Как сбросить вес и не набрать его снова

Не следует исключать все жиры из диеты, нужно есть полезные жиры, которые необходимы организму для нормального функционироования.
Как терять вес

Снижение веса — это не только вопрос внешности. Нормальный вес позволяет нам наслаждаться здоровьем и предотвращать болезни. 

В нашем мире, где так распространено неправильное питание и сидячий образ жизни, тысячи людей вынуждены бороться с лишним весом и ожирением, которые уже рассматриваются как болезнь, поскольку несут риск для здоровья.

Сжечь жир и сбросить вес нельзя за пару дней, это требует значительных и продолжительных усилий.

Нужно не только отказаться от продуктов, которые мешают худеть, важно также регулярно делать упражнения, формировать другие хорошие привычки. Это поможет достичь главной цели — сбросить вес и не набрать его снова.

К  этой цели стремятся многие, но далеко не всем удается ее достичь. Мы дадим в этой статье 5 советов, которые помогут постоянно поддерживать идеальный вес.

1. Контролировать потребление углеводов

Углеводы и лишний вес

Углеводы в большей или меньшей степени есть почти во всех продуктах, и их потребление нужно контролировать, чтобы не набирать лишний вес.

Для этого можно использовать таблицы гликемического индекса (IG), которые облегчают выбор правильных продуктов, а это позволяет уменьшить образование жировой ткани.

С другой стороны, использование этих продуктов позволяет разнообразить  диету.

2. Не хвататься за «волшебные» диеты

Сбросить килограммы за пару дней? Может, этого и можно добиться, но ценой больших страданий и усилий. Проблема в том, что популярные «волшебные диеты» влекут за собой риск для здоровья, а в результате, как правило, устойчивого снижения веса не происходит.

Эти разрекламированные «планы питания» могут порождать опасный «эффект отдачи», поскольку в них не учитываются потребности организма в питательных веществах.

Когда такая диета заканчивается, человек может испытывать чувство тревожности, и оно побуждает его снова поглощать много калорий.

Поэтому лучше всего снижать вес постепенно, с помощью сбалансированной диеты, например, средиземноморской диеты.

3. Есть больше полезных жиров

Есть больше полезных жиров чтобы снизить вес

Казалось бы, если мы хотим похудеть, нужно исключить из диеты все жиры, так как в них много калорий

Но следует знать, что наряду с малополезными жирами (насыщенные жиры) есть ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму, чтобы он нормально функционировал.

Исключить из диеты стоит красное мясо, колбасные изделия, выпечку; в них много насыщенных жиров, которые «отравляют организм».

Вместо них рекомендуется увеличить потребление жирных кислот Омега-3, которые содержатся в оливковом масле, морской рыбе и семенах разных растений.

4. Делать упражнения каждый день

У тебя нет времени ходить в спортзал? Это не оправдание. Достаточно выделить 30 минут на прогулку или другие виды активности, и ты сможешь получить пользу от этой хорошей привычки.

Физические упражнения ускоряют сердечный ритм, улучшают метаболизм и уменьшают количество жира на теле, в то время, как мышечная масса увеличивается (умеренно, конечно).

5. Хорошо завтракать

Хороший завтрак позволит снизить вес

Спешные сборы  на работу, неохота возиться на кухне в раннее время — находятся  и другие причины, чтобы не готовить нормальный, здоровый завтрак.

Но многие не знают, что этот прием пищи, пожалуй, самый важный для того, чтобы поддерживать нормальный вес. Да и для нормальной дневной активности он необходим.

Поэтому нужно отказаться от нездоровой привычки обходиться утром чашкой кофе или чая и находить время, чтобы приготовить и съесть полноценный завтрак. 

В идеале этот первый прием пищи должен содержать:  

  • Калории: От 20 до 25% дневной нормы калорий.
  • Углеводы: Они должны давать от 50 до 60% калорий, получаемых организмом с завтраком.
  • Протеины: Они должны быть высокого качества. Это могут быть молочные продукты, яйцо, мясные продукты.
  • Жиры: Должны давать примерно 25% калорий, получаемых с завтраком. Часть этих  жиров содержится в злаках, молочных продуктах, яйцах.
  • Витамины и минералы: В большом количестве содержатся во фруктах и овощах, которые нужно есть в натуральном виде или пить соки из них.