Как предупредить появление проблем с хрящами?

Самая распространенная причина возникновения боли в хрящах — лишний вес. Необходимо поддерживать вес в пределах нормы и регулярно заниматься спортом во избежание получения травм.

Хрящ (или хрящевая ткань) — это упругая соединительная ткань, создающая защитную оболочку вокруг клеток-хондроцитов. Их роль очень важна в нашей повседневной жизни; часто хрящи могут разрушаться, и их истончение может вызывать болезненные ощущения. В этой статье мы расскажем тебе о том, как предупредить и вылечить боль при изнашивании хряща.

Хрящи: что нужно знать

Хрящи являются смягчающей «опорой» для бедренной кости, а также в полостях суставов, а это значит, что они выполняют амортизирующую функцию при ходьбе, беге или прыжках и препятствуют повреждениям суставов, по причине активного трения. То есть, хрящи формируют поддерживающую структуру, отвечающую за подвижность. В человеческом теле есть три вида хрящей:

  • Гиалиновый хрящ: он содержит коллагеновые волокна и является самым часто встречающимся хрящом в организме: он присутствует в гортани, бронхах, ребрах, трахее и подвижных концах костей. Эти хрящи состоят из небольшого количества волокон, а для корректной работы они нуждаются в синовиальной жидкости.
  • Волокнистый хрящ: в нем также содержится коллаген, но этот хрящ более прочный; он присутствует в межпозвоночных дисках и суставах, менисках, на концах костей и в местах сочленения, таких как сухожилия и связки.

Hryash´

  • Эластичный хрящ: он состоит из эластичных волокон и содержится в гортани, надгортаннике, наружном ухе, слуховой трубе и наружном слуховом проходе. Этот хрящ имеет желтоватый оттенок и образует ушную раковину.

Как избежать боли при изнашивании хряща?

Одним из основных последствий изнашивания хрящей является артроз: при возникновении этого заболевания ткань, которая защищает кости от трения при движении, истончается и может исчезнуть. В большинстве случаев это заболевание затрагивает взрослых женщин. Вот некоторые советы о том, как избежать изнашивания хрящей:

  • Регулярно занимайся спортом или выполняй какие-либо упражнения — это станет отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Всегда имей в виду свои ограничения, такие как возраст и уровень физической подготовки.
  • Используй хорошее спортивное оборудование и подходящую обувь: она должна смягчать нагрузку на суставы.
  • Если тебя беспокоит отек или боль, обратись к врачу и выясни, не идет ли речь о травме хряща или воспалении синовиальной мембраны.
  • Следи за весом и не допуская ожирения: это прямая дорогу к быстрому изнашиванию хрящей. Придерживайся сбалансированной и здоровой диеты.

Hryash´i

  • Старайся избегать движений, которые причиняют тебе боль, не перегружай особо чувствительные суставы.
  • В период возникновения острой боли не занимайся спортом, избегай чрезмерного напряжения.

Каким образом изнашиваются суставы?

При изнашивании суставов обычно возникают боль и отеки, становится трудно ходить, стоять на ногах и так далее. Причина этого — сильное трение костей. На первом этапе заболевания появляются следующие симптомы:

  • Изменяется структура хряща, он становится более подвержен травмам, повышается вероятность его повреждения при чрезмерной нагрузке или ударах.
  • Воспаляется синовия, обволакивающая суставы. При воспалении начинает выделяться протеин, который называется цитозин, а это в еще большей степени  провоцирует воспаление и боль.
  • Так как хрящ изнашивается, кость остается незащищенной, и нарушается подвижность; от этого могут возникнуть так называемые «шпоры».
  • Около сустава и кости образуются кисты, заполненные жидкостью и фрагментами хряща, что вызывает сильные болевые ощущения.

Bol´. v_.kolenyah

Какие продукты помогут восстановить хрящевую ткань?

В большинстве случаев проблема изнашивания хрящей затрагивает колени — ведь именно на них оказывается наибольшая нагрузка при движении, остановке и так далее. Существует множество причин, по которым могут возникнуть проблемы с хрящами, артрит, боли или трудности в момент подъема с кровати, стула… Некоторые продукты могут помочь предупредить появление заболеваний хрящей, а также укрепят их.

В первую очередь рекомендуется употреблять овощи. Большая часть овощей низкокалорийны, не способствуют набору веса, а некоторые даже помогают сбросить его. Не забывай о том, что лишний вес увеличивает возможность возникновения проблем с хрящами. Лишние килограммы дополнительно нагружают колени, создают напряжение в суставах, мышцах и, конечно же, хрящах. Соблюдение диеты богатой овощами поможет тебе избавиться от боли и лишнего веса. Существуют миллионы рецептов, используя которые ты сможешь максимально насладиться этой группой продуктов.

fresh fruits and vegetables isolated on white background

Протеины, содержащиеся в постных продуктах, также помогут в борьбе с болью в хрящах и суставах. Ты сможешь укрепить их, если станешь употреблять меньше насыщенных жиров и введешь в свой рацион больше диетических протеинов, которые содержатся, например, в фасоли или тофу.

Дары моря также очень полезны, так как в них содержатся жиры Омега 3 (иначе говоря, полезные жиры), которые способствуют уменьшению хронических воспалений. Рекомендуются такие продукты как тунец, лосось, сельдь, сардины, креветки, устрицы и морские гребешки. В рыбе содержится витамин D, который помогает снизить риск возникновения ревматоидного артрита.

Ryba

Цитрусовые фрукты тоже помогут восстановить хрящевую ткань и укрепить хрящи, расположенные в коленях:  в них содержится большое количество витамина С, необходимого для того, чтобы в теле вырабатывался коллаген (он входит в состав связок, сухожилий и хрящей). Недостаток коллагена может привести к возникновению боли и воспалений и даже подагры, если в организме также вырабатывается слишком много мочевой кислоты. Поэтому, не раздумывая, разнообразь свой рацион апельсинами, виноградом, мандаринами, помело и лимонами и старайся есть их ежедневно. Также можно начать кушать больше помидоров, лука, перцев и ежевики.

Сухофрукты идеально подходят для тех, кто испытывает проблемы с хрящами. Обязательно съедай горсть грецких орехов и арахиса каждый день — так ты обеспечишь свой организм витамином Е. Сократи потребление сахара и рафинированной муки (хлеб, паста, белый рис).

Gretskie orehi