Как правильно заботиться о сердце женщине

Как правило, сердечно-сосудистые заболевания обычно ассоциируются с мужчинами, но статистика в последние годы показывает обратное: одной из трех основных причин смерти женщин являются сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому стоит внимательно относиться к своему здоровью, в том числе заботясь о здоровье сердца и сосудов. В нашей статье мы расскажем тебе, что нужно делать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье женского сердца

serdtse-zhenshiny2

Что тебе известно о здоровье твоего сердца? Здоровье этого органа требует твоего внимания независимо от того, сколько тебе лет. Ведь чем раньше ты начнешь заботиться о своем здоровье, тем дольше тебе прослужит сердце, орган, дающий нам жизнь. Помимо этого отсутствие проблем в сердечно-сосудистой системе повышает качество нашей жизни.

Наверное, тебе захочется узнать, почему же именно женщины в последнее время так часто подвержены этим заболеванием, почему они зачастую встречаются у представительниц прекрасного пола, что делает их более уязвимыми? На это есть несколько причин:

  • Женщины больше подвержены стрессам и тревоге. На женщину в наши дни ложится много ответственности: забота о детях, работа, нуждающиеся во внимании родители. Нередко на плечи женщин помимо повседневных задач ложится и забота о других членах семьи. Все это ведет к возникновению так называемого «синдрома разбитого сердца», расстройства, вызываемого стрессами, с которыми так часто сталкиваются представительницы прекрасного пола.
  • Симптомы заболеваний сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин часто различаются. У мужчин характерными симптомами являются, например, слабость и онемение в руке при возникновении сердечного приступа, начищающийся инфаркт проявляется ощущением недостатка воздуха, можно сказать, что эти заболевания у мужчин имеют более ярко выраженную симптоматику. У женщин же симптомы более размытые. Бывает, что женщина чувствует усталость, боли к мышцах и костях, и списывает эти симптомы на другие заболевания или не придает им должного значения. Хотя на самом деле они свидетельствуют о сбоях в работе сердца. Поэтому в некоторых случаях, когда начинают приниматься меры, становится уже поздно. Это следует иметь в виду.
  • Также на возникновение таких заболеваний влияет и тот фактор, что в последнее время женщины стали больше курить. А эта вредная привычка напрямую связана с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно заботиться о сердце женщине

1. Старайся избегать стрессов и тревоги

rasslablenie

Стресс и нервное напряжение — основная причина возникновения заболеваний сердца. Поэтому так важно присмотреться к себе: чувствуешь ли себя расслабленной? Не находишься ли сейчас в стрессовой ситуации? Старайся больше думать о себе, медитировать, присматриваться к своим эмоциям и ощущениям. Конечно, невозможно забросить все остальные заботы в дальний угол: семья, работа, дом… Но в любом случае можно найти время для себя, для отдыха, для занятия тем, что тебе по-настоящему приносит радость. Постарайся выделить на это  как минимум 2 часа в течение дня.

Научись расставлять приоритеты, заботься о своей самооценке, установи границы своего личного пространства, уделяй должное внимание своим эмоциям и постарайся найти вдохновение в жизни, встречать с улыбкой каждый наступающий новый день.

Когда мы чувствуем себя счастливыми, наше сердце отвечает нам с благодарностью. Когда нам хорошо, кортизол (гормон, вызывающий стресс) выводится из организма и не вредит нашему сердцу.

2. Заботься о питании и следи за своим весом

krasnie-frukty

Для того, чтобы иметь здоровое сердце, нужно следить за своим весом. При переедании в нашем теле накапливаются жиры, что негативным образом сказывается на  нашем здоровье. Жиры откладываются на стенках сосудов и артерий, нарушая нормальную циркуляцию крови. Сердце начинает страдать, повышается артериальное давление, появляется холестерин… Таким образом наша сердечно-сосудистая система превращается в бомбу замедленного действия.

Поэтому старайся избегать употребления жирных продуктов, а также и соли. Включи в свой рацион больше фруктов, продуктов, богатых клетчаткой, злаковых. Пей больше воды и натуральных соков.

Еще одна интересная информация, полученная в результате проведенного в Гарварде исследования: диета на основе красных фруктов на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендуется включить в свой рацион клубнику, клюкву, малину, сливу, смородину и гранат. Все  вышеперечисленные ягоды и фрукты благотворно воздействуют на здоровье нашего сердца. Не забудь об этом.

3. Немного упражнений

hodit-hudet

Совсем не обязательно записываться в тренажерный зал и изнурить себя многочасовыми упражнениями. Лучше всего подойдут упражнения, укрепляющие сердце.

Например, считается полезным совершать пешую прогулку по утрам, когда не слишком жарко, а солнце еще не светит слишком ярко. Всего 30 минут ритмичной ходьбы в день укрепит тонус твоего сердца. Также ходьба положительно влияет на здоровье костей, насыщает наш организм гормонами радости — эндорфинами, позволяет избежать мышечного напряжения. Такая прогулка может стать здоровой и приятной привычкой.

4. Курение

ne-kurit

Данные статистики говорят о том, что с каждым днем увеличивается число курящих женщин. Если ты одна из них, самое время распрощаться с этой вредной привычкой. Не только ради себя и своего здоровья, но и ради здоровья своих близких и детей.

Если ты куришь, рано или поздно привычка начнет сказываться на твоем самочувствии: появятся трудности с дыханием, проблемы с легкими, а также возрастет риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.