Как сбросить вес и сохранить тонус мышц?

Для того чтобы сохранить тонус мышц, вовсе не обязательно проводить долгие часы в спортивном зале. Вполне достаточно легких аэробных упражнений, например, 20-тиминутной ходьбы или упражнений на пресс.

Возможно, вам приходилось сталкиваться с подобной ситуацией: удается сбросить вес, но вы замечаете, что мускулы и кожа выглядят дряблыми и непривлекательными. Конечно же, это мало кому может понравиться. Как же одновременно сбросить вес и сохранить тонус мышц?

Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно обратить внимание на свое питание. Именно оно играет ключевую роль в достижении необходимого баланса в организме и тонуса мышц.

Правильное питание в сочетании с подходящими физическими упражнениями и другими небольшими ежедневными усилиями позволит вам сбросить вес и сохранить тонус мышц, а в результате – иметь красивую фигуру. Итак, что же именно стоит делать?

Полезные советы, которые позволят сбросить вес и сохранить тонус мышц

1. Поддерживайте активным метаболизм

С сегодняшнего дня попробуйте внести небольшие изменения в свое питание. Это не потребует больших усилий, но принесет хороший результат:

• Для того чтобы метаболизм был активным, постарайтесь не пропускать приемы пищи. Напротив, рекомендуется питаться небольшими порциями 6 раз в день. Гораздо лучше есть понемногу несколько раз в день, чем питаться два раза в день, но большими порциями.
• Начинайте свой завтрак с зеленого чая с кайенским перцем и медом. Это волшебное средство позволит ускорить метаболизм в организме. Помимо этого, такой чай является источником различных витаминов.
• Для поддержания высокой интенсивности метаболизма каждые 4 часа рекомендуется выпивать свежий сок. Здесь поможет ваша фантазия. Можете приготовить вкусный грушевый сок, соки из ананаса и клюквы, помело и мяты, свекольный или морковный соки… Все они очень вкусные и полезные.

2. Скажите “да” белкам

Похудеть, увеличив употребление белка, не только возможно, но и полезно. Ведь человеческий организм нуждается в определенном количестве белка для получения энергии, усиления защитных сил иммунной системы, а также укрепления костей и мышц. Благодаря белку мускулы становятся крепкими и сильными.

Когда мы употребляем больше белковой пищи, наш организм эффективнее сжигает жир (особенно в области живота). Здесь очень важно отметить некоторые детали:

• Не злоупотребляйте животным белком. Ведь некоторые продукты растительного происхождения являются отличными источниками протеинов: шпинат, капуста, чечевица, фасоль, киноа, миндаль, водоросли, спирулина, хумус… Существует множество полезных альтернатив обыкновенному мясу.
• В меню завтрака рекомендуется регулярно включать яйца. Лучше всего их съедать вареными.

3. Продукты, которые заботятся о нашем здоровье и помогают сбросить вес и сохранить тонус мышц

В некоторых случаях диета для похудения может обернуться дефицитом витаминов и минералов. Ведь порой нашими постоянными спутниками становятся стрессы, недосып, мы устаем на работе…

Нужно беречь себя и постараться свести к минимуму подобный риск. Поэтому многие диетологи рекомендуют включить в свой рацион “суперпродукты”, которые отличаются высоким содержанием питательных веществ, помогают нам заботиться о своем здоровье, но не приводят к полноте.

Итак, обязательно включите в свой рацион следующие продукты:

• Овсянку
• Брокколи
• Тыкву
• Лосось
• Авокадо
• Помело или грейпфрут
• Клюкву
• Греческий йогурт
• Чечевицу
• Грудку индейки
• Семена чиа
• Шпинат
• Помидоры
• Зеленый чай
• Ягоды Годжи
• Лесные орехи

4. Немного аэробных упражнений

Для того чтобы сбросить вес, вовсе не обязательно заставлять себя страдать и прилагать нечеловеческие усилия. Небольшие ежедневные упражнения позволят сохранить мышцы в тонусе. Сейчас мы приведем несколько простых примеров:

• Вставайте на 40 минут пораньше. Приготовьте хороший завтрак и спокойно поешьте, а затем посвятите 20 минут бегу или ходьбе.
• По возвращении домой примите прохладный душ, в конце процедуры рекомендуется обдать ноги холодной водой.
• В полдень уделите время упражнениям на пресс (повторите упражнение 10 раз) и выполните несколько упражнений с гантелями (это займет 10 минут).
• Вечер – подходящее время для прогулки быстрым шагом. Можете покататься на велосипеде, вывести погулять собаку или насладиться прогулкой в компании близкого человека. Хороший результат приносит и плавание.
• Если вы начнете применять эти простые советы на практике, то вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите свои мышцы. Главное – подходить к этому вопросу ответственно и выполнять упражнения регулярно.

5. Коктейль для укрепления мышц

Ингредиенты:

• 250 мл овсяной воды
• 15 г зародышей пшеницы
• немного корицы
• 1 банан
• 3 миндальных орешка
• 3 кубика льда

Приготовление:

Этот рецепт очень простой, вкусный и эффективный. Такой коктейль рекомендуется выпивать три раза в неделю, за полчаса до обеда. Он не только принесет ощущение сытости, но и поможет поддерживать в тонусе мышцы. Для приготовления этого напитка потребуется выбрать не слишком спелый банан, очистить его и разрезать на три куска.

Наполните блендер овсяной водой, добавьте кусочки банана, миндальные орешки, столовую ложку зародышей пшеницы и хорошо перемешайте. Коктейль должен иметь однородную консистенцию. Перед тем, как выпить его, бросьте в стакан кубики льда и насыпьте сверху немного молотой корицы. Вот увидите, какой нежный вкус получится у этого напитка!

Корица способствует ускорению метаболизма. Этим же свойством обладает и лед, понижающий температуру напитка.

Ну как, вам захотелось применить на практике эти простые рекомендации? Уже скоро вы заметите, что лишние килограммы понемногу уходят, а мышцы становятся более крепкими.

Читайте в Шаг к Здоровью

Банановый хлеб: вкусный и полезный фитнес – рецепт

Как превратить завтрак в источник полезных питательных веществ? Приготовьте банановый хлеб. Ведь это источник полезной клетчатки и энергии.