить здоровью. Убери соль из своего рациона, и ты сможешь наслаждаться своими любимыми блюдами, терять килограммы и улучшать здоровье одновременно.

Не впадай в зависимость от весов

Normal´nyj-ves

Лучше всего взвешиваться один раз в неделю, причем без одежды и натощак. Зависимость от цифры на весах заставит тебя нервничать, и ты перестанешь замечать какие-либо изменения в весе, если только не сядешь на жесткую диету.

Помни о том, что лучше всего отнестись к этому спокойно и худеть без вреда для здоровья. Гордись любым, даже самым незначительным своим достижением.

Тщательно пережевывай пищу

Одна из наиболее распространенных ошибок — нетщательное пережевывание пищи; а это приводит к нарушению пищеварительных процессов. Не забывай о том, что, чем больше внимания ты уделишь пережевыванию, тем большее удовольствие ты получишь от еды и тем больше ты поможешь организму правильно переваривать пищу: он сможет  избавиться от ненужных элементов и усвоить только необходимые ему полезные вещества.

Занимайся спортом

Физическая активность играет первостепенную роль в процессе избавления от килограммов, ведь упражнения помогают тебе сжигать жир, калории, предотвращают задержку жидкости и, помимо этого, укрепляют мышцы, что впоследствии положительно сказывается на твоей фигуре.

Заниматься спортом по крайне мере 30 минут каждый день — вовсе не сложная задача. Бегай, прыгай, ходи пешком, катайся на велосипеде, поднимайся пешком по лестнице — выбери те упражнения, которые доставляют тебе наибольшее удовольствие, и начни укреплять свое здоровье и избавляться от ненужных килограммов.

Мысли позитивно!

pozitivnoe-myshlenie-e1403976873487

Позитивный настрой является решающим фактором, если твоя задача — сбросить вес. Позитивные мысли помогут тебе придерживаться выбранной диеты и вести тот образ жизни, которой приведет тебя к решению поставленной задачи.

Определи, какова твоя цель, и гордись каждым своим достижением. Не подгоняй себя и не расстраивайся, если результат не будет мгновенным.

Избегай стрессовых ситуаций

Различные исследования показали, что существует связь между стрессовым состоянием и увеличением веса. Причина в том, что люди, подверженные стрессу, склонны впадать в зависимость от еды.

Лучшим решением такой проблемы станет отсутствие стрессовых ситуаций и соблюдение спокойствия. В качестве перекуса выбирай фрукты и овощи.