Как распознать симптомы авитаминоза?

Дефицит некоторых витаминов провоцирует появление определенных симптомов: так наш организм сигнализирует о низком уровне тех или иных полезных элементов. Чаще всего симптомы авитаминоза проявляются у беременных женщин, спортсменов или людей с не очень хорошим состоянием здоровья. Однако, проявления дефицита витаминов характерны и для всех остальных.

В нашей статье мы рассмотрим основные сигналы нашего тела при авитаминозе, свидетельствующие о недостатке конкретных витаминов и минералов, жизненно важных для нашего здоровья.

Трещины на губах

Потрескавшаяся кожа губ может говорить не только о времени, проведенном на морозе. Если ты не замечала особых перепадов климата, но при этом состояние губ оставляет желать лучшего, обрати внимание на следующую информацию.

Такой симптом характере при дефиците витаминов группы В: рибофламина B2 или ниацина B3. Чаще всего он возникает у людей, потребляющих низкое количество продуктов, богатых железом, цинком и витамином B12.

В этом случае рекомендуется повысить потребление мяса, рыбы, яиц, мидий, щавеля, чечевицы и овощей. Если помимо растрескивания кожи губ ты чувствуешь усталость, переутомление, проявляется бледность, вполне возможно, твоему организму остро не хватает железа. Поэтому рекомендуется увеличить в рационе объем определенных продуктов: брокколи, красного перца и томатов, — они богаты витамином С и способны балансировать уровень железа в крови.

Выпадение волос и высыпания на коже

Poterya-volos

Чаще всего такие сигналы авитаминоза, как выпадение волос и раздражение на коже, сообщают о недостатке в организме витамина В8 (биотина). Наше тело способно запасать некоторые виды жирорастворимых витаминов (например, витамина A, D, E и K). Однако, уровень таких гидрорастворимых (растворимые в воде) витаминов, как биотин , необходимо пополнять ежедневно. Ты сможешь это сделать, включив в план питания лосось, авокадо, шампиньоны, цветную капусту, сухофрукты, орехи и бананы.

Онемение и колики в руках или ногах

Вполне допустимо, что колики и онемения возникают при авитаминозе витаминов группы В (а именно B9, B6 и la B12). Избежать этого помогут натуральные продукты: шпинат, спаржа, свекла, яйца и печень.

Судороги

sudorogi

В большинстве случаев судороги, которые вызывает авитаминоз, возникают при дефиците кальция и калия, и могут беспокоить довольно часто. Если спазмы мышц проявляются у людей, практикующих спорт и активные физические нагрузки, они могут быть связаны с интенсивным потоотделением, нарушающим электролитический баланс организма.

Продукты, которые стоит ввести в рацион, чтобы предотвратить появление судорог и предупредить недостаток калия и кальция, это: бананы, авокадо, миндаль и другие орехи, черешня, яблоки и все виды зелени.