Как сделать ягодицы округлыми и упругими

Ты давно мечтала о красивых ягодицах, но не знала, что нужно делать? В этой статье мы поделимся с тобой самыми эффективными упражнениями и проверенными способами укрепления ягодичных мышц и избавления от целлюлита. Хочешь, чтобы твои ягодицы стали подтянутыми, округлыми, упругими? Тогда читай нашу статью!

Наверное, каждая женщина мечтает об идеальных ягодицах — красивых, упругих и округлых! Поэтому большинству из нас интересно, какие упражнения для укрепления ягодичных мышц помогут нам быстрее и эффективнее добиться желаемой формы.

В нашей статье мы дадим тебе несколько полезных советов о том, какие же упражнения помогут тебе добиться результата и стать счастливой обладательницей подтянутых, округлых и привлекательных ягодиц без намека на целлюлит, которые будут привлекать внимание мужчин и вызывать зависть у женщин.

Массаж ягодичных мышц

Если тебя устраивает полнота твоих ягодиц, но тебе хотелось бы немного скорректировать их форму, например, сделать их более женственными и округлыми, то прежде всего тебе стоит сделать массаж для профилактики возникновения контрактуры, даже если этот совет и удивит тебя. Ведь мышцам ягодиц также свойственно терять форму и упругость на фоне стресса и эмоциональных переживаний.

Для этого ложимся на бок и уверенными движениями массажируем среднюю часть ягодиц до тех пор, пока не почувствуем давление в районе седалищной кости. Если во время выполнения массажа ты испытываешь неприятные ощущения или чувствуешь боль, не прекращай массаж, только сделай движения более мягкими.

По 5 минут массажируй каждую ягодицу, после чего можешь перейти к другим упражнениям для поддержания мышц в тонусе.

ягодицы-karina-alverez

Упражнения для крепких и упругих ягодиц

Если ты хочешь обрести красивые и упругие ягодицы, возьми в привычку ежедневно выполнять следующие упражнения, уделяя по 5 минут каждому:

Приседания. Ставим ноги на ширину плеч и сгибаем колени, как если бы мы хотели сесть, при этом напрягая ягодичные мышцы и обращая внимание на то, что нужно держать спину прямо и не сводить вместе колени. Во время выполнения упражнения вытягиваем руки перед собой. Из положения «сидя» медленно возвращаемся в исходную позицию, встаем в полный рост и вытягиваем руки вдоль туловища. Повторяем упражнение несколько раз.

«На четвереньках». Опускаемся на четвереньки (для этого мы рекоменлуем тебе прежде постелить на пол гимнастический коврик или что-нибудь мягкое, чтобы предотвратить боль в коленях). Спина представляет прямую горизонтальную линию параллельно полу, мышцы живота напряжены, руки твердо упираются в пол. Если в такой позиции у тебя болят руки или спина, попробуй изменить положение и упереться в пол локтями. Теперь отводим назад прямую ногу и в течение минуты поднимаем и опускаем ее, не касаясь ею пола. Меняем ногу и повторяем упражнение.

«Мостик». Ложимся на гимнастический коврик лицом вверх, разводим ноги на ширину плеч, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно отрываем корпус тела от пола, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц, чтобы не причинить боли. Поднимаем корпус так высоко, как только можем, после чего так же медленно опускаемся на пол и даем спинным и ягодичным мышцам возможность немного отдохнуть. Повторяем упражнение несколько раз.

Когда ты стоишь на ногах. Еще один отличный способ укрепить мышцы ягодиц — попеременно напрягать и расслаблять мышцы одной и другой ягодицы, стоя на ногах. Это простое, но очень эффективное упражнение ты можешь выполнять где угодно, в том числе и на улице, пока ждешь автобуса или зеленого света светофора, в лифте или в магазине и т.д.

Банки — ключ к упругим ягодицам!

Существует один простой способ укрепления ягодиц, который ты легко можешь осуществить в домашних условиях без особенных усилий. Эта техника поможет нам улучшить форму ягодиц, укрепить мышцы и навсегда избавиться от целлюлита. Для этого тебе понадобятся медицинские массажные банки, которые ты без труда сможешь приобрести в аптеке. Кроме того, тебе пригодится массажное масло (например, оливковое, миндальное, кунжутное) или же увлажняющий крем довольно густой и жирной консистенции. Итак, наносим крем или масло на ягодицы и при помощи банки начинаем легкими круговыми движениями «всасываеть» кожу ягодиц, тем самым осуществляя тонизирующий массаж как минимум в течение 5 минут. После этого повторяем процедуру на другой ягодице.

Возможно, после проведения процедуры кожа на ягодицах покраснеет — не пугайся, это нормально. Если ты будешь повторять массаж каждый день, ты увидишь, как быстро кожа ягодиц станет крепкой, упругой и эластичной.

Отшелушиваем и увлажняем

Если ты хочешь, чтобы летом на пляже твои ягодицы привлекали восхищенные взгляды, помни о том, что гимнастических упражнений на укрепление ягодичных мышц недостаточно для достижения идеального результата. Помимо этого, тебе нужно обратить внимание на уход за кожей ягодиц, чтобы она выглядела свежей, здоровой и красивой. Для этого приблизительно каждые 10 дней проводи процедуру отшелушивания отмерших клеток во время того, как принимаешь душ: в течение минуты массажируй ягодицы мочалкой с морской солью. После проведения процедуры обдай ягодицы прохладной водой, ведь она поможет укрепить и тонизировать кожу.

После того, как ты вытерлась полотенцем после душа, нанеси на кожу ягодиц увлажняющий крем на основе натуральных ингредиентов. Если у тебя есть возможность приобрести кокосовое масло, то нанеси его — это еще более верный способ увлажнить кожу ягодиц и сделать ее мягкой и нежной.

кокосовое молоко-John-Revo-Puno

Источник иллюстраций: Veganbakingnet.