Как продлить молодость: 9 полезных привычек

Всемирно известная группа Queen пела: «кто не хотел бы жить вечно?» Правда в том, что если бы это было возможно, многие из нас согласились бы прожить тысячи лет. Однако, без особого преувеличения, с помощью наших советов можно дольше оставаться здоровой и наслаждаться молодостью.

Вполне реально прожить долгую и счастливую жизнь до 80 или 90 лет. Нужно всего лишь максимально раньше сменить свои привычки на более здоровые, тем самым улучшив качество жизни и оградив себя от множества проблем. Это не является несбыточной мечтой или утопией, все вполне реально осуществить. Хочешь узнать как? Читай нашу статью.

Современная жизнь и наука

Исследования показывают, что хотя продолжительность жизни современного человека значительно превышает показатели прошлых периодов, раньше люди придерживались более здорового образа жизни. Возникает справедливый вопрос: зачем доживать до 85 лет, мучаясь от болезней и недугов?

zhit

Сидячая работа, еда плохого качества, алкоголь и табакокурение являются четырьмя отрицательными привычками, которые не позволят человеку жить долгой и здоровой жизнью, а их комбинация может даже снизить продолжительность на 10-12 лет.

Но у нас есть и хорошие новости: если ты собираешься или уже начала менять свой образ жизни, а также ответственно относишься к своему телу (ведь оно у нас одно, и о нем нужно очень тщательно заботиться), ты вполне сможешь войти в группу долгожителей и добавить к своему земному сроку  значительное количество лет.

Секреты вечной молодости

А теперь обратимся к натуральным способам и средствам продления жизни и молодости. Главное, что нужно делать, это:

Не переедать

Чтобы дожить до 100 лет, оставляй немного еды на тарелке при каждом приеме пищи или заранее уменьши количество порции. Японцы имеют самую высокую продолжительность жизни, поскольку, согласно мнению экспертов, заканчивают трапезу, когда чувствуют себя сытыми на 80%. Чтобы научиться распознавать, когда твой желудок уже наполнен примерно на ¾, важно потреблять пищу медленно. Употребление меньшего количества еды позволяет отодвинуть процесс старения, так как калории обычно увеличивают производство тиреоидного гормона Т-3 , который тормозит метаболизм.

Активизировать сексуальную жизнь

Два или три половых акта в неделю — это рекомендованное количество для продления молодости организма. Дело в том, что хороший секс позволяет высвободить положительные эмоции и гормоны радости, сжечь большой объем калорий (его сравнивают с получасовой пешей прогулкой), снизить артериальное давление, укрепить иммунную систему, избавиться от лишних килограммов и защитить сердце.

Выключить телевизор и компьютер

Длительное время, проведенное перед экраном, отрицательно влияет на здоровье. Те, кто смотрят ТВ по меньшей мере 4 часа в день имеют на 50 % больший риск умереть о проблем, связанных с сидячим образом жизни, чем люди, посвящающие просмотру 2 и менее часов. Снижение объема времени, которое ты тратишь на серфинг в интернете или телепередачи, позволяет улучшить качество сна. Рекомендуется отказаться от просмотра телевизора перед отходом ко сну, а отдать предпочтение книгам. Что касается компьютера, он является неотъемлемой частью рабочего процесса для многих, и не всегда можно избежать этого. Хорошая идея в этом случае — делать обеденную паузу, выходя на свежий воздух, разминая ноги и глаза.

zhizn3

Беречь кожу от солнца

Необходимо максимально ограждать организм от вредного влияния УФ лучей, это защитит от таких проблем, как раздражение кожи, ожоги и даже рак. Немало важен тот факт, что солнечные лучи провоцируют преждевременное появление морщин, пигментных пятен и веснушек. Перед выходом на улицу в жаркую погоду наноси защитный крем с подходящим SPF (солнцезащитным фактором не менее 30) не только на лицо, но и на грудь, шею, плечи и руки.

Больше общаться

Исследования подтверждают, что люди, которые проводят больше времени и получают больше общения в кругу друзей и близких, меньше подвержены нарушениям сердца. Одиночество провоцирует депрессию, стресс, повышение уровня холестерина в крови, беспокойство и страх. Более того, люди старшего возраста более склонны думать о смерти, если их редко навещают дети, внуки и другие родственники.

zhizn4

Знать меру

Адекватная доза алкоголя для мужчин — это два бокала в день, для женщин — только один. В противном случае, это не только грозит алкогольной зависимостью, но и серьезными заболеваниями поджелудочной железы и печени и общим ухудшением здоровья. Медики советуют употреблять один бокал красного вина в день, чтобы избежать сердечных приступов и диабета.

Потреблять фрукты и овощи

Фаст фуд и другая малополезная еда не дает нам  важных витаминов, минералов и других компонентов, необходимых для развития и хорошего самочувствия. Замени соленые снеки яблоками, а картофель фри салатом из томатов и зелени. Свежие фрукты и овощи помогают предупредить сердечные болезни, онкологию, ожирение, повышенный холестерин и т. д. А также выводят из организма токсины и улучшают кровообращение.

Не забывать о спорте

Ежедневно стоит совершать пешие прогулки, а случае «нехватки времени» по меньшей мере предпочесть использованию лифта подъем по лестнице. Существует тесная связь между физической активностью и продолжительностью жизни. Активные нагрузки как минимум продляют нам жизнь на 4 года и, кроме того, благоприятно влияют на состояние сердечной мышцы, легких, мозга и тонус. Отведи 30 минут в ежедневном графике спорту и физическим упражнениям.

Не курить

Курение — одна из самых злокачественных привычек современного общества. Женщины, отказывающиеся от сигареты в 35 лет, имеют шанс прожить на 6-8 лет дольше. Никогда не поздно бросить курить. Никто не говорит, что это легко, но все же стоит попробовать. Положительные изменения после отказа от курения ощутимы уже на первый день и будут только очевиднее по прошествии недель и месяцев.

Изображения любезно предоставлены Anders Printz, Ian MacKenzie, Voz Efx, Ruth Ellison, Chris Hunkeler.